耐力跑是初中体育教学当中的重要内容，也是教学的难点。说其重要是因为耐力跑是中考体育的必考项目，男生要求是一千米，女生要求是八百米。说其困难是因为耐力跑需要教给学生的技巧却是不多，并且耐力跑的学习非常枯燥，极其考验学生的耐力。通过多年的教学研究发现，耐力跑也是有教学技巧可言的，通过合理的训练也能够提升学生的耐力跑技能。
　　很多人觉得所有体育项目当中耐力跑是最简单的，跑步嘛每个人天生都会，至于跑的快慢就要看体质了，因此很多学生对耐力跑的学习极其不重视。耐力跑是一项重要的体育活动，蕴含了体育项目的所有特征，既可以提升学生的身体素质，也能够锻炼学生的意志和耐力，这种品质可以影响学生终身，因此教师和学生都要重视耐力跑学习。
　　1 跑步机巧的讲解
　　客观来说耐力跑的技巧并不是很多，但是也是需要学生进行学习的。首先是要做好心理准备，调整身体机能，处于半兴奋状态，提升跑步的状态。其次是关于呼吸和步伐的掌握，这是耐力跑的重点，如果呼吸出现了问题，学生就难以坚持。要采取采取小步幅高步频的跑动方式，这样比较省力，可以节省体能消耗。在跑步过程中，呼吸采取三步一呼三步一吸式或者两步一呼或者两步一吸式，要求呼吸用鼻吸气用嘴呼气，呼吸要深且有节奏有控制。体力分配要均匀，不在乎瞬间速度有多快，讲求的是速度保持的持久。冲刺一般在最后100米左右，要求将所有的力量这一时刻爆发出来，全力以赴，以最快的速度冲过终点线。最后就是关于摆臂的问题，这个问题很多教师和学生都不是很注意，但是实践研究证明合理的利用摆臂可以节省学生的体能消耗，让学生跑的更快更远。一般来说跑的速度快摆臂速度快，跑步速度慢摆臂速度慢，基本上是和步伐一致的，这是很多学生都知道的，但是重点是摆臂的角度，胳膊肘处的角度应该时刻保证九十度，手臂不能过分的靠近胸膛。在长跑当中由于持续时间较长，手臂会经过多次摆动，次数越多对身体的平衡力影响就越大，这是跑步的重点。
　　2 坚持长期锻炼，避免运动受伤
　　中考耐力跑的本质就是要培养学生的跑步习惯，不是为了让学生为了考试去冲刺锻炼，如果是这样不仅违背了运动的规律，还会造成运动的受伤，得不偿失，因此体育教师在教学当中一定要引导学生进行长期的锻炼，不能临时抱佛脚。身体是学习的本钱，学生想要在以后的学习和工作当中有所建树首先就是要有一个良好的身体，合适的锻炼能够提升身体素质，违背规律的运动方式则会伤害身体，目前很多学生的运动规律就不是很健康。这种运动方式不仅长期影响学生的身体健康，从短期来看也非常容易在运动当中受伤，比如崴脚、磕伤十分常见。针对这种状况就要采取良好的方式来避免运动当中的受伤，第一是要端正训练的态度，注意力要集中;第二，训练之前要做好充分的热身运动，四肢和各关节活动要充分;第三，严格规范动作，避免因为错误动作导致的受伤;第四，避免由于过度疲劳导致的受伤，教练或家长要积极观察和询问，学生也要积极的和教练或家长交流;第五，有心肌炎、过敏性紫癜等疾病一定要训练有度，有教练的要提前向教练说明情况，避免疲劳状态下危机身体健康和安全。
　　3 根据学生的认知发展规律采取一定的策略
　　初中阶段的学生正处于青春期，会产生很多问题，同时也具有明显的心理特征，比如争强好胜、活泼好动，教师可以结合这些特征从学生下手，采取措施激发学生进行运动。第一激励式：在训练前将训练赋予考生责任感和使命感，初中的孩子都有自己的自尊心且其中很多都是学霸级人物自我约束能力和好胜心都很强。第二对抗式：在训练时将孩子们按照水平平均分配，进行比拼，輸的进行一些小惩罚。第三挑战式：挑战式一般可以挑战数量，也可以挑战人。家长和教练可亲身示范，和孩子们一起挑战，为孩子们树立了学习的榜样，同时可以当成孩子们挑战对象。第四协作式：体育的魅力就是群性活动，一个人不是体育。我们在训练时可以将每个学员置身于一个集体当中共同去完成一项训练任务，单一一个人在训练时很容易就疲劳妥协了，但是在集体协作完成内容时，每一个学员表现的好坏直接影响到全队的成败，这样大家就会相互配合，相互帮助，共同进步。耐力跑是一项枯燥的运动，长期坚持确实锻炼耐力的好方法，但是学生难以坚持，这就需要采用这些方法。
　　综上所述：耐力跑可以极大的提升学生的身体和心理素质，初中学习耐力跑既是中考的要求，也是提升学生体育水平的重要方式，培养学生终身体育运动观念的良好方法。在具体的教学当中首先要讲解耐力跑的技巧，减轻学生的跑步负担;其次是引导学生长期锻炼，不能为了考试而进行突击长跑练习，同时采用良好的方法避免学生在运动当中受伤;最后还要根据学生的特点制定针对性的策略，降低耐力跑的枯燥感，提高学生的参与度。
　　（作者单位：杭州市余杭区临平第五中学）