如今零食的种类是越来越多了。下面这15种零食健身又防病，如果我们能经常食用之，一定会有所裨益。
　　1．葵瓜子 葵瓜子中含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质等营养物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。可见，常吃葵瓜子可以美容。
　　2．花生 花生中富含的维生素B₂，正是我国居民膳食中较为缺乏的维生素之一。因此，平时多吃些花生，可以补充日常膳食中维生素B₂的不足，对于防治口角炎、舌炎、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等很有帮助。
　　3．核桃 核桃中含有丰富的磷脂。磷脂是组成大脑细胞和神经细胞必不可少的成分。充足的磷脂能够增强脑细胞的活力，防止脑细胞衰退，提高大脑的生理功能。因此，适当吃些核桃可以促进脑循环，增强记忆力，缓解脑疲劳。
　　4．大枣 大枣中含有丰富的维生素A、维生素B₂、维生素C等，尤其是鲜枣中的维生素C含量更高。中医认为，大枣具有补中益气、养血安神的功效。因此，常吃大枣可以增强人体抵抗力、抗衰养颜及防治贫血和更年期心神不安等病症。
　　5．奶酪 奶酪是钙的“富矿”，常吃奶酪可使牙齿坚固，骨骼健壮。营养学家通过研究证实，一个成年人每天吃150克的奶酪，可以延缓骨质疏松及牙齿老化。
　　6．无花果 无花果含有18种氨基酸、果胶、多种维生素及苯甲醛、佛手柑内脂、补骨酯素等抗癌成分。常吃无花果可以排毒、抗癌。
　　7．南瓜子和开心果 南瓜子和开心果中富含不饱和脂肪酸、磷脂、多种维生素和矿物质等营养成分，适当食用之能够保证大脑的血流量，令人精神抖擞、容光焕发。
　　8．奶糖 奶糖中含有糖和钙，适当食用奶糖能补充大脑的能量，使人精神爽快、皮肤润泽。
　　9．巧克力 巧克力中含有的多酚，具有抗氧化作用，因此，常吃巧克力可以抗衰老。另外，常吃巧克力还可以使人心情愉悦，因为巧克力能促进大脑释放对人的情绪有积极影响作用的复合胺。应注意的是，吃巧克力一定要适量，否则会导致肥胖。
　　10．黑芝麻 黑芝麻中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、磷、铁及芝麻素、芝麻酚、甾醇及卵磷脂等营养成分。常吃黑芝麻可以起到益肝、补肾、养血、润燥、乌发、美容、抗衰老的作用。
　　11．葡萄干 葡萄干中含有丰富的天然果糖、蛋白质、维生素、纤维素及铁、钾、钙、磷、镁等微量元素。国外的研究发现，葡萄干中还含有一种抗癌成分。可见，常吃葡萄干不仅可以增加营养，还可以防癌。
　　12．薄荷糖 薄荷糖中含有薄荷醇，能够润喉、除口臭、散火气，令人神清喉爽。
　　13．柑橘、橙子、苹果 这些水果中含有丰富的维生素及钙、磷、铁、镁、钾等矿物质。常食之可以生津止渴、开胃理气，促进体内酸碱平衡，增强人体抵抗力。
　　14．牛肉干、烤鱼片 牛肉干和烤鱼片中富含蛋白质、氨基酸及铁、锌等矿物质，是补充多种营养成分较好的食品。
　　15．乳饮料 乳饮料中含有三分之一的牛奶，有的还添加一些维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。