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你可能知道偷懒的各种坏处,但今天我要告诉你,其实科学地“偷懒”是可以养生的!
工作中要多伸伸懒腰。别小看了伸懒腰,它的好处甚至可以媲美某些运动。例如,伸懒腰有利于全身供氧,可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,有利于心脏的充分运动,使更多的氧气供给各个组织器官。同时,伸懒腰能让人更清醒,消除疲劳。
坐着和半躺着伸懒腰是不太会“偷懒”的表现。对久坐的人而言,站起来伸懒腰放松效果更好。因为坐着伸懒腰的姿势不容易放松,肌肉也紧张。站起来伸懒腰能使腰部肌肉得到活动,这样一伸一缩地锻炼,可以锻炼腰肌,防止脊椎向前弯曲形成驼背。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果更好。
狼吞虎咽不仅影响营养吸收,对胃的伤害也极大。尤其是老人,每顿饭的进食时间至少应在25分钟以上,一口饭嚼20次以上为宜。饭量控制在七八分饱,让胃适当“偷懒”。
七分饱是啥感觉?指的是胃里还没觉得满,但对食物的热情已经有所下降,主动进食的速度也明显变慢。如果习惯性地还想多吃,只要撤走食物、换个话题,很快就会忘记想吃东西这件事。
吃对食物能帮助胃肠“偷懒”。首先,选水分多的食物。吃水分多的食物可以让胃里提前感受到“满”,有利于控制食量,预防肥胖。比如喝八宝粥,吃汤面,吃大量少油的蔬菜,吃水果,都比较容易让七分饱的感觉提前到来。其次,选需要多嚼的食物。比如粗粮、蔬菜、脆水果,能让人放慢进食的速度,从而有利于帮助我们控制食量,避免过量。第三,少吃精细食物。精白细软、油多膳食纤维少的食物则正好相反,它们会让人的进食速度加快,不知不觉吃下很多,此时饱感中枢还没有来得及接收到报告,胃里感觉到饱胀之后才能停住嘴。
运动可以调整情绪,帮助减压,但在疲劳、发热、感染等异常情况下运动,可能降低机体的免疫力。高强度运动还会因大量出汗造成脱水、水电解质紊乱,诱发心律失常及血栓形成。因此,本身工作就很累的情况下,不必太逼着自己去锻炼,这时休息更重要。
锻炼需要根据年龄、身体状态和天气进行选择。如果在锻炼后感到精神萎靡不振、全身乏力、特别疲倦,甚至影响睡眠和吃饭,则说明运动强度有问题,要注意有没有疾病发生。
不建议患高血压、冠心病的老人在较冷的清晨锻炼,尤其是在气温急剧下降的最初几天。雾霾天清晨的空气较差,建议在上午10~11点锻炼,此时太阳出来,地表温度上升,且一般空气较好。而在午后4~5点进行散步、慢跑、打太极拳等运动,都是很好的锻炼方式。
很多人是急性子,有时不仅遇事急躁,还易动肝火,长此以往,会严重损害身体健康,还可能诱发急性致命的心脑血管疾病。急脾气的人要学会自我控制,不要遇事就着急上火。
需要注意的是,不是所有的事都能“偷懒”,例如作息时间应该规律,不要一到周末就补觉到中午;每周应抽出时间锻炼;生病自己解决不了,不能“偷懒”,要马上去医院。
(摘自《婚育与健康》 )(责编 微子)
工作中“偷懒”
工作中要多伸伸懒腰。别小看了伸懒腰,它的好处甚至可以媲美某些运动。例如,伸懒腰有利于全身供氧,可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,有利于心脏的充分运动,使更多的氧气供给各个组织器官。同时,伸懒腰能让人更清醒,消除疲劳。
坐着和半躺着伸懒腰是不太会“偷懒”的表现。对久坐的人而言,站起来伸懒腰放松效果更好。因为坐着伸懒腰的姿势不容易放松,肌肉也紧张。站起来伸懒腰能使腰部肌肉得到活动,这样一伸一缩地锻炼,可以锻炼腰肌,防止脊椎向前弯曲形成驼背。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果更好。
吃饭时“偷懒”
狼吞虎咽不仅影响营养吸收,对胃的伤害也极大。尤其是老人,每顿饭的进食时间至少应在25分钟以上,一口饭嚼20次以上为宜。饭量控制在七八分饱,让胃适当“偷懒”。
七分饱是啥感觉?指的是胃里还没觉得满,但对食物的热情已经有所下降,主动进食的速度也明显变慢。如果习惯性地还想多吃,只要撤走食物、换个话题,很快就会忘记想吃东西这件事。
吃对食物能帮助胃肠“偷懒”。首先,选水分多的食物。吃水分多的食物可以让胃里提前感受到“满”,有利于控制食量,预防肥胖。比如喝八宝粥,吃汤面,吃大量少油的蔬菜,吃水果,都比较容易让七分饱的感觉提前到来。其次,选需要多嚼的食物。比如粗粮、蔬菜、脆水果,能让人放慢进食的速度,从而有利于帮助我们控制食量,避免过量。第三,少吃精细食物。精白细软、油多膳食纤维少的食物则正好相反,它们会让人的进食速度加快,不知不觉吃下很多,此时饱感中枢还没有来得及接收到报告,胃里感觉到饱胀之后才能停住嘴。
锻炼时“偷懒”
运动可以调整情绪,帮助减压,但在疲劳、发热、感染等异常情况下运动,可能降低机体的免疫力。高强度运动还会因大量出汗造成脱水、水电解质紊乱,诱发心律失常及血栓形成。因此,本身工作就很累的情况下,不必太逼着自己去锻炼,这时休息更重要。
锻炼需要根据年龄、身体状态和天气进行选择。如果在锻炼后感到精神萎靡不振、全身乏力、特别疲倦,甚至影响睡眠和吃饭,则说明运动强度有问题,要注意有没有疾病发生。
不建议患高血压、冠心病的老人在较冷的清晨锻炼,尤其是在气温急剧下降的最初几天。雾霾天清晨的空气较差,建议在上午10~11点锻炼,此时太阳出来,地表温度上升,且一般空气较好。而在午后4~5点进行散步、慢跑、打太极拳等运动,都是很好的锻炼方式。
心态上“偷懒”
很多人是急性子,有时不仅遇事急躁,还易动肝火,长此以往,会严重损害身体健康,还可能诱发急性致命的心脑血管疾病。急脾气的人要学会自我控制,不要遇事就着急上火。
需要注意的是,不是所有的事都能“偷懒”,例如作息时间应该规律,不要一到周末就补觉到中午;每周应抽出时间锻炼;生病自己解决不了,不能“偷懒”,要马上去医院。
(摘自《婚育与健康》 )(责编 微子)