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露肩、露背、露腰、露肚脐的夏季，怎么样才能不辜负满衣柜的吊带装，留住他人的目光和好感？一身赘肉肯定是没戏的。如果想要漂亮，就要立刻行动，还来得及！综合身边诸位美女的经验，总结出——只有拥有完美的曲线，以及傲人的三围曲线，才能称得上“魔鬼身材”，亦能吸引更多男性钦慕的目光。
重塑三围听起来似乎是件不可能完成的任务，有很多美眉也许已经失败过无数次。因此，我们向你推荐的健身方法是最简单，最直接的，或许你可以通过自己的尝试与坚持，最终收获惊喜！
臀围
拥有一个浑圆微翘的臀部，是许多爱美女性的梦想，不过随着身材发胖或是久坐办公桌，应该迷人的臀部却一直扩张或是下垂，连自己都不满意，又要如何吸引异性的目光呢？由于臀部肌肉组织发达，通过一定的训练，能使臀部肌肉强化，使之变得丰满、上翘。以下几组动作对臀部肌肉的锻炼很有效，可在家中练习。
一、台阶练习
可在踏板、台阶机或楼梯上练习。站在离台阶一脚远的地方，一脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，做时只单腿用力即可。可交替做或单腿做，每次10～20次为一组，每天2～3组。
二、桥式练习
在垫子或床上躺直，平放身体两侧，弯曲腿部90度，脚掌着地，开始时吸气，没有动作，呼气时抬起臀部，用脚和肩支撑身体，收紧臀部，吸气时放下。每次10～15次为一组，每天2～3组。
三、推墙练习
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平哦。
四、立姿蹲举
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
腰围
腰部曲线是身体曲线美的关键，腰身若恰到好处，即使胸不够丰满，臀不够翘，视觉上仍给人曲线玲珑、峰峦起伏的美感。然而女性腰、腹部最易囤积脂肪，而且没有太有效的方法专门减少腰腹部脂肪，只有通过正确的美体按摩、健美锻炼、控制饮食、良好的生活习惯等，达到纤腰的效果。
一、坐式膝盖下移运动
1.保持脊椎伸直，膝盖弯曲，坐在坐骨上，双脚平放在地上，脚踝并在一起，把双手放在身后作为支撑。把注意力集中在腹部肌肉上，把双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的位置，保持脚踝压在一起，肩膀前倾。
2.滚动你双脚，但始终不要离开地面。保持1秒钟，然后用你的腹肌慢慢地把腿向上拉起，然后转向右边。不要把你的膝盖直接放到身体侧面，注意掌控动作。这样从一边做到一边做1分钟。
二、侧压运动
1.用你的身体右侧册躺在地上，双腿伸直。把右前臂绕在腰部，把右手放在你的左侧。把左手放在脑后，左胳膊肘指向天花板。一个简单的版本：不要抬起的腿，只要抬上半部身体。
2.左边的斜三角肌，收缩腹部和左肩膀离开地面大概2到3英尺，同时把左腿抬起约12英尺，保持这个动作2秒钟，然后慢慢的回到初始位置。开始的时候身体左侧右侧各做5到8次。慢慢增加至每侧身体12到15次。每次做1到2组，每组之间休息1分钟。
胸围
据有关调查显示：76%的东方女性都难以达到完美的三围曲线，胸部的尺寸更是难以达标。现实生活中，很多女性其实并不向往梦露似的“波涛汹涌”，但是却会暗暗希望有比较完美的胸部形态，而这点，完全可以通过锻炼有所改善。
一、俯卧撑修炼出的坚挺双峰
1.姿势：腿并拢跪撑，双脚抬起，双手在前支撑。
2.要领：肘关节向两侧弯曲，身体下压，伸展胸肌。然后用力向上推起，直至两臂伸直，还原成预备姿势，做12次，休息30秒，反复3组。
3.作用：锻炼胸肌，使乳房坚挺，使肩和手臂肌肉饱满。
二、提升胸线的时尚运动方案
运动指导：
1.将手掌相对，轻轻按在胸部两则，吸一口气。
2.缓缓吐气，同时配合双手动作，将胸部肌肉往中央挤压集中。
3.如果感觉到胸被压到极限时，放松手掌，再慢慢吸口气，共做10次。
简易按摩法：
1.将双手放于腋窝旁，沿乳房外缘做圆形按摩。
2.从乳房下面为起点，直到颈下锁骨位置。
3.双手放在乳晕上方，往上做螺旋状按摩。
编者的话：
爱美之心人皆有之，如何塑造自身的美好形象，已成为广大女性共同关注的问题。高耸的胸、纤细的腰与丰满的臀成为女人共同追求的目标。随着现代生活节奏加快，工作繁重，人们的身体常年处于亚健康状态，处于“透支”的边缘。想要达到完美的三围曲线就更加难了，希望通过我们的塑身运动指导，以及您的坚持锻炼与均衡的饮食搭配，能对你的身体重塑起到一定的效果。
重塑三围听起来似乎是件不可能完成的任务，有很多美眉也许已经失败过无数次。因此，我们向你推荐的健身方法是最简单，最直接的，或许你可以通过自己的尝试与坚持，最终收获惊喜！
臀围
拥有一个浑圆微翘的臀部，是许多爱美女性的梦想，不过随着身材发胖或是久坐办公桌，应该迷人的臀部却一直扩张或是下垂，连自己都不满意，又要如何吸引异性的目光呢？由于臀部肌肉组织发达，通过一定的训练，能使臀部肌肉强化，使之变得丰满、上翘。以下几组动作对臀部肌肉的锻炼很有效，可在家中练习。
一、台阶练习
可在踏板、台阶机或楼梯上练习。站在离台阶一脚远的地方，一脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，做时只单腿用力即可。可交替做或单腿做，每次10～20次为一组，每天2～3组。
二、桥式练习
在垫子或床上躺直，平放身体两侧，弯曲腿部90度，脚掌着地，开始时吸气，没有动作，呼气时抬起臀部，用脚和肩支撑身体，收紧臀部，吸气时放下。每次10～15次为一组，每天2～3组。
三、推墙练习
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平哦。
四、立姿蹲举
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
腰围
腰部曲线是身体曲线美的关键，腰身若恰到好处，即使胸不够丰满，臀不够翘，视觉上仍给人曲线玲珑、峰峦起伏的美感。然而女性腰、腹部最易囤积脂肪，而且没有太有效的方法专门减少腰腹部脂肪，只有通过正确的美体按摩、健美锻炼、控制饮食、良好的生活习惯等，达到纤腰的效果。
一、坐式膝盖下移运动
1.保持脊椎伸直，膝盖弯曲，坐在坐骨上，双脚平放在地上，脚踝并在一起，把双手放在身后作为支撑。把注意力集中在腹部肌肉上，把双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的位置，保持脚踝压在一起，肩膀前倾。
2.滚动你双脚，但始终不要离开地面。保持1秒钟，然后用你的腹肌慢慢地把腿向上拉起，然后转向右边。不要把你的膝盖直接放到身体侧面，注意掌控动作。这样从一边做到一边做1分钟。
二、侧压运动
1.用你的身体右侧册躺在地上，双腿伸直。把右前臂绕在腰部，把右手放在你的左侧。把左手放在脑后，左胳膊肘指向天花板。一个简单的版本：不要抬起的腿，只要抬上半部身体。
2.左边的斜三角肌，收缩腹部和左肩膀离开地面大概2到3英尺，同时把左腿抬起约12英尺，保持这个动作2秒钟，然后慢慢的回到初始位置。开始的时候身体左侧右侧各做5到8次。慢慢增加至每侧身体12到15次。每次做1到2组，每组之间休息1分钟。
胸围
据有关调查显示：76%的东方女性都难以达到完美的三围曲线，胸部的尺寸更是难以达标。现实生活中，很多女性其实并不向往梦露似的“波涛汹涌”，但是却会暗暗希望有比较完美的胸部形态，而这点，完全可以通过锻炼有所改善。
一、俯卧撑修炼出的坚挺双峰
1.姿势：腿并拢跪撑，双脚抬起，双手在前支撑。
2.要领：肘关节向两侧弯曲，身体下压，伸展胸肌。然后用力向上推起，直至两臂伸直，还原成预备姿势，做12次，休息30秒，反复3组。
3.作用：锻炼胸肌，使乳房坚挺，使肩和手臂肌肉饱满。
二、提升胸线的时尚运动方案
运动指导：
1.将手掌相对，轻轻按在胸部两则，吸一口气。
2.缓缓吐气，同时配合双手动作，将胸部肌肉往中央挤压集中。
3.如果感觉到胸被压到极限时，放松手掌，再慢慢吸口气，共做10次。
简易按摩法：
1.将双手放于腋窝旁，沿乳房外缘做圆形按摩。
2.从乳房下面为起点，直到颈下锁骨位置。
3.双手放在乳晕上方，往上做螺旋状按摩。
编者的话：
爱美之心人皆有之，如何塑造自身的美好形象，已成为广大女性共同关注的问题。高耸的胸、纤细的腰与丰满的臀成为女人共同追求的目标。随着现代生活节奏加快，工作繁重，人们的身体常年处于亚健康状态，处于“透支”的边缘。想要达到完美的三围曲线就更加难了，希望通过我们的塑身运动指导，以及您的坚持锻炼与均衡的饮食搭配，能对你的身体重塑起到一定的效果。