排球运动是一项特殊的运动， 它要求运动员有高度的兴奋性， 以很快的节奏做功， 以娴熟的技艺和高涨的热情投入比赛， 为此， 对运动员进行大强度、高密度的训练是必不可少的。但有训练就会有疲劳的产生， 必须要处理好疲劳与恢复的关系， 否则运动员会出现疲劳性损伤。中国女排队员赵蕊就是一例， 疲劳性骨折致使其不能参加奥运会的比赛。因此， 要处理好负荷、疲劳、恢复的关系， 以保证运动员的安全。
　　首先， 长期的训练或比赛， 体力和精力消耗较大，易引起运动性疲劳， 其原因是多方面的， 主要有以下几点：
　　（一） 体液无机盐的丢失
　　排球比赛为五局三胜制， 一场比赛下来， 运动员大量出汗， 致使机体大量的盐分丢失， 影响了循环的血容量及渗透压， 致使运动能力下降， 导致疲劳的产生。
　　（二） 神经能量的消耗
　　如上所述， 运动员在剧烈的进攻与防守中， 神经高度紧张， 故其神经能量的消耗极大， 从而导致疲劳的产生。
　　（三） 能量物质的消耗
　　短时间的攻防对抗， 能使人体肌肉中的ATP 和CP 浓度下降， 其中特别是CP 含量的减少是快速进攻能力下降的重要原因之一。在剧烈的进攻与防守的过程中， 大脑皮层处于高度亢奋状态， 而大脑的唯一的能量来源是血糖， 排球运动中血糖暂时降低可能导致大脑功能的下降， 产生疲劳， 同时出现肌肉的疲劳。
　　（四） 中间代谢产物的积累
　　糖醋解的结果致使血乳明显升高， 内环境的稳定遭到破坏， 进一步扰乱人体生理机能的代谢， 加剧疲劳的发展。
　　其次， 任何竞技运动项目的训练都是训练—疲劳—恢复（疲劳的消除） —再训练的循环过程。
　　下面看看训练与疲劳的关系。运动训练过程中的任何一个负荷， 都包含着负荷的量与强度两个方面。前者反映了负荷对肌体刺激的量的大小， 后者反映了负荷对肌体刺激的深度。运动员在训练中承受了一定的运动负荷后， 必然会产生相应的训练效应， 但并非只要施加了负荷就一定会产生良好的训练效应。训练负荷的安排对训练效应的好坏有着重要的影响， 肌体对适宜的负荷产生适应， 但如负荷过小， 不能引起机体必要的应激反映， 而在过度负荷作用下则会出现劣变反应。因此， 在训练中要切实处理好负荷与机体的适应关系。
　　再次， 训练会产生疲劳， 有疲劳就得想办法消除， 以利于下一次下训练的顺利进行和运动成绩的提高。常见的消除运动疲劳的方法有以下几种：
　　（一） 睡眠
　　睡眠是消除疲劳恢复体力是关键， 运动员应该每天保证有8-9 个小时的睡眠， 使机体处于完全放松状态。
　　（二） 按摩
　　按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换， 因疲劳引起的神经调节紊乱消失， 还能促进血液循环， 加强局部血液供应， 消除疲劳。按摩时以揉为主， 交替使用按压、扣折等手法， 按摩可在运动结束后、晚上睡觉前进行。
　　（三） 整理运动
　　剧烈运动后骤然停止， 会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低， 引起不良反映。因此， 运动后应做整理运动，动作缓慢、放松， 使身体恢复良好的状态。
　　（四） 温水浴
　　有刺激血管扩张、促进新陈代谢和血液循环、消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40 摄氏度左右， 每次15-20分钟。
　　（五） 药物疗法
　　使用维生素或天然药物， 能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢， 补充能量， 改善血液循环， 补充肌肉营养。目前， 常用的药物有维生素C、E、B1、B12， 黄芪， 刺五加， 人参， 冬虫夏草和花粉等。
　　（六） 合理安排膳食
　　疲劳时， 应注意补充能量和维生素， 尤其是糖、维生素C 及B1， 应吃富有营养和易于消化的食品， 多吃新鲜蔬菜和水果。
　　（七） 气功和心理训练及恢复
　　研究证实气功的调身、调息和调心有促进机体的免疫功能及促进各大系统的组织细胞功能代谢的作用。排球运动员通过心理训练， 可激发良好的比赛动机， 减轻心理负担， 节省由紧张引起的神经能量消耗， 从而减轻疲劳程度。训练比赛后可有选择地听一些音乐及进行趣味活动，以此来调节精神状态， 稳定情绪。这样能消除运动中的紧张状态， 也能消除比赛后的精神疲劳， 对于疲劳的消除十分有利。
　　总之， 在排球运动员的训练中， 一定要处理好负荷—疲劳—恢复的关系， 保证其良性循环， 以使排球运动员能保持身体健康、体力充沛， 不出现伤病， 从而在比赛中取得良好的成绩。
　　
　　【作者简介】邓开民： 北京体育大学在读博士生。