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【摘 要】 学生看书、写字、走路等姿势不正确，造成驼背、颈前伸的错误身体姿态，时间长了损害身体健康。结合健美操这一运动项目的特性，由手臂、腿、躯干、头等身体各部位的配合形成，运动过程中表现出速度、节奏、幅度的变化，这对身体姿态控制力的效果起到了提升和巩固的作用。健美操运动对身体各部位锻炼的全面性，使得学生在练习时能有效的控制身体姿态，促进身体发育。
【关键词】 健美操；身体姿态；控制力
1小学生健美操训练的可行性
1.1健美操的发展。健美操的起源应追溯到两千多年前的古希腊。古希腊人认为，在世界万物之中，只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。运用意识，利用音乐节拍的变化对控制身体各动作，进行自我调节，健美身心，达到延年益寿。动作包括站立、跪、坐、卧、弓步等各种锻炼全身的基本姿势。这些姿势与健美操常用的基本姿势、动作是相似的。古代人对身材健美的追求，以及提倡体操与音乐相结合的主张是现代健美操形成与发展的基础。也为小学生健美操训练提供可借鉴的空间。健美操的发展初期，是为太空人设计的体能训练内容。随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展，健美操以其强大的感染力风靡世界。健美操对人体的影响不仅仅只在身形健康健美方面，在精神风貌、思维能力方面的培养、拓展也功不可没。
1.2小学生健美操训练对强化身体姿态控制力的必要性分析。日常生活中，身体姿态贯穿全天的工作与生活，良好的身体姿态不仅是健康的象征，更是一个人气质的体现。身体姿态主要包括坐姿、站姿和走姿。身体姿态会对身体骨骼的生长及视力产生影响。培养良好的身体姿态从小学抓起，这是个人发展的必要。少年儿童骨内钙盐较少，骨质较有弹性，并易弯曲，预防与及时对不良身体姿态进行纠正，对少年儿童的身体发展尤为重要。
良好的身体姿态需要从小塑造，最佳时期是在6到12岁，也就是通常说的小学阶段。人就是一个各器官组织和谐运作的整体，身体姿态的问题可以引起严重的功能障碍和身体机能的退化。以校园生活为例，学生每天的看书、写字姿势不正确，往往会造成驼背、颈前伸的错误姿势，时间长了会引起腰背酸痛、消化功能减弱、眼睛过度疲劳等不良反应，损害身体健康。身体受地心引力的作用是垂直于地面的，在这个体位上人体可以有效的抵抗重力的作用，关节的压力最小，没有肌肉过分用力收缩或伸展，没有韧带过分拉长或缩短，身体处于一种平衡的状态。一旦打破这一平衡，身体某一部位出现了“变形”问题，其他部位将进行“补偿”，重新获得一种平衡，但这种平衡易加重其各部位的负荷，进而导致局部变形，劳损，造成身体损害。
1.3小学生身体姿态控制力的具体体现。在健美操运动中，身体姿态贯穿整套动作，良好的身体姿态、饱满的精神状态是表现健美操特性的关键，其动作组成部分是由手臂、腿、躯干、头等身体各部位的配合形成，运动过程中表现出速度、节奏、幅度的变化，人体重心的变化都体现着一个人健康的体魄和蓬勃的朝气。各关节、肌肉组织的协同运作将完美的身体姿态，自信的精神面貌呈现得淋漓尽致。正因为健美操运动对身体各部位锻炼的全面性，使得小学生在练习时能有效的控制身体姿态，促进身体发育。健美操运动项目是一项以柔韧、协调为基础，以力量、速度为核心，以耐力为保证的运动类项目，对身体姿态的控制能力要求极高，要求小学生在完成动作时躯干、腰、髋的位置和稳固性，头、颈、肩和脊柱正确的直立姿势，四肢动作的幅度范围以及一定的力度与速度。使得身体核心肌肉群及其深层小肌肉进行力量、稳定平衡等能力的训练。
2小学生健美操训练现状
查阅相关文献，收集相关资料，发现在研究竞技健美操身体姿态控制力方面的文章较多，如身体各部位如何协调运作、某肌肉群对某一技术动作的影响等等。文章中所研究的对象大多是专业运动员，研究的内容都是专业技术层面上的，但所有文章的共同点是都提到了核心力量这一词。经了解核心力量是指附着在人体核心部位的肌肉和韧带在神经支配下收缩产生的力量，它在所有运动项目中都适用，对身体的姿势、运动技能和专项技术发挥起着稳定和支撑的作用。通过全身肌肉群的稳定为四肢的发力建立支点，为上下肢力量的传递创造条件，为身体重心的稳定和移动提供力量的身体姿态，是核心力量训练的结果。可见核心力量训练影响深远。
中国的中、小学体育教学大纲的指导思想，是从增强学生的体质出發，把传授体育知识、技能同锻炼身体结合起来，并通过体育教学向学生进行优良品德的教育。要结合实际，精选符合学生年龄特点、增强体质效果好、简便易行、为青少年所喜好的体育运动项目作为教学大纲的教材。教材要与运动竞赛相结合，例如发展奔跑能力的教材部分，尽可能与径赛运动项目规定的距离相结合；在发展跳跃能力的教材中，应包括有田赛运动项目（如跳高、跳远、三级跳远）。国家体委制订的《国家体育锻炼标准》是鼓励青少年积极参加体育锻炼的一项重要的体育制度。中国中小学体育教学大纲，把“锻炼标准”各组别的项目、标准，都分别列入了各相应年级的教材。
3小学生健美操训练中身体姿态控制力的训练方法
健美操的教学目的不仅要增强学生体质，还要培养学生正确、健美的身体姿态。因此教师在教授单个动作或成套动作时，要强调并要求学生身体姿态要控制好。具体动作练习要求如下。
（1）站立姿态是生活中的常见姿态，需保持自然挺拔，头部稍昂，目视前方，颈椎、腰椎在保持正常生理弯曲情况下挺拔，肩膀下沉，臂垂，臀部收紧，两腿伸直，脚后跟靠拢，中心垂直在脚掌上。解决部分学生站立颈椎前伸、身体倾斜、驼背、抬肩等问题。练习方法有靠墙站立练习、两腿夹纸张站立练习、头顶物站立练习、提踵站立等。这需要全身肌肉关节的协调配合。
（2）头颈部姿态，影响身体各部位的协调统一，是体现精神面貌的关键，再配合眼神和面部表情达到神形兼备，使动作更具活力。练习方法有头部绕环、四方位头部练习等。 （3）手臂姿态，分为直臂和屈臂两种，手臂的线条、力度的变化以及有静到动的节奏变化为上肢赋予了生命。有力的手臂定位，舒展的动作展现，给套路动作加分的同时也对身体姿态加分。规范上肢姿态，协调配合下肢运动。解决部分学生手臂不协调、发力不正确、力度不夠、定位不够准确等问题。练习方法有健美操基本手位训练等。有意识的控制上肢动作，动作就会更加协调同步，这对我们的思维拓展也是很有帮助的。
（4）躯干姿态，主要是胸、腹、腰、臀部动作的练习。躯干挺拔、腰腹收紧、背臀夹紧。身体各肌肉协同合作，直接影响身体姿态的好坏。解决部分学生身体“脱节”、驼背、后仰、侧弯等问题。练习方法有仰卧两头起、仰卧起坐、靠墙站立、胸部四方位移动、髋部绕环、水平支撑等。
（5）腿部姿态，影响整套动作的幅度、力度及动作的稳定性、灵活性。有力的下肢，不仅给人稳的感觉，更是能顺利的完成各种动作。跳跃练习、动作快慢节奏交替练习、改变动作方向和幅度练习等。解决部分健美操基本步法、负重练习等。稳定的下肢动作，是做任何一个动作的基础，针对出现的问题进行练习，能有效的完善身体姿态，并巩固。
（6）套路组合动作控制，动作包括头颈部、手臂、步伐的组合，不论动作怎样变化，身体要始终控制住，各肌肉群协同作用，体现出操化动作特有的节奏感、力度、幅度与速度。动作开始时肌肉紧张，定位准确，结束时动作收放自如，调整呼吸。解决部分学生身体不协调、动作脱节、手臂动作不定位等。身体姿态的控制在操化动作中尤为重要。不仅影响到动作的标准，更是对日常生活中身体姿态的正确表现起到了引导作用。
4结语
通过进行身体素质训练，对身体各相关肌肉群及其深层小肌肉群进行力量、稳定、平衡等能力的训练，加强健美操训练中身体姿态的控制力，体现动作的力量、音乐的节奏、姿态的健美的特性。身体各部位肌肉在健美操技术动作过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用，对上下肢协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群对运动中身体姿态、专项动作起着稳定和支持的作用。健美操训练中加入核心力量训练不仅对身体姿态的控制力有直接的影响，更是对人体的健康发展起到了积极推动的作用。健美操训练对小学生身体姿态控制力的作用显而易见。身体控制力的培养，不仅对学生养成良好的身体姿态起着重要作用，更是对身体健康发展起着积极的作用。
参考文献：
[1]人民体育出版社《学校体育学》1996年
[2]小学体育论文《浅谈健美操教学在小学的推广对少儿的益处》
[3]《浅谈大众健美操的健身价值和发展趋势》
[4]李丽《核心力量对健美操身体姿态的作用》体育成人教育学刊2009年12月
[5]程新年《竞技健美操运动员身体姿态控制能力的分析研究》鸡西大学学报2012年5月
【关键词】 健美操；身体姿态；控制力
1小学生健美操训练的可行性
1.1健美操的发展。健美操的起源应追溯到两千多年前的古希腊。古希腊人认为，在世界万物之中，只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。运用意识，利用音乐节拍的变化对控制身体各动作，进行自我调节，健美身心，达到延年益寿。动作包括站立、跪、坐、卧、弓步等各种锻炼全身的基本姿势。这些姿势与健美操常用的基本姿势、动作是相似的。古代人对身材健美的追求，以及提倡体操与音乐相结合的主张是现代健美操形成与发展的基础。也为小学生健美操训练提供可借鉴的空间。健美操的发展初期，是为太空人设计的体能训练内容。随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展，健美操以其强大的感染力风靡世界。健美操对人体的影响不仅仅只在身形健康健美方面，在精神风貌、思维能力方面的培养、拓展也功不可没。
1.2小学生健美操训练对强化身体姿态控制力的必要性分析。日常生活中，身体姿态贯穿全天的工作与生活，良好的身体姿态不仅是健康的象征，更是一个人气质的体现。身体姿态主要包括坐姿、站姿和走姿。身体姿态会对身体骨骼的生长及视力产生影响。培养良好的身体姿态从小学抓起，这是个人发展的必要。少年儿童骨内钙盐较少，骨质较有弹性，并易弯曲，预防与及时对不良身体姿态进行纠正，对少年儿童的身体发展尤为重要。
良好的身体姿态需要从小塑造，最佳时期是在6到12岁，也就是通常说的小学阶段。人就是一个各器官组织和谐运作的整体，身体姿态的问题可以引起严重的功能障碍和身体机能的退化。以校园生活为例，学生每天的看书、写字姿势不正确，往往会造成驼背、颈前伸的错误姿势，时间长了会引起腰背酸痛、消化功能减弱、眼睛过度疲劳等不良反应，损害身体健康。身体受地心引力的作用是垂直于地面的，在这个体位上人体可以有效的抵抗重力的作用，关节的压力最小，没有肌肉过分用力收缩或伸展，没有韧带过分拉长或缩短，身体处于一种平衡的状态。一旦打破这一平衡，身体某一部位出现了“变形”问题，其他部位将进行“补偿”，重新获得一种平衡，但这种平衡易加重其各部位的负荷，进而导致局部变形，劳损，造成身体损害。
1.3小学生身体姿态控制力的具体体现。在健美操运动中，身体姿态贯穿整套动作，良好的身体姿态、饱满的精神状态是表现健美操特性的关键，其动作组成部分是由手臂、腿、躯干、头等身体各部位的配合形成，运动过程中表现出速度、节奏、幅度的变化，人体重心的变化都体现着一个人健康的体魄和蓬勃的朝气。各关节、肌肉组织的协同运作将完美的身体姿态，自信的精神面貌呈现得淋漓尽致。正因为健美操运动对身体各部位锻炼的全面性，使得小学生在练习时能有效的控制身体姿态，促进身体发育。健美操运动项目是一项以柔韧、协调为基础，以力量、速度为核心，以耐力为保证的运动类项目，对身体姿态的控制能力要求极高，要求小学生在完成动作时躯干、腰、髋的位置和稳固性，头、颈、肩和脊柱正确的直立姿势，四肢动作的幅度范围以及一定的力度与速度。使得身体核心肌肉群及其深层小肌肉进行力量、稳定平衡等能力的训练。
2小学生健美操训练现状
查阅相关文献，收集相关资料，发现在研究竞技健美操身体姿态控制力方面的文章较多，如身体各部位如何协调运作、某肌肉群对某一技术动作的影响等等。文章中所研究的对象大多是专业运动员，研究的内容都是专业技术层面上的，但所有文章的共同点是都提到了核心力量这一词。经了解核心力量是指附着在人体核心部位的肌肉和韧带在神经支配下收缩产生的力量，它在所有运动项目中都适用，对身体的姿势、运动技能和专项技术发挥起着稳定和支撑的作用。通过全身肌肉群的稳定为四肢的发力建立支点，为上下肢力量的传递创造条件，为身体重心的稳定和移动提供力量的身体姿态，是核心力量训练的结果。可见核心力量训练影响深远。
中国的中、小学体育教学大纲的指导思想，是从增强学生的体质出發，把传授体育知识、技能同锻炼身体结合起来，并通过体育教学向学生进行优良品德的教育。要结合实际，精选符合学生年龄特点、增强体质效果好、简便易行、为青少年所喜好的体育运动项目作为教学大纲的教材。教材要与运动竞赛相结合，例如发展奔跑能力的教材部分，尽可能与径赛运动项目规定的距离相结合；在发展跳跃能力的教材中，应包括有田赛运动项目（如跳高、跳远、三级跳远）。国家体委制订的《国家体育锻炼标准》是鼓励青少年积极参加体育锻炼的一项重要的体育制度。中国中小学体育教学大纲，把“锻炼标准”各组别的项目、标准，都分别列入了各相应年级的教材。
3小学生健美操训练中身体姿态控制力的训练方法
健美操的教学目的不仅要增强学生体质，还要培养学生正确、健美的身体姿态。因此教师在教授单个动作或成套动作时，要强调并要求学生身体姿态要控制好。具体动作练习要求如下。
（1）站立姿态是生活中的常见姿态，需保持自然挺拔，头部稍昂，目视前方，颈椎、腰椎在保持正常生理弯曲情况下挺拔，肩膀下沉，臂垂，臀部收紧，两腿伸直，脚后跟靠拢，中心垂直在脚掌上。解决部分学生站立颈椎前伸、身体倾斜、驼背、抬肩等问题。练习方法有靠墙站立练习、两腿夹纸张站立练习、头顶物站立练习、提踵站立等。这需要全身肌肉关节的协调配合。
（2）头颈部姿态，影响身体各部位的协调统一，是体现精神面貌的关键，再配合眼神和面部表情达到神形兼备，使动作更具活力。练习方法有头部绕环、四方位头部练习等。 （3）手臂姿态，分为直臂和屈臂两种，手臂的线条、力度的变化以及有静到动的节奏变化为上肢赋予了生命。有力的手臂定位，舒展的动作展现，给套路动作加分的同时也对身体姿态加分。规范上肢姿态，协调配合下肢运动。解决部分学生手臂不协调、发力不正确、力度不夠、定位不够准确等问题。练习方法有健美操基本手位训练等。有意识的控制上肢动作，动作就会更加协调同步，这对我们的思维拓展也是很有帮助的。
（4）躯干姿态，主要是胸、腹、腰、臀部动作的练习。躯干挺拔、腰腹收紧、背臀夹紧。身体各肌肉协同合作，直接影响身体姿态的好坏。解决部分学生身体“脱节”、驼背、后仰、侧弯等问题。练习方法有仰卧两头起、仰卧起坐、靠墙站立、胸部四方位移动、髋部绕环、水平支撑等。
（5）腿部姿态，影响整套动作的幅度、力度及动作的稳定性、灵活性。有力的下肢，不仅给人稳的感觉，更是能顺利的完成各种动作。跳跃练习、动作快慢节奏交替练习、改变动作方向和幅度练习等。解决部分健美操基本步法、负重练习等。稳定的下肢动作，是做任何一个动作的基础，针对出现的问题进行练习，能有效的完善身体姿态，并巩固。
（6）套路组合动作控制，动作包括头颈部、手臂、步伐的组合，不论动作怎样变化，身体要始终控制住，各肌肉群协同作用，体现出操化动作特有的节奏感、力度、幅度与速度。动作开始时肌肉紧张，定位准确，结束时动作收放自如，调整呼吸。解决部分学生身体不协调、动作脱节、手臂动作不定位等。身体姿态的控制在操化动作中尤为重要。不仅影响到动作的标准，更是对日常生活中身体姿态的正确表现起到了引导作用。
4结语
通过进行身体素质训练，对身体各相关肌肉群及其深层小肌肉群进行力量、稳定、平衡等能力的训练，加强健美操训练中身体姿态的控制力，体现动作的力量、音乐的节奏、姿态的健美的特性。身体各部位肌肉在健美操技术动作过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用，对上下肢协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群对运动中身体姿态、专项动作起着稳定和支持的作用。健美操训练中加入核心力量训练不仅对身体姿态的控制力有直接的影响，更是对人体的健康发展起到了积极推动的作用。健美操训练对小学生身体姿态控制力的作用显而易见。身体控制力的培养，不仅对学生养成良好的身体姿态起着重要作用，更是对身体健康发展起着积极的作用。
参考文献：
[1]人民体育出版社《学校体育学》1996年
[2]小学体育论文《浅谈健美操教学在小学的推广对少儿的益处》
[3]《浅谈大众健美操的健身价值和发展趋势》
[4]李丽《核心力量对健美操身体姿态的作用》体育成人教育学刊2009年12月
[5]程新年《竞技健美操运动员身体姿态控制能力的分析研究》鸡西大学学报2012年5月