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摘要：乒乓球一直是我国的国球，尤其是近几年，随着马龙、张继科等明星球员曝光率的不断增加，人们对于此类运动项目的兴趣空前高涨。乒乓球可谓是集手法与步法于一身，灵活变化的步法、刁钻高明的手法都是比赛致胜的关键，在日常训练中就有“三分手法、七分步法”的说法，可见在乒乓球的教学训练中，步法训练具有十分重要的地位。本文就将以乒乓球的步法训练为切入点，对其重要性以及训练方法进行分析阐述，旨在为相关教学活动提供一定参考借鉴。
关键词：乒乓球；教学；步法训练
中图分类号： G846 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）08（c）-0000-00
着眼全球，乒乓球比赛项目的对抗特性日益突出，加之竞赛规则不断推陈出新，主动出击、技能过硬、战术多变逐步成为世界乒坛的大体走向。从各类比赛中，我们可以看出，不管是提高击球速度、加强击球力量，还是调整落点、调动对手，都需要利用优秀的步法来获得最佳击球位置。但是，在实践训练中，特别是对于新手来说，因其移动能力不佳，教练员通常会更注重于手法训练，导致学员的整体技术水平受到制约。因而，对乒乓球的步法训练进行分析研究是十分必要的，其意义十分深远。
1步法训练的重要性
1.1 步法是战术发挥的前提
乒乓球这类运动项目最鲜明的特征就在于需要在最短的时间内做出清晰的判断，从而变换步法、快速移动、接球回击。在整个比赛过程中，寻找击球的最佳位置、有效控制比赛节奏是非常重要的，运动员需要预测落点、不断调动对手，进而控制比赛节奏，出奇制胜。当然，以上这些都需要变化的步法作为基础，因为对方的发球不是一层不变的，落点、球速、力量等也是多样的，所以接球回击的位置显得尤为重要。据不完全统计，通常情况下，打完一场比赛，乒乓球运动员大约在赛场上移动250次，相当于3000m左右的距离，显然，比赛期间运动员的体力消耗超乎常人想象，因而在日常训练中加强步法训练，强化运动员的意志力，势在必行。
1.2 步法是主动攻击的关键
在乒乓球比赛中，利用灵活多变的步法，争取主动进击的机会，这是比赛致胜的关键所在。反之，步法如果不够精湛，往往会状况百出，手脚不协调，拖慢回球速度以及力量，使运动员处于劣势。同时当对手利用刁钻的角度，在落点、力量、旋转、球速上有所强化的时候，优良的步法是运动员采取搓接、撕接、切接等一系列战术的有力保障。可以这样说，步法移动的灵活与否，是运动员化被动为主动的关键，直接影响着接球的精确程度。
1.3 步法是优秀运动员的必备技艺
作为一名优秀的乒乓球选手，优良的步法是必不可少的技艺。比如说，许昕、马龙、普里莫拉茨等都是世界乒坛中的佼佼者。好的步法可以使运动员获取最佳的接球位置，进而发动最有利的回击。因而，在日常训练中要加大步法训练的强度，摒弃过于注重手法训练、忽视步法训练的错误理念。
2步法训练的方法
乒乓球的步法训练大体上有单个步法训练以及复式组合步法训练两种。在实际应用过程中，应该本着按部就班的方针，由简到难，切记欲速则不达。再者，在进行步法训练的同时，也不能忽视手法，要将二者有效结合起来。
2.1 单线步法练习
所谓单线步法练习就是指按照单条线路进行一种步法练习，是最为基础的步法，普遍应用于初学者的步法训练当中，旨在于训练球员的反应能力。此种练习方法，建议采取循序渐进的方式，首先从简单的步法开始练习，可以适当加入一些技术配合，比如说进行左半台对练时，可以整合接球、发球的技术，提高球员的主动进攻意识。在技艺成熟之后，进行中、近台等更为复杂的步法练习，熟悉各类移动步法的要領。需要注意的是，教练员一定要根据每个学员的实际情况，因人而异，制定恰当的训练方案。
2.2 复线步法练习
复线步法练习就是要对球的落点进行人为干预，使其具有一定规律可循。具体来说，有一左一右、两右一左等等。对于这种训练方法，若为两点打一点，则对技术种类无太多要求，采用一种或者多种技术都可；若为一点打两点，则建议采用反手推挡技术。复线步法练习在实践中主要有以下几种方法：
① 死球活练。
此种方法主要有两种训练方式。一种是固定发球点，另一种是固定落球点。前者要保障发球方的发球位置、力度、球速等不变，而接球方则要不断改变回击方法；后者则是要确定落球点的区域范围，要求发球一方采用不同技术使球的落点不超界。
② 无规律步法练习
这种方法主要将各种不同步法进行有机结合，以便保证落点呈不规则曲线状态，通常采用量化训练的方式。具体来说，规定球员在特定时间内必须完成多少次练习，并测试记录移动速度以及频率。在完成指标后，可以继续适当调高达标标准，以便于增强球员的体魄，磨炼其意志力。
2.3 应急步法练习
众所周知，诸如乒乓球等竞技类比赛一般都会比较激烈，加之赛场情况又瞬息万变，因此在实际赛程中难免会出现突发状况，以致于常规步法无法施展。倘若运动员在这种情况之下还继续墨守成规，那么出现失误乃至输掉比赛都是极有可能的。因而，为了应对突发状况，紧急步法训练是不可或缺的。所谓紧急步法训练，就是对球员接发球的正常步法设置干扰。譬如，教练员可以采取加大发球的力度、球速等手段，激发球员的随机应变能力。与常规步法训练相比，应急步法更为无规律、无章法，其应用效果除了依靠勤加练习之外，就只能仰仗球员在赛场上的临场发挥能力了。
3步法训练的注意事项
3.1 体魄与步法
所有脚步移动方法都离不开腿部以及脚部力量的支撑，而运动员的身体素质对其腿脚蹬地力量又有着决定性的影响。因而可以得出，良好的体魄是各种步法的前提保障，脱离这个大前提，一切都将是空谈。所以，教练员要注意加强球员关于移动速度、腿脚力量、耐力持久性等方面的训练。比如说，可以采用青蛙跳的方式提高球员的腿部力量；利用30～50米加速短跑的方式增强球员的爆发力；通过长跑、绑沙袋跑等方式提高球员的耐力。另外，由于球员的身体素质参吃不齐，所以教练员在进行体魄锻炼的时候也要因材施教，有针对性地制定训练计划，为步法训练打下坚实基础。
3.2 重心与步法
身体重心的调节也可以影响运动员步法水平的发挥，毫不夸张的说，重心交换恰当与否是步法好坏的决定性因素。在接发球过程中，运动员一支腿用于重心支撑，是蹬地、移动的发力点；另一支腿主要用于做出跨步、跟步等动作，以便使身体保持平衡。在步法训练的整个过程中，通常情况都是后脚跟微微离地，身体呈前倾的姿势，进行重心交换时要尽量做到迅速、平稳，以便能够快速接发球，给对手出其不意的反击。
3.3 手法与步法
乒乓球技能训练包括手法以及步法两个方面，二者之间联系密切，缺一不可。首先，良好的步法是各种手法施展的前提，只有步法灵活到位，才能抢占先机，打出漂亮的反击；其次，一名优秀的乒乓球选手，除了步法到位之外，还需要巧妙的手法予以配合，进而能够以刁钻的角度发出旋转球等诸如此类的高技能球，出奇制胜。所以，在实际训练过程中，教练员对于手法与步法，两手都要抓，两手都要硬，严禁厚此薄彼的现象发生。
4 结语
综上所述，对于乒乓球的训练过程来说，步法的训练十分重要，对球员的技能掌控以及职业发展都具有及其深远的影响。随着世界乒坛对赛则的不断深化创新，运动员的步法训练也迎来不小的困难。在大环境的影响带动之下，教练员更应该给予步法训练以足够的重视，不断改革教学方式，进而提高球员的综合竞争实力。
参考文献
[1] 朱蕾. 浅析乒乓球步法的训练[J]. 天津职业院校联合学报. 2012.3.
[2] 韩振民. 我国优秀女子网球运动员快速力量训练研究[D]. 北京体育大学， 2012：11-13.
[3] 周亚军， 李丹. 少儿乒乓球步法训练初探[J]. 科技信息. 2010.13.
[4] 单恺. 世界优秀男子单打羽毛球运动员步法的特征分析[D]. 北京体育大学， 2013：07.
关键词：乒乓球；教学；步法训练
中图分类号： G846 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）08（c）-0000-00
着眼全球，乒乓球比赛项目的对抗特性日益突出，加之竞赛规则不断推陈出新，主动出击、技能过硬、战术多变逐步成为世界乒坛的大体走向。从各类比赛中，我们可以看出，不管是提高击球速度、加强击球力量，还是调整落点、调动对手，都需要利用优秀的步法来获得最佳击球位置。但是，在实践训练中，特别是对于新手来说，因其移动能力不佳，教练员通常会更注重于手法训练，导致学员的整体技术水平受到制约。因而，对乒乓球的步法训练进行分析研究是十分必要的，其意义十分深远。
1步法训练的重要性
1.1 步法是战术发挥的前提
乒乓球这类运动项目最鲜明的特征就在于需要在最短的时间内做出清晰的判断，从而变换步法、快速移动、接球回击。在整个比赛过程中，寻找击球的最佳位置、有效控制比赛节奏是非常重要的，运动员需要预测落点、不断调动对手，进而控制比赛节奏，出奇制胜。当然，以上这些都需要变化的步法作为基础，因为对方的发球不是一层不变的，落点、球速、力量等也是多样的，所以接球回击的位置显得尤为重要。据不完全统计，通常情况下，打完一场比赛，乒乓球运动员大约在赛场上移动250次，相当于3000m左右的距离，显然，比赛期间运动员的体力消耗超乎常人想象，因而在日常训练中加强步法训练，强化运动员的意志力，势在必行。
1.2 步法是主动攻击的关键
在乒乓球比赛中，利用灵活多变的步法，争取主动进击的机会，这是比赛致胜的关键所在。反之，步法如果不够精湛，往往会状况百出，手脚不协调，拖慢回球速度以及力量，使运动员处于劣势。同时当对手利用刁钻的角度，在落点、力量、旋转、球速上有所强化的时候，优良的步法是运动员采取搓接、撕接、切接等一系列战术的有力保障。可以这样说，步法移动的灵活与否，是运动员化被动为主动的关键，直接影响着接球的精确程度。
1.3 步法是优秀运动员的必备技艺
作为一名优秀的乒乓球选手，优良的步法是必不可少的技艺。比如说，许昕、马龙、普里莫拉茨等都是世界乒坛中的佼佼者。好的步法可以使运动员获取最佳的接球位置，进而发动最有利的回击。因而，在日常训练中要加大步法训练的强度，摒弃过于注重手法训练、忽视步法训练的错误理念。
2步法训练的方法
乒乓球的步法训练大体上有单个步法训练以及复式组合步法训练两种。在实际应用过程中，应该本着按部就班的方针，由简到难，切记欲速则不达。再者，在进行步法训练的同时，也不能忽视手法，要将二者有效结合起来。
2.1 单线步法练习
所谓单线步法练习就是指按照单条线路进行一种步法练习，是最为基础的步法，普遍应用于初学者的步法训练当中，旨在于训练球员的反应能力。此种练习方法，建议采取循序渐进的方式，首先从简单的步法开始练习，可以适当加入一些技术配合，比如说进行左半台对练时，可以整合接球、发球的技术，提高球员的主动进攻意识。在技艺成熟之后，进行中、近台等更为复杂的步法练习，熟悉各类移动步法的要領。需要注意的是，教练员一定要根据每个学员的实际情况，因人而异，制定恰当的训练方案。
2.2 复线步法练习
复线步法练习就是要对球的落点进行人为干预，使其具有一定规律可循。具体来说，有一左一右、两右一左等等。对于这种训练方法，若为两点打一点，则对技术种类无太多要求，采用一种或者多种技术都可；若为一点打两点，则建议采用反手推挡技术。复线步法练习在实践中主要有以下几种方法：
① 死球活练。
此种方法主要有两种训练方式。一种是固定发球点，另一种是固定落球点。前者要保障发球方的发球位置、力度、球速等不变，而接球方则要不断改变回击方法；后者则是要确定落球点的区域范围，要求发球一方采用不同技术使球的落点不超界。
② 无规律步法练习
这种方法主要将各种不同步法进行有机结合，以便保证落点呈不规则曲线状态，通常采用量化训练的方式。具体来说，规定球员在特定时间内必须完成多少次练习，并测试记录移动速度以及频率。在完成指标后，可以继续适当调高达标标准，以便于增强球员的体魄，磨炼其意志力。
2.3 应急步法练习
众所周知，诸如乒乓球等竞技类比赛一般都会比较激烈，加之赛场情况又瞬息万变，因此在实际赛程中难免会出现突发状况，以致于常规步法无法施展。倘若运动员在这种情况之下还继续墨守成规，那么出现失误乃至输掉比赛都是极有可能的。因而，为了应对突发状况，紧急步法训练是不可或缺的。所谓紧急步法训练，就是对球员接发球的正常步法设置干扰。譬如，教练员可以采取加大发球的力度、球速等手段，激发球员的随机应变能力。与常规步法训练相比，应急步法更为无规律、无章法，其应用效果除了依靠勤加练习之外，就只能仰仗球员在赛场上的临场发挥能力了。
3步法训练的注意事项
3.1 体魄与步法
所有脚步移动方法都离不开腿部以及脚部力量的支撑，而运动员的身体素质对其腿脚蹬地力量又有着决定性的影响。因而可以得出，良好的体魄是各种步法的前提保障，脱离这个大前提，一切都将是空谈。所以，教练员要注意加强球员关于移动速度、腿脚力量、耐力持久性等方面的训练。比如说，可以采用青蛙跳的方式提高球员的腿部力量；利用30～50米加速短跑的方式增强球员的爆发力；通过长跑、绑沙袋跑等方式提高球员的耐力。另外，由于球员的身体素质参吃不齐，所以教练员在进行体魄锻炼的时候也要因材施教，有针对性地制定训练计划，为步法训练打下坚实基础。
3.2 重心与步法
身体重心的调节也可以影响运动员步法水平的发挥，毫不夸张的说，重心交换恰当与否是步法好坏的决定性因素。在接发球过程中，运动员一支腿用于重心支撑，是蹬地、移动的发力点；另一支腿主要用于做出跨步、跟步等动作，以便使身体保持平衡。在步法训练的整个过程中，通常情况都是后脚跟微微离地，身体呈前倾的姿势，进行重心交换时要尽量做到迅速、平稳，以便能够快速接发球，给对手出其不意的反击。
3.3 手法与步法
乒乓球技能训练包括手法以及步法两个方面，二者之间联系密切，缺一不可。首先，良好的步法是各种手法施展的前提，只有步法灵活到位，才能抢占先机，打出漂亮的反击；其次，一名优秀的乒乓球选手，除了步法到位之外，还需要巧妙的手法予以配合，进而能够以刁钻的角度发出旋转球等诸如此类的高技能球，出奇制胜。所以，在实际训练过程中，教练员对于手法与步法，两手都要抓，两手都要硬，严禁厚此薄彼的现象发生。
4 结语
综上所述，对于乒乓球的训练过程来说，步法的训练十分重要，对球员的技能掌控以及职业发展都具有及其深远的影响。随着世界乒坛对赛则的不断深化创新，运动员的步法训练也迎来不小的困难。在大环境的影响带动之下，教练员更应该给予步法训练以足够的重视，不断改革教学方式，进而提高球员的综合竞争实力。
参考文献
[1] 朱蕾. 浅析乒乓球步法的训练[J]. 天津职业院校联合学报. 2012.3.
[2] 韩振民. 我国优秀女子网球运动员快速力量训练研究[D]. 北京体育大学， 2012：11-13.
[3] 周亚军， 李丹. 少儿乒乓球步法训练初探[J]. 科技信息. 2010.13.
[4] 单恺. 世界优秀男子单打羽毛球运动员步法的特征分析[D]. 北京体育大学， 2013：07.