巧练下蹲,有益健康

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  从中医角度讲,“人生十岁,五脏始定,血气已通,其气在下”,“气盛于足六经”,但进入中老年以后,气逐步上冲,会形成“上盛下虚”的现象,这也是“人老先老腿”的原因,多进行下蹲锻炼有利于减缓这种现象的产生。
  身体自然放松的前提下做下蹲锻炼,次数不限,可根据自己的情况循序渐进,逐步增加。老年人开始锻炼要扶着栏杆、树木、墙壁等,莫操之过急。
  下蹲锻炼的方法有以下三种,请根据自身的情况适当选择。
  太极蹲。双脚尖并拢,双脚跟紧靠在一起,然后双膝弯曲,弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起,经络穴位重叠,互相挤压,可起到推拿、按摩的效果。
  八卦蹲。八卦蹲从太极蹲演化而来,即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开,两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90度,臀部不要左右扭曲,以距地不超过10厘米为佳。
  弓箭蹲。左腳着地,右脚以前脚掌着地,下蹲时将身体重量落到右脚上,每练习30秒调换一次左右脚,以改变两脚的受力情况。
  采取蹲姿的时候,膈肌上抬,可以加大胸腔和肺部的活动范围,对于办公室久坐人群、司机等来讲,每天抽出1~3分钟的时间,进行下蹲锻炼对全身都会有很好的效果。
  肥胖的中老年人初期要注意保持平衡。患有腰椎病、骨关节疾病、动脉血管及静脉血管疾病的人群不要选用此种运动,以免加重病情。
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