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摘 要：分析了高校篮球运动员比赛时的各种心理表现，并根据一些不良的心理问题，提出控制并调整自己心理状态的方法，以及探讨了教练员对比赛球员心理状况的控制与调节，以期对大学生运动员及教师有一定的理论和实践指导意义。
关键词：高校篮球；运动员；心理调整
在高校篮球专业中，要想让学生学好篮球，定期组织学生参加比赛是一种非常实用的方法，它不仅可以检验学生在场下训练的情况，让学生发现自身不足，同时还可以让学生在比赛中不断磨练自己的意志，使其成为一名真正的篮球运动员。然而要比赛就要涉及到胜负问题，胜负不是单纯因素的，它收到很多因素的制约，其中运动员在比赛时的心理素质在一定程度上决定着该队比赛胜负的结局，特别是当两个队伍中各球员的身体、技术及战术等要素都接近时，运动员良好的心理素质将决定赛场最终的结果。
一、高校篮球运动员比赛时的各种心理表现
篮球运动本身是一个注重团体精神及对抗性的运动，它要求运动员能够适应快速的比赛节奏，同时根据教练员老师战术的变化及时调整自身的心理素质和打法。[1]一般来说运动员在比赛时会因各种因素产生不同的心理表现，主要表现在以下几个方面：
（一）抵触打比赛
很多大学生运动员在平时训练时表现非常出色，很多高难度动作都能非常好的表现出来，同时投篮命中率也非常高，但一旦参加比赛，就会产生抵触或者害怕的心理，造成这种心理的原因是多重的，比如不自信、心理素质差、放不开手脚、想赢怕输等。这种心理表现不利于运动员在场上的发挥，同时也对运动员身体带来极大的影响。
很多大学生在参加篮球比赛时的抵触心理还表现在缺乏比赛欲望上。在他们心里并不把比赛当成比赛，他们认为比赛结果跟自己没有太大关系，抱有这种想法的运动员在运动时会表现出自信心缺乏、意志消退、反应迟钝、注意力不集中等现象。
（二）缺乏正确认识自己的心理
与上述心理表现相反，很多大学生运动员在比赛时持有另外一种心理想法，他们认为自己已经准备的非常充分，自己非常渴望能够上场表现自己，认为自己是整个团队中最厉害的角色，其他运动员都应该把球传给他；认为只有自己能够得分，自己能够拯救球队的命运。持有这种心理想法的学生大多不会有好下场，要么就是因为比分落后而备受打击，要么就是比赛胜利了，却得不到公众的认可。同时由于兴奋过程过度升高，抑制减弱使大脑皮层的植物神经和皮下中枢的调节活动减弱，因此会给身体带去极大的影响。
（三）喜欢打顺风球
打顺风球经常被电视体育解说员用来评价职业球员的某种行为及心理表现，其实这种心理表现在大学生运动员中也比较明显，主要表现在某球队或球员在比赛打得比较顺利时，运动员的心理状况是正常的，表现在自信心强、精力集中、敢于拼搏、能将自己真实水平表现出来。相反，如果比赛打得不顺利，或者比赛落后的话，球员就表现出另外一种相反的心理想法，表现在注意力不集中、缺乏信心、过早放弃等，并以此引出频繁失误、输球等现象的产生。
二、高校篮球运动员在比赛时如何进行心理调整
由于篮球运动本身具有对抗性强、运动量大的特点，因此对大学生运动员的要求非常高，学生只有良好的身体素质远远不够，战术、技术、以及心理素质是影响大学生运动员参加比赛的重要因素。在实际比赛中，运动员难免会遇到上述一些心理问题，遇到问题并不可怕，可怕的是很多大学生运动员不知道如何进行自我调整，以至于整场比赛都浑浑噩噩，给球队带去失利的同时，还渐渐对自己失去战斗的信心。因此大学生运动员必须掌握一些能够控制并调整自己心理状态的方法。
（一）自我诊断法
这种方法主要是指在比赛时，运动员要即使发现自己不恰当的心理表现，并用平时练习的调整心理状态的方法来及时调整自己心理想法，及时发现自己产生这种心理想法的原因，以便能够对症下药，及时解决场上存在的问题。比如某运动员在一次篮球比赛时发现自己很难沉住气，表现欲望极强，却很多动作都无法做出来。经过几次与队友的传接球失误，他及时意识到自己有心理问题，且意识到原因是他今天对胜利的渴望非常强烈，于是他主动请求下场休息，不断提醒自己要想赢球必须调好心态，这样才能把自己的真实水平发挥出来。随后第三节上场后，这位运动员心态已经恢复了正常，这就是所谓的自我诊断法。
（二）自我鼓励法
自我鼓励法主要应用于一些对自己比赛时缺乏信心的运动员来使用的，前面分析过，很多运动员一参加比赛就会产生很强的不自信心理，面对这种心理，运动员如果不及时解决，会严重影响到比赛的顺利进行。[2]这时运动员需要做的是自己鼓励自己，每打一个球，做一个动作，学生都有给自己鼓励，“我可以做到的”、“这个球没有传好，下个球肯定没有问题”、“别人也会失误的”、“我是最棒的”等词语要经常在打球时在心理念叨，这样时间久了运动员就会产生一种自己真的很强的心态，并随着技术动作的逐步舒展，信心真正得到增强。
（三）转移注意力
当运动员在比赛时出现过于紧张时，比如两个球队比分咬得非常紧，而自己刚刚拿到一个罚球的机会，如果这个球能够把握住，比赛就可以获胜，相反，则会输掉比赛。这时可以说整个比赛的结局都放到这位球员自己身上，这时球员就会产生极大的压力，不自信的运动员会更加难以控制自己的情绪。这时运动员要做的不是马上罚球，而是在罚球前长舒一口气，然后想一下昨天晚上吃了什么东西等与比赛无关的事情，将这个球的重要性完全忘掉，于是再罚球时，就不会太过于紧张了。
三、教练员对比赛球员心理状况的控制与调节
在大学球队当中，教练员是一个球队的主心骨，不仅教球员如何打球，教他们如何比赛，同时球队的思想作风、拼搏精神的好与坏都与教练员有着直接的关系，可以说教练员的一言一行都对大学生运动员有着潜移默化的影响。
（一）缓解学生心理压力 当大学生在比赛时心理出现问题时，教练员老师必须及时采取各种手段，及时发现赛场上每一位运动员所表现出来的心理问题，并给与及时的补救，确保让每一个球员顺利度过心理不稳定的时间，从而将比赛顺利开展下去。前面分析过，心理压力对学生心理状况的影响是非常巨大的，因此当学生出现心理问题时，教师一定要想方法缓解其心理压力。比如某场比赛中自己的球队落后比较多，这时发现场上球员心理发生急躁、没有信心的现象，于是教师可以通过暂停鼓励他们解放思想，打出风格，这只是一场简单的比赛，不要有心理压力及包袱等，这样运动员的压力可以在一定程度上有所缓解。
（二）调节运动员比赛情绪
运动员在场上的比赛情绪对其心理影响是非常巨大的，任何一件小事都会影响到学生的比赛情绪。[3]比如一次进攻时对方球员犯规，但裁判没有吹罚就会导致运动员的情绪波动，如果正好赶上比赛落后或者比赛焦灼，可能会大大刺激学生的心理情绪，甚至会产生动手打架的行为出现；再如果某次比赛时球员打得非常顺，刚打到一半就领先对方20多分，这样也会影响学生的比赛情绪，学生有可能一时骄傲马上失去准星，导致大好局面被自己破坏。这些都是有可能在赛场上发生的。遇到这种球员不正常的比赛情绪时，教练员老师一定要及时叫暂停，缓和球员的比赛情绪，并开导他们放松心情，进行深呼吸运动等，这样当球员在上场时就能恢复到良好的比赛情绪之中。
（三）及时引导运动员自我调整不良心理
尽管教练员的作用非常巨大，但比赛毕竟是运动员自己比赛，所以教练员一定要注重引导场上运动员进行自我心理调整。比如比赛中比分落后是一个正常的现象，然而因比赛落后给学生带去的不良心理影响则成为一个不正常的现象，当这种现象出现时，教练员一定要采取相应的措施进行应对，比如通过暂停给球员讲解比赛战术，分析对方之所以能够控制比赛的原因，并给每个学生运动员讲解相应的技术策略及动作要领，必要时教练员可以随时对场上人员进行调整，并及时与下场的运动员进行心理沟通，以便让其迅速从失落的心理状态中调整出来。另外教练员一定要鼓励球员互相鼓励和支持，不断提示他们大家是一支整体的球队，当比赛中某个球员传球失误时，教练员要大声喊：“不要紧，注意力集中”；当某个同学做出漂亮的动作并得分时，教练员一定要引导其他球员给与他鼓励，这样就可以在一定程度上引导运动员及时改正不利的心理状态。
总之，培养大学生运动员良好的比赛心理成为球员获取胜利的重要利器。要想及时调整运动员的不良心理，首先运动员必须学会自我调整，可以通过自我暗示法、自我鼓励等方法得以实现；同时教师必须要认真分析研究每个运动员在比赛时的各种心理变化，并针对变化及时做好调整，使运动员在比赛中始终能够有一个良好的竞技状态机心理素质，只有这样才能培养出适合高校教育及篮球发展的运动员。
参考文献
[1]刘宁.浅谈大学篮球运动员的心理素质训练[J].新西部.2010（06）：22.
[2]容贤冰.浅析高校篮球队运动员心理素质的培养[J].体育科技.2008（04）：70.
[3]吴连荣.大学生篮球运动员比赛心理适应的意义与训练方法[J].漳州师范学院学报（自然科学版）.2011（04）.108.
作者简介：
胡丽芳（1981-），女，福建三明人，学历：本科，研究方向：体育教学。
关键词：高校篮球；运动员；心理调整
在高校篮球专业中，要想让学生学好篮球，定期组织学生参加比赛是一种非常实用的方法，它不仅可以检验学生在场下训练的情况，让学生发现自身不足，同时还可以让学生在比赛中不断磨练自己的意志，使其成为一名真正的篮球运动员。然而要比赛就要涉及到胜负问题，胜负不是单纯因素的，它收到很多因素的制约，其中运动员在比赛时的心理素质在一定程度上决定着该队比赛胜负的结局，特别是当两个队伍中各球员的身体、技术及战术等要素都接近时，运动员良好的心理素质将决定赛场最终的结果。
一、高校篮球运动员比赛时的各种心理表现
篮球运动本身是一个注重团体精神及对抗性的运动，它要求运动员能够适应快速的比赛节奏，同时根据教练员老师战术的变化及时调整自身的心理素质和打法。[1]一般来说运动员在比赛时会因各种因素产生不同的心理表现，主要表现在以下几个方面：
（一）抵触打比赛
很多大学生运动员在平时训练时表现非常出色，很多高难度动作都能非常好的表现出来，同时投篮命中率也非常高，但一旦参加比赛，就会产生抵触或者害怕的心理，造成这种心理的原因是多重的，比如不自信、心理素质差、放不开手脚、想赢怕输等。这种心理表现不利于运动员在场上的发挥，同时也对运动员身体带来极大的影响。
很多大学生在参加篮球比赛时的抵触心理还表现在缺乏比赛欲望上。在他们心里并不把比赛当成比赛，他们认为比赛结果跟自己没有太大关系，抱有这种想法的运动员在运动时会表现出自信心缺乏、意志消退、反应迟钝、注意力不集中等现象。
（二）缺乏正确认识自己的心理
与上述心理表现相反，很多大学生运动员在比赛时持有另外一种心理想法，他们认为自己已经准备的非常充分，自己非常渴望能够上场表现自己，认为自己是整个团队中最厉害的角色，其他运动员都应该把球传给他；认为只有自己能够得分，自己能够拯救球队的命运。持有这种心理想法的学生大多不会有好下场，要么就是因为比分落后而备受打击，要么就是比赛胜利了，却得不到公众的认可。同时由于兴奋过程过度升高，抑制减弱使大脑皮层的植物神经和皮下中枢的调节活动减弱，因此会给身体带去极大的影响。
（三）喜欢打顺风球
打顺风球经常被电视体育解说员用来评价职业球员的某种行为及心理表现，其实这种心理表现在大学生运动员中也比较明显，主要表现在某球队或球员在比赛打得比较顺利时，运动员的心理状况是正常的，表现在自信心强、精力集中、敢于拼搏、能将自己真实水平表现出来。相反，如果比赛打得不顺利，或者比赛落后的话，球员就表现出另外一种相反的心理想法，表现在注意力不集中、缺乏信心、过早放弃等，并以此引出频繁失误、输球等现象的产生。
二、高校篮球运动员在比赛时如何进行心理调整
由于篮球运动本身具有对抗性强、运动量大的特点，因此对大学生运动员的要求非常高，学生只有良好的身体素质远远不够，战术、技术、以及心理素质是影响大学生运动员参加比赛的重要因素。在实际比赛中，运动员难免会遇到上述一些心理问题，遇到问题并不可怕，可怕的是很多大学生运动员不知道如何进行自我调整，以至于整场比赛都浑浑噩噩，给球队带去失利的同时，还渐渐对自己失去战斗的信心。因此大学生运动员必须掌握一些能够控制并调整自己心理状态的方法。
（一）自我诊断法
这种方法主要是指在比赛时，运动员要即使发现自己不恰当的心理表现，并用平时练习的调整心理状态的方法来及时调整自己心理想法，及时发现自己产生这种心理想法的原因，以便能够对症下药，及时解决场上存在的问题。比如某运动员在一次篮球比赛时发现自己很难沉住气，表现欲望极强，却很多动作都无法做出来。经过几次与队友的传接球失误，他及时意识到自己有心理问题，且意识到原因是他今天对胜利的渴望非常强烈，于是他主动请求下场休息，不断提醒自己要想赢球必须调好心态，这样才能把自己的真实水平发挥出来。随后第三节上场后，这位运动员心态已经恢复了正常，这就是所谓的自我诊断法。
（二）自我鼓励法
自我鼓励法主要应用于一些对自己比赛时缺乏信心的运动员来使用的，前面分析过，很多运动员一参加比赛就会产生很强的不自信心理，面对这种心理，运动员如果不及时解决，会严重影响到比赛的顺利进行。[2]这时运动员需要做的是自己鼓励自己，每打一个球，做一个动作，学生都有给自己鼓励，“我可以做到的”、“这个球没有传好，下个球肯定没有问题”、“别人也会失误的”、“我是最棒的”等词语要经常在打球时在心理念叨，这样时间久了运动员就会产生一种自己真的很强的心态，并随着技术动作的逐步舒展，信心真正得到增强。
（三）转移注意力
当运动员在比赛时出现过于紧张时，比如两个球队比分咬得非常紧，而自己刚刚拿到一个罚球的机会，如果这个球能够把握住，比赛就可以获胜，相反，则会输掉比赛。这时可以说整个比赛的结局都放到这位球员自己身上，这时球员就会产生极大的压力，不自信的运动员会更加难以控制自己的情绪。这时运动员要做的不是马上罚球，而是在罚球前长舒一口气，然后想一下昨天晚上吃了什么东西等与比赛无关的事情，将这个球的重要性完全忘掉，于是再罚球时，就不会太过于紧张了。
三、教练员对比赛球员心理状况的控制与调节
在大学球队当中，教练员是一个球队的主心骨，不仅教球员如何打球，教他们如何比赛，同时球队的思想作风、拼搏精神的好与坏都与教练员有着直接的关系，可以说教练员的一言一行都对大学生运动员有着潜移默化的影响。
（一）缓解学生心理压力 当大学生在比赛时心理出现问题时，教练员老师必须及时采取各种手段，及时发现赛场上每一位运动员所表现出来的心理问题，并给与及时的补救，确保让每一个球员顺利度过心理不稳定的时间，从而将比赛顺利开展下去。前面分析过，心理压力对学生心理状况的影响是非常巨大的，因此当学生出现心理问题时，教师一定要想方法缓解其心理压力。比如某场比赛中自己的球队落后比较多，这时发现场上球员心理发生急躁、没有信心的现象，于是教师可以通过暂停鼓励他们解放思想，打出风格，这只是一场简单的比赛，不要有心理压力及包袱等，这样运动员的压力可以在一定程度上有所缓解。
（二）调节运动员比赛情绪
运动员在场上的比赛情绪对其心理影响是非常巨大的，任何一件小事都会影响到学生的比赛情绪。[3]比如一次进攻时对方球员犯规，但裁判没有吹罚就会导致运动员的情绪波动，如果正好赶上比赛落后或者比赛焦灼，可能会大大刺激学生的心理情绪，甚至会产生动手打架的行为出现；再如果某次比赛时球员打得非常顺，刚打到一半就领先对方20多分，这样也会影响学生的比赛情绪，学生有可能一时骄傲马上失去准星，导致大好局面被自己破坏。这些都是有可能在赛场上发生的。遇到这种球员不正常的比赛情绪时，教练员老师一定要及时叫暂停，缓和球员的比赛情绪，并开导他们放松心情，进行深呼吸运动等，这样当球员在上场时就能恢复到良好的比赛情绪之中。
（三）及时引导运动员自我调整不良心理
尽管教练员的作用非常巨大，但比赛毕竟是运动员自己比赛，所以教练员一定要注重引导场上运动员进行自我心理调整。比如比赛中比分落后是一个正常的现象，然而因比赛落后给学生带去的不良心理影响则成为一个不正常的现象，当这种现象出现时，教练员一定要采取相应的措施进行应对，比如通过暂停给球员讲解比赛战术，分析对方之所以能够控制比赛的原因，并给每个学生运动员讲解相应的技术策略及动作要领，必要时教练员可以随时对场上人员进行调整，并及时与下场的运动员进行心理沟通，以便让其迅速从失落的心理状态中调整出来。另外教练员一定要鼓励球员互相鼓励和支持，不断提示他们大家是一支整体的球队，当比赛中某个球员传球失误时，教练员要大声喊：“不要紧，注意力集中”；当某个同学做出漂亮的动作并得分时，教练员一定要引导其他球员给与他鼓励，这样就可以在一定程度上引导运动员及时改正不利的心理状态。
总之，培养大学生运动员良好的比赛心理成为球员获取胜利的重要利器。要想及时调整运动员的不良心理，首先运动员必须学会自我调整，可以通过自我暗示法、自我鼓励等方法得以实现；同时教师必须要认真分析研究每个运动员在比赛时的各种心理变化，并针对变化及时做好调整，使运动员在比赛中始终能够有一个良好的竞技状态机心理素质，只有这样才能培养出适合高校教育及篮球发展的运动员。
参考文献
[1]刘宁.浅谈大学篮球运动员的心理素质训练[J].新西部.2010（06）：22.
[2]容贤冰.浅析高校篮球队运动员心理素质的培养[J].体育科技.2008（04）：70.
[3]吴连荣.大学生篮球运动员比赛心理适应的意义与训练方法[J].漳州师范学院学报（自然科学版）.2011（04）.108.
作者简介：
胡丽芳（1981-），女，福建三明人，学历：本科，研究方向：体育教学。