论文部分内容阅读
摘要：体校举重训练是重要的工作，随着对举重比赛的要求提高，在平时的训练中也更加重视训练的方法提升，对举重训练进行分析，并找出科学的训练，提出合理化建议。
关键词：举重；心理；实训
随着我国综合国力的快速提升，更加重视体育比赛，这也是各大世界级以及国家级体育赛事不断提高增多的结果，要想在比赛中取得成绩，就要运用科学的方法进行体育训练。举重是国家体育的得活动之一，在我国经常会有大型的体育活动，举重占有重要的位置，经过多年的努力，我国的举重也在国际舞台上具有重要的影响力。但是，成绩只能代表过去，而事物是不断向前发展的，举重训练的方法也在不断的创新，要想举重在激烈的体育竞争中取得优势，取得可喜的成绩，就要在训练方法上不断创新，形成更好的训练方法。可以说，在体育赛事竞争激烈的新时期，训练方法是取是成绩与胜利的重要保障，没有科学的训练方法就不可能在以后的比赛中取得好的成绩。
一、举重训练方法
（一）讲解法与观察法的结合
对于初学或者在练习中还没有形成动作定型的运动员训练时，要运用分解教学，对所要学的知识进行分步骤教学，运动员则要分步骤练习。在抓举教学中，提拎发力这一动作教学是这项训练中的关键环节，在短时间内很难学到，动作比较复杂，从这一个动作上就能看出这名运动员的水平高低情况。在抓举教学中，可以运用观察法，观察运动抓举动作或者是挺举杠铃至胸时的快慢。在初学时，可以不用杠铃，而是运用徒手，教练员对这个动作进行分解教学，边示范边讲解，而且还可以停下来讲解，对各种起举方式的优劣进行训练的讲解与对比，让运动员仔细观察。比如，有些运动员的躯干短，再加上他们的伸髋力量大，对于这种特点的运动员适用的方法是高臀位，因为这样有两个优点：1.有利于加大上体的前倾角度，这时候伸髋肌与躯干伸肌的力量才能充分发挥作用，提起杠铃的速度才会大大提高。2.杠铃的中心与身体更加贴近，与支撑面的中心更加贴合，从而有利于加强维持平衡，稳定性更强。但是，如果有些运动员的躯干较长而且他们的伸膝力量强，就可以运用低臀位的方式加强训练，这是因为如果运动员的臀位低，那么，上体前倾角度就会很小，有利于减轻腰部的负担，才让运动员运用更多的力量来发挥伸膝的力量，使力量更加集中。
（二）心理训练法
举重运动首先是速度与力量的决择，所以在训练中，教练员非常注重力量與速度的训练，要求运动员能在最短的时间内发挥最大的力量，这一要求看起来简单，但是要想实现理想的效果并不是这和简单的，特别是对于初学者来说更加需要多加练习与体会，而且在运用科学的训练方法，如果训练不当，则会引起一些恐惧心理。所以，教练员应该在训练中特别关照学生的心理变化，在了解学生心理的基础上进行训练，采用有针对性的心理策略，让运动员有一个良好的心理品质，这样才能在比赛中发挥应有的水平。比如，在初学时，教练员的示范可能让运动员无法短时间理解，此时，教练员可以引导运动员闭上眼睛，重复思考和想象教练员示范的动作表象，这样，才能让教练员的示范深刻印在运动员的心里，教练员也可以同时进行语言的提示或者运用口诀的方法让运动员记忆。
（三）实训法与探究法的结合
体育运动是必须有身体的参与，在反复练习中才能形成自动化，并内化为自己的技术。在实际的训练中要结合运动员的心理与生理特点把举重运动的特点结合起来，进行有步骤、有层次的练习才能形成良好的技术特点。在赛前主要是打好基础，多练习基本功，稳固动作技术，边训练边分析在练习中出现的问题及产生错误的原因，以及产生这种错误所导致的后果。在反复的训练中让运动员开始及纠错的过程.使受训者形成隐固定的姿势和习惯性的动作，这样，当他进入比赛时就会很习惯的运用，以最快的速度取得胜利。由于举重比赛的力量大、负荷重，所以在训练中要注意调节训练时间，训练与休息结合起来。在举重时，要做到速度与力量的最大化消耗应该有在30秒以上的休息时间，以缓冲巨大的力量冲击，一般为2-3分钟，但不能超过5分钟，休息的目的就是让运动员补充足够的氧气，恢复身体状况。
二、举重训练的注意事项
（一）勿要急功近利
追求成绩却忽视了训练的细节易造成欲速而不达的情况，比如，在训练中没有按年龄特点，错误的估计了运动员的身体发展情况，过早或者太晚的训练都会让运动员受到很大的损失，从而造成短期的目标与长期目标的矛盾。
（二）训练计划要合理
有些教练员在制定教学计划时只图省事，把以前的计划拿来用，而这计划显然是不可能完全符合每个运动员的。所以，教练员要根据当前运动员的情况，结合发展规律或者比赛日程进行合理的计划，而且在训练中也要对训练计划进行适当的修改，灵活变通。
（三）加强思想教育
青少年举重的训练年轻化是一大趋势，而他们正是学习文化知识的关键时候，既要重视举重训练，还要重视运动员文化课的学习不重视。对他们进行思考品德教育，只有这样，他们才能在走出国门是展示我们运动员的良好素养，为我国树立良好的形象。
三、结语
随着训练水平的不断提高，举重成绩也在不断提高，在各种大赛中对运动员举重水平和能力要求也越来越高，如果没有科学的训练方法与运动员良好的心理素质，那么，想在比赛中取得成绩是很困难的。所以在举重训练中，要注重对运动员的心理素质训练，更要具备准确全面的抓举与挺举技术。科学的训练方法既能够达到事半功倍的效果，又能防止举重错误动作对身体造成的损伤。
参考文献：
[1]沃罗彼耶夫，赵竹光.举重运动员的训练[J].体育科研，1983（07）.
[2]关虹.举重运动员在比赛中良好的心态及改善方法[J].湖北体育科技，2017（11）.
[3]莫慧玉.浅探青少年举重运动员的力量训练[J].体育世界（学术版），2016（12）.
关键词：举重；心理；实训
随着我国综合国力的快速提升，更加重视体育比赛，这也是各大世界级以及国家级体育赛事不断提高增多的结果，要想在比赛中取得成绩，就要运用科学的方法进行体育训练。举重是国家体育的得活动之一，在我国经常会有大型的体育活动，举重占有重要的位置，经过多年的努力，我国的举重也在国际舞台上具有重要的影响力。但是，成绩只能代表过去，而事物是不断向前发展的，举重训练的方法也在不断的创新，要想举重在激烈的体育竞争中取得优势，取得可喜的成绩，就要在训练方法上不断创新，形成更好的训练方法。可以说，在体育赛事竞争激烈的新时期，训练方法是取是成绩与胜利的重要保障，没有科学的训练方法就不可能在以后的比赛中取得好的成绩。
一、举重训练方法
（一）讲解法与观察法的结合
对于初学或者在练习中还没有形成动作定型的运动员训练时，要运用分解教学，对所要学的知识进行分步骤教学，运动员则要分步骤练习。在抓举教学中，提拎发力这一动作教学是这项训练中的关键环节，在短时间内很难学到，动作比较复杂，从这一个动作上就能看出这名运动员的水平高低情况。在抓举教学中，可以运用观察法，观察运动抓举动作或者是挺举杠铃至胸时的快慢。在初学时，可以不用杠铃，而是运用徒手，教练员对这个动作进行分解教学，边示范边讲解，而且还可以停下来讲解，对各种起举方式的优劣进行训练的讲解与对比，让运动员仔细观察。比如，有些运动员的躯干短，再加上他们的伸髋力量大，对于这种特点的运动员适用的方法是高臀位，因为这样有两个优点：1.有利于加大上体的前倾角度，这时候伸髋肌与躯干伸肌的力量才能充分发挥作用，提起杠铃的速度才会大大提高。2.杠铃的中心与身体更加贴近，与支撑面的中心更加贴合，从而有利于加强维持平衡，稳定性更强。但是，如果有些运动员的躯干较长而且他们的伸膝力量强，就可以运用低臀位的方式加强训练，这是因为如果运动员的臀位低，那么，上体前倾角度就会很小，有利于减轻腰部的负担，才让运动员运用更多的力量来发挥伸膝的力量，使力量更加集中。
（二）心理训练法
举重运动首先是速度与力量的决择，所以在训练中，教练员非常注重力量與速度的训练，要求运动员能在最短的时间内发挥最大的力量，这一要求看起来简单，但是要想实现理想的效果并不是这和简单的，特别是对于初学者来说更加需要多加练习与体会，而且在运用科学的训练方法，如果训练不当，则会引起一些恐惧心理。所以，教练员应该在训练中特别关照学生的心理变化，在了解学生心理的基础上进行训练，采用有针对性的心理策略，让运动员有一个良好的心理品质，这样才能在比赛中发挥应有的水平。比如，在初学时，教练员的示范可能让运动员无法短时间理解，此时，教练员可以引导运动员闭上眼睛，重复思考和想象教练员示范的动作表象，这样，才能让教练员的示范深刻印在运动员的心里，教练员也可以同时进行语言的提示或者运用口诀的方法让运动员记忆。
（三）实训法与探究法的结合
体育运动是必须有身体的参与，在反复练习中才能形成自动化，并内化为自己的技术。在实际的训练中要结合运动员的心理与生理特点把举重运动的特点结合起来，进行有步骤、有层次的练习才能形成良好的技术特点。在赛前主要是打好基础，多练习基本功，稳固动作技术，边训练边分析在练习中出现的问题及产生错误的原因，以及产生这种错误所导致的后果。在反复的训练中让运动员开始及纠错的过程.使受训者形成隐固定的姿势和习惯性的动作，这样，当他进入比赛时就会很习惯的运用，以最快的速度取得胜利。由于举重比赛的力量大、负荷重，所以在训练中要注意调节训练时间，训练与休息结合起来。在举重时，要做到速度与力量的最大化消耗应该有在30秒以上的休息时间，以缓冲巨大的力量冲击，一般为2-3分钟，但不能超过5分钟，休息的目的就是让运动员补充足够的氧气，恢复身体状况。
二、举重训练的注意事项
（一）勿要急功近利
追求成绩却忽视了训练的细节易造成欲速而不达的情况，比如，在训练中没有按年龄特点，错误的估计了运动员的身体发展情况，过早或者太晚的训练都会让运动员受到很大的损失，从而造成短期的目标与长期目标的矛盾。
（二）训练计划要合理
有些教练员在制定教学计划时只图省事，把以前的计划拿来用，而这计划显然是不可能完全符合每个运动员的。所以，教练员要根据当前运动员的情况，结合发展规律或者比赛日程进行合理的计划，而且在训练中也要对训练计划进行适当的修改，灵活变通。
（三）加强思想教育
青少年举重的训练年轻化是一大趋势，而他们正是学习文化知识的关键时候，既要重视举重训练，还要重视运动员文化课的学习不重视。对他们进行思考品德教育，只有这样，他们才能在走出国门是展示我们运动员的良好素养，为我国树立良好的形象。
三、结语
随着训练水平的不断提高，举重成绩也在不断提高，在各种大赛中对运动员举重水平和能力要求也越来越高，如果没有科学的训练方法与运动员良好的心理素质，那么，想在比赛中取得成绩是很困难的。所以在举重训练中，要注重对运动员的心理素质训练，更要具备准确全面的抓举与挺举技术。科学的训练方法既能够达到事半功倍的效果，又能防止举重错误动作对身体造成的损伤。
参考文献：
[1]沃罗彼耶夫，赵竹光.举重运动员的训练[J].体育科研，1983（07）.
[2]关虹.举重运动员在比赛中良好的心态及改善方法[J].湖北体育科技，2017（11）.
[3]莫慧玉.浅探青少年举重运动员的力量训练[J].体育世界（学术版），2016（12）.