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不能吃、不能吃、饿死了也不能吃！
减肥好痛苦啊！小饿魔不断地诱惑你进入美妙的食物胖胖乐园，直至坠入肥胖无底深渊。但一直挨饿也实在太不人道，因此，BEAUTY教你如何抵抗饿魔，让你既吃得饱又能保持好身材！
CHECK揪出诱惑你的小饿魔！
让你吃个不停的小饿魔究竟潜伏在脑中还是胃中？仔细回答下面问题，在符合你生活情况的条目前打勾。
START
□ 1、饥饿感是慢慢产生的，可以忍一下，不会马上想要吃东西。
□ 2、当闻到或看到某些特定的食物时，会产生强烈的想吃东西的欲望。
□ 3、吃东西的速度比别人快，也比别人容易感觉饿。
□ 4、头脑中会突然出现一些想要吃的东西，并且马上就会有非吃不可的想法出现。
□ 5、吃东西吃到饱就会马上停止。
□ 6、其实肚子并不饿，只是习惯性地在某个时间吃东西。
□ 7、头脑中不会有特想要吃且非吃不可的食物。
□ 8、感觉很空闲或压力很大时，就会忍不住想吃点什么(最好是甜食)。
□ 9、饮食不均衡，吃饭的时候通常只挑自己喜欢的吃。
□ 10、在做某些事情时，会习惯性地吃东西(如看电视、看书)。
□ 11、几乎不曾因为吃得过饱而产生罪恶感。
□ 12、只要一不吃东西，情绪就会马上变得浮躁，无法专心。
答案揭秘：
单数题画勾勾比较多的——胃胖型
诱惑你不停地吃的小饿魔就住在你的胃中，要怪就怪你有个“不争气”的胃吧，因为你的食欲几乎都来自于“真的饿了”这样的指令。除了一天正常的三餐之外，你有没有发现自己饿得很频繁、很夸张呢？快点找到一个让胃不容易空空的“不易饿”饮食法吧！
双数题画勾勾比较多的——脑胖型
想必你早就已经开心地住在食物胖胖乐园中了吧！诱惑你的小饿魔正牢牢地住在你的头脑中，它在潜意识里向你发出“我要吃、吃、吃”的想法，并无时无刻不在诱惑你吃美味可口、高热量的食物。想要中止心里莫名的食物空虚感吗？快点养成在正确时间吃东西的好习惯吧！
小饿魔身世大调查
健康减肥专家表示，“胃胖小饿魔”其实也不是那么十恶不赦，因为理论上人在每次进食4～6小时后，吃进去的食物会被消化掉，身体（胃、脑、情绪）自然会向你发出“我饿了”的指令，这时候适当地吃些东西当然OK了。比较危险的是心理饥饿式“脑胖小饿魔”，它时刻诱惑你想吃东西，而且最好是又香、又美味的食物（如炸鸡、蛋糕、卤味），从而导致你的减肥计划一再破败。因此，不同类型的小饿魔需要采取不同的除魔对策哦！
胃胖型美女除饿对策——
不易饿进食法，管住大食量
胃胖型美女的饿，其实是真饿，强迫自己忍住饥饿不吃东西不但对减肥一点帮助也没有，而且还会伤身又伤心呢！
饿了当然要吃，只是要管住大食量，最好的办法就是赶紧学会“不易饿进食法”，让你的肚子从此不再叫不停！
不易饿原理：纤维+体液
不易饿瘦身Menu：Breakfast燕麦牛奶+全麦肉松面包
Lunch清淡米粉汤+烫青菜+一个卤蛋+一小块方豆干+一个大番茄
Dinner糙米饭半碗+蒜葱炒虾+什锦蔬菜肉丝汤
一、认识五大类不易饿食物特征
减肥期间也一定要吃，但吃什么可是关键。赶紧认清让你吃得饱、不易饿的食物特征吧！
五大类不易饿食物排行榜
不易饿食物三多特征
不易饿理想进食顺序
No.1 蔬菜类
多纤维
No.1蔬菜类
No.2水果类
多咀嚼
No.2水果类
No.3五谷根茎类
多水分
No.3肉类
No.4蛋鱼肉豆类
No.4主食类
No.5油脂类
二、五大类不易饿食物进食法则
蔬菜类
﹡每餐起码要吃一碗煮熟的蔬菜。
﹡早餐不吃就利用午餐、晚餐补回来。
﹡吃完蔬菜后，最好能喝一碗不含油的清汤，纤维吸收水分会膨胀，这样就可以减少进食量哦。
﹡蔬菜可以安心吃，但山药、南瓜、芋头这些假高纤蔬菜，适量摄取即可。
水果类
﹡选择水果应以纤维多、水分多为原则。
﹡水果渣要尽量吃进去，以增加对纤维的摄取。
﹡要注意水果含糖量，才不会在不知不觉中吃进过多的热量。
﹡要避免体积小、不需要咀嚼又含高热量的水果，如樱桃、龙眼、荔枝、芭蕉等。
五谷根茎类
﹡主食类通常都比较容易摄取过量，因此可以用比较级的方式来选择。
﹡糙米、五谷饭﹥白米饭。
﹡全麦面包﹥白面包。
蛋鱼肉豆类
﹡蛋白质是人体修复所必须的营养素，长期缺乏会导致身体水肿。
﹡以脂肪少、胆固醇少的二少原则来做比较级的选择。
﹡豆类﹥带壳海鲜﹥鱼肉﹥鸡蛋﹥肉类。
﹡吃的时候尽量选择比较费时的种类，如带壳、带核、带骨食物。
油脂类
﹡要慎选油脂类食物，应以不饱和脂肪酸为主，如葵花油、橄榄油等。
脑胖型美女除饿对策——
饮食时刻，惊醒吃不停脑袋
嘴馋想吃，吃了又后悔，强忍住一餐不吃，可下一餐吃得更多……你就是这样被小饿魔控制，徘徊在食物胖胖乐园与现实世界之间。
想警醒那可怕的食欲，最好的方法就是认真写下你的“饮食时刻表”，把贪吃小饿魔赶出你的脑袋吧！
不易饿原理：平稳情绪食物
安定情绪瘦身Menu：Breakfast鲜奶+蔬菜鸡蛋三明治
Lunch海鲜意大利面
Dinner糙米饭半碗+生菜木耳汤+凉拌小鱼干+红烧南瓜+炒青菜
一、三餐时刻表原则
两餐间隔最佳时间为4～6小时，但每个人的状况都会有所不同，因此还是“定时、定量”让自己保持住“不易饿”的状态才最佳。
早餐：起床后约1小时吃，可以帮助肠胃蠕动，有便秘问题的人可以吃些高纤维食物，提高排便几率。
午餐：中午进食，如果早餐在10点后吃，午餐可以稍晚或少吃，这样才不会让晚餐吃过量。
晚餐：最好不要超过晚上8点进食，吃到八分饱为好。如果没办法不得不晚吃，则应控制在睡前3小时不再进食！
二、朝九晚五OL女与悠闲自在SOHO女——最佳饮食时刻大公开
不同生活形态的人，饮食时间当然有所不同，看看分别适合朝九晚五OL女与悠闲自在SOHO女的一天饮食时刻表，参考一下就知道怎么推算专属于你自己的饮食时刻表啦！
朝九晚五OL女
07：00～07：30AM起床
08：00～08：30AM吃早餐(有便秘的人可以多吃含高纤维的食物)
09：00AM上班
12：00～02：00PM吃午餐（要选择吃一些不易饿的食物哦）
05：00PM下班
06：00～08：00PM吃晚餐（晚餐一定要在8点前结束）
悠闲自在SOHO女
09：00～09：30AM起床
10：00～10：30AM吃早餐(早餐吃得晚，但还是一定要吃)
11：00～12：00AM东摸西摸准备工作
02：00～03：00PM吃午餐（午餐一定要吃，但可以少吃）
07：00PM休息片刻
07：30～08：00PM吃晚餐（晚餐一定要在8点前结束）
减肥好痛苦啊！小饿魔不断地诱惑你进入美妙的食物胖胖乐园，直至坠入肥胖无底深渊。但一直挨饿也实在太不人道，因此，BEAUTY教你如何抵抗饿魔，让你既吃得饱又能保持好身材！
CHECK揪出诱惑你的小饿魔！
让你吃个不停的小饿魔究竟潜伏在脑中还是胃中？仔细回答下面问题，在符合你生活情况的条目前打勾。
START
□ 1、饥饿感是慢慢产生的，可以忍一下，不会马上想要吃东西。
□ 2、当闻到或看到某些特定的食物时，会产生强烈的想吃东西的欲望。
□ 3、吃东西的速度比别人快，也比别人容易感觉饿。
□ 4、头脑中会突然出现一些想要吃的东西，并且马上就会有非吃不可的想法出现。
□ 5、吃东西吃到饱就会马上停止。
□ 6、其实肚子并不饿，只是习惯性地在某个时间吃东西。
□ 7、头脑中不会有特想要吃且非吃不可的食物。
□ 8、感觉很空闲或压力很大时，就会忍不住想吃点什么(最好是甜食)。
□ 9、饮食不均衡，吃饭的时候通常只挑自己喜欢的吃。
□ 10、在做某些事情时，会习惯性地吃东西(如看电视、看书)。
□ 11、几乎不曾因为吃得过饱而产生罪恶感。
□ 12、只要一不吃东西，情绪就会马上变得浮躁，无法专心。
答案揭秘：
单数题画勾勾比较多的——胃胖型
诱惑你不停地吃的小饿魔就住在你的胃中，要怪就怪你有个“不争气”的胃吧，因为你的食欲几乎都来自于“真的饿了”这样的指令。除了一天正常的三餐之外，你有没有发现自己饿得很频繁、很夸张呢？快点找到一个让胃不容易空空的“不易饿”饮食法吧！
双数题画勾勾比较多的——脑胖型
想必你早就已经开心地住在食物胖胖乐园中了吧！诱惑你的小饿魔正牢牢地住在你的头脑中，它在潜意识里向你发出“我要吃、吃、吃”的想法，并无时无刻不在诱惑你吃美味可口、高热量的食物。想要中止心里莫名的食物空虚感吗？快点养成在正确时间吃东西的好习惯吧！
小饿魔身世大调查
健康减肥专家表示，“胃胖小饿魔”其实也不是那么十恶不赦，因为理论上人在每次进食4～6小时后，吃进去的食物会被消化掉，身体（胃、脑、情绪）自然会向你发出“我饿了”的指令，这时候适当地吃些东西当然OK了。比较危险的是心理饥饿式“脑胖小饿魔”，它时刻诱惑你想吃东西，而且最好是又香、又美味的食物（如炸鸡、蛋糕、卤味），从而导致你的减肥计划一再破败。因此，不同类型的小饿魔需要采取不同的除魔对策哦！
胃胖型美女除饿对策——
不易饿进食法，管住大食量
胃胖型美女的饿，其实是真饿，强迫自己忍住饥饿不吃东西不但对减肥一点帮助也没有，而且还会伤身又伤心呢！
饿了当然要吃，只是要管住大食量，最好的办法就是赶紧学会“不易饿进食法”，让你的肚子从此不再叫不停！
不易饿原理：纤维+体液
不易饿瘦身Menu：Breakfast燕麦牛奶+全麦肉松面包
Lunch清淡米粉汤+烫青菜+一个卤蛋+一小块方豆干+一个大番茄
Dinner糙米饭半碗+蒜葱炒虾+什锦蔬菜肉丝汤
一、认识五大类不易饿食物特征
减肥期间也一定要吃，但吃什么可是关键。赶紧认清让你吃得饱、不易饿的食物特征吧！
五大类不易饿食物排行榜
不易饿食物三多特征
不易饿理想进食顺序
No.1 蔬菜类
多纤维
No.1蔬菜类
No.2水果类
多咀嚼
No.2水果类
No.3五谷根茎类
多水分
No.3肉类
No.4蛋鱼肉豆类
No.4主食类
No.5油脂类
二、五大类不易饿食物进食法则
蔬菜类
﹡每餐起码要吃一碗煮熟的蔬菜。
﹡早餐不吃就利用午餐、晚餐补回来。
﹡吃完蔬菜后，最好能喝一碗不含油的清汤，纤维吸收水分会膨胀，这样就可以减少进食量哦。
﹡蔬菜可以安心吃，但山药、南瓜、芋头这些假高纤蔬菜，适量摄取即可。
水果类
﹡选择水果应以纤维多、水分多为原则。
﹡水果渣要尽量吃进去，以增加对纤维的摄取。
﹡要注意水果含糖量，才不会在不知不觉中吃进过多的热量。
﹡要避免体积小、不需要咀嚼又含高热量的水果，如樱桃、龙眼、荔枝、芭蕉等。
五谷根茎类
﹡主食类通常都比较容易摄取过量，因此可以用比较级的方式来选择。
﹡糙米、五谷饭﹥白米饭。
﹡全麦面包﹥白面包。
蛋鱼肉豆类
﹡蛋白质是人体修复所必须的营养素，长期缺乏会导致身体水肿。
﹡以脂肪少、胆固醇少的二少原则来做比较级的选择。
﹡豆类﹥带壳海鲜﹥鱼肉﹥鸡蛋﹥肉类。
﹡吃的时候尽量选择比较费时的种类，如带壳、带核、带骨食物。
油脂类
﹡要慎选油脂类食物，应以不饱和脂肪酸为主，如葵花油、橄榄油等。
脑胖型美女除饿对策——
饮食时刻，惊醒吃不停脑袋
嘴馋想吃，吃了又后悔，强忍住一餐不吃，可下一餐吃得更多……你就是这样被小饿魔控制，徘徊在食物胖胖乐园与现实世界之间。
想警醒那可怕的食欲，最好的方法就是认真写下你的“饮食时刻表”，把贪吃小饿魔赶出你的脑袋吧！
不易饿原理：平稳情绪食物
安定情绪瘦身Menu：Breakfast鲜奶+蔬菜鸡蛋三明治
Lunch海鲜意大利面
Dinner糙米饭半碗+生菜木耳汤+凉拌小鱼干+红烧南瓜+炒青菜
一、三餐时刻表原则
两餐间隔最佳时间为4～6小时，但每个人的状况都会有所不同，因此还是“定时、定量”让自己保持住“不易饿”的状态才最佳。
早餐：起床后约1小时吃，可以帮助肠胃蠕动，有便秘问题的人可以吃些高纤维食物，提高排便几率。
午餐：中午进食，如果早餐在10点后吃，午餐可以稍晚或少吃，这样才不会让晚餐吃过量。
晚餐：最好不要超过晚上8点进食，吃到八分饱为好。如果没办法不得不晚吃，则应控制在睡前3小时不再进食！
二、朝九晚五OL女与悠闲自在SOHO女——最佳饮食时刻大公开
不同生活形态的人，饮食时间当然有所不同，看看分别适合朝九晚五OL女与悠闲自在SOHO女的一天饮食时刻表，参考一下就知道怎么推算专属于你自己的饮食时刻表啦！
朝九晚五OL女
07：00～07：30AM起床
08：00～08：30AM吃早餐(有便秘的人可以多吃含高纤维的食物)
09：00AM上班
12：00～02：00PM吃午餐（要选择吃一些不易饿的食物哦）
05：00PM下班
06：00～08：00PM吃晚餐（晚餐一定要在8点前结束）
悠闲自在SOHO女
09：00～09：30AM起床
10：00～10：30AM吃早餐(早餐吃得晚，但还是一定要吃)
11：00～12：00AM东摸西摸准备工作
02：00～03：00PM吃午餐（午餐一定要吃，但可以少吃）
07：00PM休息片刻
07：30～08：00PM吃晚餐（晚餐一定要在8点前结束）