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人到老年,是服老还是不服老?对于这个问题,常常听到两种截然不同的回答。
一种回答是:人老要服老。他们认为,人老了,体力衰弱了,精力不行了,毛病多了,不中用了,所以要服老。在行动上,则不做稍难稍重的事,不参加运动量稍大的活动。在思想上,则认为“老有所为”、“焕发青春”之类的提法是不切实际的幻想。
另一种回答是:人老不服老。他们认为,人老了,虽然从工作岗位上退下来了,仍然可以像中青年人那样,勇挑重担,大显身手,从事难度大而繁重的工作。他们不从自己年老体衰、精力不济的实际状况出发,常常与中青年人较劲,勉强干些超出自己身心承受能力的事,还沾沾自喜地认为“姜还是老的辣”!
以上两种说法,到底哪种正确呢?回答是:这两种说法,不做具体分析地笼统提出人老服老或不服老,都是片面和不妥当的,都不利于老年人养生健身、延年益寿。正确的做法应当是:生理上服老,心理上不服老。而以上两种说法,均陷入了老年养生的误区。
“人老要服老”的说法,以心理上服老、心态老化为标志,反映了部分老年人无所作为的悲观思想。他们从工作岗位上退下来后,思想情绪一落千丈,整日心情抑郁,闷闷不乐,无所事事,提不起精神来,干什么都兴味索然。与未退休前相比,简直判若两人。有三首顺口溜形象地反映了这部分老年人的生活和精神状念:
1.老年“四化”
思想僵化,观念老化,
血管硬化,等着火化。
2.“三等”公民
一等吃饭,
二等睡觉,
三等死亡。
3.“三不”精神
过去的事情不提,
现在的事情不做,
将来的事情不想。
这部分老年人不仅生理上老化,心理上老化更严重,于是浑浑噩噩,无所作为,活一天算一天,等着死亡的来临。
古语说:哀莫大于心死。意思是说,没有比心死更悲哀的事了。而所谓”心死”,则是指精神消沉到极点,大脑严重老化的不正常状态。上述这些老年人就是处于或接近这种不正常状态。
大脑如果严重老化,可产生一系列不良后果,严重影响老年人的内分泌、肌肉、血管、神经、脏腑等各系统的功能,对身体健康造成严重危害,可使老年人产生种种不良情绪,如意志消沉,烦恼丛生,精神抑郁,忧愁悲伤、失望甚至绝望等。这种精神状态,极大地破坏了肌体的内外平衡,从而造成阴阳失调,免疫功能下降,疾病缠身,危害养生。这对于老年人来说,实在是雪上加霜!
“人老不服老”的说法,以生理上不服老为标志,反映了部分老年人脱离实际的盲目乐观思想,从一个极端走向了另一个极端。他们退休后,心理上、生理上都不服老,且主要在生理上不服老,仍想像中青年人那样,投身到各项工作中,拼搏大干,大显身手,大有作为。
有些老年人退而不休,又凭自己一技之长找到了新的工作。在新的岗位上,他们不从自己年老体弱的实际状况出发,仍然像在职人员那样,硬撑着出满勤,干满点,甚至加班加点。长此以往,终于劳累过度,难于支撑,患上疾病甚至大病,才不得不治病休息。不仅事与愿违,无甚作为,而且危害了健康。
有些老年人片面理解“生命在于运动”的格言,在运动锻炼中不从自己的实际状况出发,仍然老夫也发青年狂,参加运动量过大、过分剧烈的活动,如快速长跑、登山、重体力劳动等。由于违背了“适度运动”的原则,往往造成严重后果,或因而致病,或患上重病,甚至造成猝死。这是多么深刻的教训!
有些老年人则在娱乐活动中“不服老”,把娱乐变成了“愚乐”。老年人平时适当打打扑克、麻将,下下象棋、围棋,有一定益处。然而有些老年人在打牌、下棋时,往往不分白天黑夜,一玩就是十几个小时,甚至夜以继日,连续作战。有些老年人则过分计较输赢。赢时得意忘形,过度兴奋;输时则垂头丧气,痛悔不已。有些老年人争强好胜,互不服气,甚至发生口角,出口伤人,以致伤了和气。这种因时间过长造成的过度疲劳和因输赢引起的过激情绪,极易导致心理剧烈波动,造成血压骤然升高,从而诱发心脑血管疾病,甚至造成重病、猝死等严重恶果。
所以,无论是以心理上服老、心态老化为标志的“人老要服老”,还是以生理上不服老为标志的“人老不服老”,对老年人的养生健身都是有害的。老年人要实现健康长寿,必须从这两种误区中走出来,做到生理上服老,心理上不服老。
生理上服老
就是承认人老是不可抗拒的客观规律,承认进入老年,人身体各系统和器官都在发生老化,其机能则发生进行性衰退,人的精力及体力亦逐渐衰减,人体的免疫力、抗病能力亦日趋下降,因此各种疾病时有发生。人到老年,不可能再像中青年那样,从事繁重的工作和劳动。所以世界各国均实行退休制度。到了退休年龄,就要从工作岗位上退下来,以休息为主。退休后,不做超出自己承受能力、过于繁重的事情,只做自己能够承受、较为轻松、适合自己做的事。
要正确理解“生命在于运动”的内涵,坚持适度运动。适度运动,可以增强老年人呼吸系统、消化系统、神经系统、血液循环等系统的功能,可以强筋健骨,提高免疫力,增强老年人的抗病能力,延缓衰老,强身健体。要根据自身的年龄、身体状况,安排自己的运动方式和运动量。如可采取以下运动方式:
1.坚持走步、散步。每天坚持走步、散步1小时左右。走步不同于散步,散步走得较缓慢,而走步则走得较快。走步比散步运动量大,可增加热量的消耗,控制体重,从而防止身体过胖,起到减肥的功效,适合退休时间较短、身体健康的老年人。而散步则适合退休时间较长、年龄较大、身体较弱的老年人采用。
2.择己所好。按照自己的爱好选择运动方式。如打太极拳、太极剑、练气功、做健身操、跳健身舞等。在公园、体育场、在社区,每当旭日东升和晚霞灿烂之际,就会看到众多白发苍苍的老年人在进行晨练或晚练,成为全民健身活动的一道靓丽风景线。
坚持适度运动,要量力而行,运动不可过分激烈,运动量不可过大。同时,要持之以恒,坚持不懈,做到多年如一日。如果“三天打鱼,两天晒网”,是难以收到好的健身效果的。
生理上服老,还要做到娱乐要适度。老年人到娱乐场所,唱唱歌,跳跳舞,打打牌,下下棋,对于娱乐情怀,放松身心,有一定益处。但不可过度迷恋,不可废寝忘食,不可时间过长,也不可情绪失控,过分激动,把娱乐变成“愚乐”,造成危害身心健康,难以挽回的恶果。那时,悔之晚矣!
心理上不服老
虽然生理上进入了老年,但在心理上要永葆青春,有一个永远年轻的心态。我国古今的许多政治家、军事家、文学家、诗人等为老年人做出了典范。
三国时期政治家、军事家曹操的“老骥伏枥,志在千里,烈士暮年,壮心不已”,成为老年人励志的千古绝唱。唐朝诗人刘禹锡的“莫道桑榆晚,为霞尚满天”,李商隐的“天意怜幽草,人间重晚晴”为人千古传诵。叶剑英元帅的“老夫喜作黄昏颂,满目青山夕照明”,文学家朱自清的“但得夕阳无限好,何须惆怅近黄昏”,诗人臧克家的“老牛亦解韶光贵,不待扬鞭自奋蹄”等诗句,成为许多老年人鞭策自己、老有所为的人生格言。
心理上不服老,首先要打消失落感和消沉感,在老有所为中重新找到自己的人生定位。老年人退休后,虽然不干原来的工作了,不担任原来的领导职务了,但可干可为的天地依然十分广阔,完全可以以新的角色、新的姿态投入到这些领域中。因此,人老了,并不是老而无用,也不是社会的负担,而是社会的宝贵财富。人老,有金秋的收获,有夕阳的灿烂,还可老有所为,发挥余热。只要满怀信心地投身到新的天地中,就会不再计较世人的冷落,心理重新得以平衡,困扰身心的失落感、消沉感从而一扫而光,精神上就会焕发青春,就会有一个年轻的心态。这样,就会增强老年人的免疫力,防病抗病,养生健身,推迟衰老,延年益寿。
心理上不服老,就会在老有所为的广阔天地中一试身手。
1.读书学习。学习的内容可根据自己的爱好和需要予以安排。一是学习新知识。如学习外语、电脑、养生保健等;二是发展个人爱好。如学习书法、绘画、摄影、音乐等。学习的方式,可以去上老年大学、参加培训班、自学等。通过读书学习新知识,以丰富老年生活。
2.发挥特长。老年人在退休前,长期从事一项或几项工作,均有所长。退休后,根据自己的身体状况,适当发挥个人的特长,是老有所为的重要内容。如担任企业顾问,在老年大学任教,撰文写作,维修车辆,做厨艺指导等,使老年人以一技之长奉献社会,发挥余热。
3.发展爱好。老年人多有某个方面的爱好,适当加以发展,既可丰富老年生活,又可养生益寿。如爱好旅游的老年人,可到名山胜景旅游,既锻炼身体,又怡情悦性。
爱好书画的老年人,可挥毫泼墨,寓意于笔,抒发胸臆。爱好摄影的老年人,可以丰富的人生视角,拍下生动的瞬间等等。
老年,是人生的一个重要阶段。只要坚持生理上服老,心理上不服老,就会老有所为,老当益壮,延年益寿,夕阳焕彩。
〖编辑:安然〗
一种回答是:人老要服老。他们认为,人老了,体力衰弱了,精力不行了,毛病多了,不中用了,所以要服老。在行动上,则不做稍难稍重的事,不参加运动量稍大的活动。在思想上,则认为“老有所为”、“焕发青春”之类的提法是不切实际的幻想。
另一种回答是:人老不服老。他们认为,人老了,虽然从工作岗位上退下来了,仍然可以像中青年人那样,勇挑重担,大显身手,从事难度大而繁重的工作。他们不从自己年老体衰、精力不济的实际状况出发,常常与中青年人较劲,勉强干些超出自己身心承受能力的事,还沾沾自喜地认为“姜还是老的辣”!
以上两种说法,到底哪种正确呢?回答是:这两种说法,不做具体分析地笼统提出人老服老或不服老,都是片面和不妥当的,都不利于老年人养生健身、延年益寿。正确的做法应当是:生理上服老,心理上不服老。而以上两种说法,均陷入了老年养生的误区。
“人老要服老”的说法,以心理上服老、心态老化为标志,反映了部分老年人无所作为的悲观思想。他们从工作岗位上退下来后,思想情绪一落千丈,整日心情抑郁,闷闷不乐,无所事事,提不起精神来,干什么都兴味索然。与未退休前相比,简直判若两人。有三首顺口溜形象地反映了这部分老年人的生活和精神状念:
1.老年“四化”
思想僵化,观念老化,
血管硬化,等着火化。
2.“三等”公民
一等吃饭,
二等睡觉,
三等死亡。
3.“三不”精神
过去的事情不提,
现在的事情不做,
将来的事情不想。
这部分老年人不仅生理上老化,心理上老化更严重,于是浑浑噩噩,无所作为,活一天算一天,等着死亡的来临。
古语说:哀莫大于心死。意思是说,没有比心死更悲哀的事了。而所谓”心死”,则是指精神消沉到极点,大脑严重老化的不正常状态。上述这些老年人就是处于或接近这种不正常状态。
大脑如果严重老化,可产生一系列不良后果,严重影响老年人的内分泌、肌肉、血管、神经、脏腑等各系统的功能,对身体健康造成严重危害,可使老年人产生种种不良情绪,如意志消沉,烦恼丛生,精神抑郁,忧愁悲伤、失望甚至绝望等。这种精神状态,极大地破坏了肌体的内外平衡,从而造成阴阳失调,免疫功能下降,疾病缠身,危害养生。这对于老年人来说,实在是雪上加霜!
“人老不服老”的说法,以生理上不服老为标志,反映了部分老年人脱离实际的盲目乐观思想,从一个极端走向了另一个极端。他们退休后,心理上、生理上都不服老,且主要在生理上不服老,仍想像中青年人那样,投身到各项工作中,拼搏大干,大显身手,大有作为。
有些老年人退而不休,又凭自己一技之长找到了新的工作。在新的岗位上,他们不从自己年老体弱的实际状况出发,仍然像在职人员那样,硬撑着出满勤,干满点,甚至加班加点。长此以往,终于劳累过度,难于支撑,患上疾病甚至大病,才不得不治病休息。不仅事与愿违,无甚作为,而且危害了健康。
有些老年人片面理解“生命在于运动”的格言,在运动锻炼中不从自己的实际状况出发,仍然老夫也发青年狂,参加运动量过大、过分剧烈的活动,如快速长跑、登山、重体力劳动等。由于违背了“适度运动”的原则,往往造成严重后果,或因而致病,或患上重病,甚至造成猝死。这是多么深刻的教训!
有些老年人则在娱乐活动中“不服老”,把娱乐变成了“愚乐”。老年人平时适当打打扑克、麻将,下下象棋、围棋,有一定益处。然而有些老年人在打牌、下棋时,往往不分白天黑夜,一玩就是十几个小时,甚至夜以继日,连续作战。有些老年人则过分计较输赢。赢时得意忘形,过度兴奋;输时则垂头丧气,痛悔不已。有些老年人争强好胜,互不服气,甚至发生口角,出口伤人,以致伤了和气。这种因时间过长造成的过度疲劳和因输赢引起的过激情绪,极易导致心理剧烈波动,造成血压骤然升高,从而诱发心脑血管疾病,甚至造成重病、猝死等严重恶果。
所以,无论是以心理上服老、心态老化为标志的“人老要服老”,还是以生理上不服老为标志的“人老不服老”,对老年人的养生健身都是有害的。老年人要实现健康长寿,必须从这两种误区中走出来,做到生理上服老,心理上不服老。
生理上服老
就是承认人老是不可抗拒的客观规律,承认进入老年,人身体各系统和器官都在发生老化,其机能则发生进行性衰退,人的精力及体力亦逐渐衰减,人体的免疫力、抗病能力亦日趋下降,因此各种疾病时有发生。人到老年,不可能再像中青年那样,从事繁重的工作和劳动。所以世界各国均实行退休制度。到了退休年龄,就要从工作岗位上退下来,以休息为主。退休后,不做超出自己承受能力、过于繁重的事情,只做自己能够承受、较为轻松、适合自己做的事。
要正确理解“生命在于运动”的内涵,坚持适度运动。适度运动,可以增强老年人呼吸系统、消化系统、神经系统、血液循环等系统的功能,可以强筋健骨,提高免疫力,增强老年人的抗病能力,延缓衰老,强身健体。要根据自身的年龄、身体状况,安排自己的运动方式和运动量。如可采取以下运动方式:
1.坚持走步、散步。每天坚持走步、散步1小时左右。走步不同于散步,散步走得较缓慢,而走步则走得较快。走步比散步运动量大,可增加热量的消耗,控制体重,从而防止身体过胖,起到减肥的功效,适合退休时间较短、身体健康的老年人。而散步则适合退休时间较长、年龄较大、身体较弱的老年人采用。
2.择己所好。按照自己的爱好选择运动方式。如打太极拳、太极剑、练气功、做健身操、跳健身舞等。在公园、体育场、在社区,每当旭日东升和晚霞灿烂之际,就会看到众多白发苍苍的老年人在进行晨练或晚练,成为全民健身活动的一道靓丽风景线。
坚持适度运动,要量力而行,运动不可过分激烈,运动量不可过大。同时,要持之以恒,坚持不懈,做到多年如一日。如果“三天打鱼,两天晒网”,是难以收到好的健身效果的。
生理上服老,还要做到娱乐要适度。老年人到娱乐场所,唱唱歌,跳跳舞,打打牌,下下棋,对于娱乐情怀,放松身心,有一定益处。但不可过度迷恋,不可废寝忘食,不可时间过长,也不可情绪失控,过分激动,把娱乐变成“愚乐”,造成危害身心健康,难以挽回的恶果。那时,悔之晚矣!
心理上不服老
虽然生理上进入了老年,但在心理上要永葆青春,有一个永远年轻的心态。我国古今的许多政治家、军事家、文学家、诗人等为老年人做出了典范。
三国时期政治家、军事家曹操的“老骥伏枥,志在千里,烈士暮年,壮心不已”,成为老年人励志的千古绝唱。唐朝诗人刘禹锡的“莫道桑榆晚,为霞尚满天”,李商隐的“天意怜幽草,人间重晚晴”为人千古传诵。叶剑英元帅的“老夫喜作黄昏颂,满目青山夕照明”,文学家朱自清的“但得夕阳无限好,何须惆怅近黄昏”,诗人臧克家的“老牛亦解韶光贵,不待扬鞭自奋蹄”等诗句,成为许多老年人鞭策自己、老有所为的人生格言。
心理上不服老,首先要打消失落感和消沉感,在老有所为中重新找到自己的人生定位。老年人退休后,虽然不干原来的工作了,不担任原来的领导职务了,但可干可为的天地依然十分广阔,完全可以以新的角色、新的姿态投入到这些领域中。因此,人老了,并不是老而无用,也不是社会的负担,而是社会的宝贵财富。人老,有金秋的收获,有夕阳的灿烂,还可老有所为,发挥余热。只要满怀信心地投身到新的天地中,就会不再计较世人的冷落,心理重新得以平衡,困扰身心的失落感、消沉感从而一扫而光,精神上就会焕发青春,就会有一个年轻的心态。这样,就会增强老年人的免疫力,防病抗病,养生健身,推迟衰老,延年益寿。
心理上不服老,就会在老有所为的广阔天地中一试身手。
1.读书学习。学习的内容可根据自己的爱好和需要予以安排。一是学习新知识。如学习外语、电脑、养生保健等;二是发展个人爱好。如学习书法、绘画、摄影、音乐等。学习的方式,可以去上老年大学、参加培训班、自学等。通过读书学习新知识,以丰富老年生活。
2.发挥特长。老年人在退休前,长期从事一项或几项工作,均有所长。退休后,根据自己的身体状况,适当发挥个人的特长,是老有所为的重要内容。如担任企业顾问,在老年大学任教,撰文写作,维修车辆,做厨艺指导等,使老年人以一技之长奉献社会,发挥余热。
3.发展爱好。老年人多有某个方面的爱好,适当加以发展,既可丰富老年生活,又可养生益寿。如爱好旅游的老年人,可到名山胜景旅游,既锻炼身体,又怡情悦性。
爱好书画的老年人,可挥毫泼墨,寓意于笔,抒发胸臆。爱好摄影的老年人,可以丰富的人生视角,拍下生动的瞬间等等。
老年,是人生的一个重要阶段。只要坚持生理上服老,心理上不服老,就会老有所为,老当益壮,延年益寿,夕阳焕彩。
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