同样的年龄，有人老态龙钟，有人精神矍铄，你为什么比别人老得快？其实，生活中有不少行为会加速你的衰老，同时也有不少的行为会让衰老来得更慢一些。我们梳理近期出炉的各种抗衰老医学研究，并列了个“红黑榜”，希望能帮您轻松地避开衰老雷区，保持年轻态。
　　催老黑榜
　　生活中，很多人习以为常的生活习惯，会悄悄催人老。
　　肥胖 研究发现，肥胖会加剧大脑退化，这意味着肥胖人群罹患阿尔茨海默氏症（又称老年痴呆症）的几率较高。肥胖人群的大脑看起来比精瘦者老16年，而超重者则老8年。
　　久坐 加利福尼亚大学研究人员对近1500名64岁至95岁老年女性进行研究发现，久坐老人老得快。一天久坐超过10小时且运动不足40分钟的老年女性最多能比实际年龄老8岁。
　　睡不好 研究发现，如果一个中老年人3到4年睡眠品质不好，会导致大脑的认知能力衰退达四至五成左右，相当于大脑老了5岁。
　　喝饮料 《美国公共卫生杂志》刊登的研究发现，每天饮用约600毫升的饮料会使生物年龄老化4.6年。营养学家认为，最好的饮料就是白开水，即使是喝鲜榨果汁也要控制在1杯内。
　　吸烟 美国一项针对双胞胎的研究结果表明，吸烟者的皮肤会衰老得更快。根据调查数据显示，吸烟的人要比不吸烟的人看起来老了57%。同时双胞胎中吸烟时间长的人比另一個看起来老了63%。
　　抗衰红榜
　　下面这些习惯，如果能在生活中加以坚持，能让人变年轻。
　　多吃绿叶菜 美国芝加哥拉什大学调查发现，常吃绿叶菜的老人与不吃绿叶菜的相比，大脑竟然年轻11岁。营养学家建议，每天应该摄入1斤的新鲜绿叶菜，如菠菜、空心菜等。
　　每天跑30分钟 每天慢跑30分钟（一周持续5天），被认为是高度活跃的活动。研究发现，与久坐不动的人相比，身体高度活跃的参与者其生物年龄要年轻9岁，与中度活跃的参与者相比，则要年轻7岁左右。
　　每天午睡1小时 美国《老年病学会杂志》表示，没有午睡、午睡时间更短或更长的人脑力的减少，是那些午睡一小时的人的4至6倍，累计算下来大致相当于老了5岁。
　　少吃糖 英国著名抗衰老专家丹尼尔·赛斯特研究发现，经常吃甜食不仅会增加腰围，还会导致人体过早老化和皮肤受到损伤。研究表明，50至70岁的人如果血糖水平增高，会让他们看上去老了5岁。世卫组织建议，成人每天糖摄入量控制在25克左右。除了少吃糖，日常饮食中要远离隐形糖，尽量选择糖的替代品，如用水果代替甜食，烹饪时用橘皮、柠檬汁等代替糖的甜味。 （摘自《襄阳晚报》2018年4月16日）