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自说自话：
我有很多的缺点，最致命的那个莫过于我的头发。它毫无生气，干枯，没有造型。说实话，我真不知道要怎么去打理它。有时我在街上看见那些拥有一头完美发型的女人就暗暗生气，为什么我就不行？有时候好心人也会建议我要不就把头发剪短，或者是弄些头饰做装饰，又或者是戴个假发。但老实说，我对这些人的建议很敏感，总觉得她们认定了我没有弄好自己头发的能力——这是否同时意味着我长得不好看、为人很失败？
心理剖析：
很多女人有着让琐事“变大变强”、威力无边的本事。任何一件小事，也许都会被小题大做，而滋生一种让自己厌烦和挫败的情绪：错过一次瑜伽课程，或者在钢琴练习时发挥不好，又或者朋友聚会的时候自己没有收拾得光鲜亮丽……这些都足以成为一个大漩涡的中心，将所有的挫败感和自我放弃都卷入进来。她们肯定也很想知道，“为什么我把自己打扮不好？”“为什么我要选择这样一份工作？”最后，又会回到本质问题上面，“我为何老是这么悲惨？”
当然，这些人对于他人是很客气的，但却忍不住对自己过于苛刻——这样的想法的确有些不可理喻。但当意识到这一点的时候，她们反而会更加生气——既然都知道这些想法是愚蠢的，但是为什么就没办法让自己停下来，不去想这些呢？
这种错误性自我导向而引发的气愤情绪，在女性中的发生几率远远高于男性。这也是多数心理学家开始研究认知行为治疗的原因。
所谓认知行为治疗，指基于情绪反应大于周围环境实际带来影响的治疗，重要的是这些情绪的起源大都不是真实的。在认知行为治疗里，如果你想要改变自己的感受，就必须先改变自己的思考方式。
认知行为治疗中最重要的一个过程，是它会让你识别出你的”致命想法“——产生一系列自卑情绪的根源，将它放到台面上来，然后分别举出你支持和反对这个致命点的证据，以此得出想法的缺陷所在。这样便可以协助你将事实从消极的那一面里分割出来，杜绝那些可能会小题大做的消极想法，从而抵制随之而来的绝望感。在重组思想和思考模式的同时，它也在寻求心理接受与积极行动的方法。某些时候，最简单的结果是能提高你对琐事的接受度：我又不去代言洗发水，要求何必那么高。
第一步，自省
每个人的生活，就像端在手里的一个盘子，是与生俱来以及后天习得的财富。盘子里有什么？是否工作、朋友或者社交活动就能代表你属于哪类人？是否常拿自己有的和别人有的做比较？你的规划或者环境影响让你误认为，人生是要不断地往盘子里放东西，要放得比其他人都多。这仿佛是一个充满欲望的较量游戏，不断地分离你和他人。
就像每一年的开始都会做的新年计划一样，你拼命用各种不同的人生目标来填充盘子，试着变得更健康，赚很多钱，努力变得有思想有实力。随着日子的推移，或许你对装满“盘子”的欲望会变得越来越强烈，希望除了工作、家庭、健康、财富，还能来一些激情、爱好、信仰、朋友、恋人以及梦想。如果你想让自己变得轻松愉快些，试着根据现在所有的来判断自己是什么样的人——这也是你在别人眼里和这个世界上展现的样子。
而当生活发生改变时，盘子里的东西也会发生变化，可能你会失去一些成分：被人甩了，那么盘子里就不存在亲密关系了；现在还没有生小孩儿，那么家庭部分还不算完整；被辞退了或者生重病，盘子里的薪资稳定和健康要素就不复存在。另外，盘子里的东西可能会同时发生改变——于是你期望剩下的一切能保护你，让你有存在感特别感，期望被爱与被接受。如果说盘子里盛着的是你所在乎的最宝贵、最重要的东西，在现实中，这就是造成你更加脆弱的原因。
第二步，确认
别拿自己的盘子四处作比较。你的盘子应该自带“胶水”，不管看上去如何，它都是你这个人的标志，是你的本质，甚至信仰和精神。你可以言简意赅地说：“我就是我！”并不需要从别人那里获得自我价值的认可。
保持本我，不要对自己太苛刻，给自己太多的压力去想要变成其他什么人。生活也许已经给你安排好了一切，即使在现阶段你还看不出来。千万不要纠结于那些“担心发生的事情（你肯定对自己害怕的事情都列了一张清单）”和“期望能够拥有的事情”：灵魂伴侣、好身材、孩子考上大学……这种摇摆不定是大多数人每天都会面对的难题，关于有什么和没有什么。然而想一想，你花了多少时间让一切一成不变，又花了多少时间在奢望和做计划却从没有实践过？这就是让盘子变得乱七八糟的缘故。
回到现实中，开始问自己：我的人生中什么是不需要做的？我不应该是什么样子的？通过问自己这样的问题取代对你已有的形象和东西的固化表达。记住，很多时候你都需要从盘子里拿出些东西，而不是继续往里加内容。你需要巩固你的盘子，做它的最强支柱。那么最后即使盘子里空空如也，你也仍然是一个完整的人，盘子就是你的本质。
第三步，如果你遭遇了自我苛求
给自己一些时间，静静旁观任何可能发生的事。这能克服你的摇摆不定，能让你从做最坏打算的观念里脱离出来，回到正常的轨道上。如果一天里你都不能给自己20分钟安静下来的时间，那么这一天过得一定有问题。把它纳入你的日程安排中，加强与真实的自己之间的联系。祈祷，冥想，将注意力放在热爱的每件事每个人上；去寺庙、教堂或者任何可以祈祷和冥想的地方；适当禁食，读一些充满智慧的书籍，回归到自然中。
对自己和别人都要温和友善。别再在内心否定自己，自我否定总会带来情绪上的摇摆不定。同时对待他人时也要友善：不管是服务员、出租车司机、工人还是机场工作人员，包括书写邮件或是电话留言。任何形式的尖锐都可能让你远离本我——当你表现出不友好的态度时，你对自己以及生活肯定是感到不满意的，甚至你都不知道原因为何。那是因为太过在意你本身之外的东西，诸如目标和野心，一些盘子里面没有的东西，不妨想想你能为他人提供点儿什么现有的。
保管好你的盘子，保护好真实的自我。这样才会让你感激生命中的每一件事，以及时间交替时所做的每一个决定。
如何快速调整情绪？
1、确定自我观点。
比如，我讨厌我的头发，我的衣服看上去很怂，我一直很倒霉。
2、将重点落在最致命的那个想法上：
比如，我很倒霉。
支持致命想法：我没有固定工作，收支不稳定；我的头发很稀少。
反驳致命想法：我爱我的工作，我的工作能力很强；我的自我价值不靠外表来实现。
3、重新评估自身以及渴求的东西。
比如，其实我可以选择去挥霍一次，打造一个满意的发型；又或者提醒自己，何必那么在意，不就只是个头发嘛！
我有很多的缺点，最致命的那个莫过于我的头发。它毫无生气，干枯，没有造型。说实话，我真不知道要怎么去打理它。有时我在街上看见那些拥有一头完美发型的女人就暗暗生气，为什么我就不行？有时候好心人也会建议我要不就把头发剪短，或者是弄些头饰做装饰，又或者是戴个假发。但老实说，我对这些人的建议很敏感，总觉得她们认定了我没有弄好自己头发的能力——这是否同时意味着我长得不好看、为人很失败？
心理剖析：
很多女人有着让琐事“变大变强”、威力无边的本事。任何一件小事，也许都会被小题大做，而滋生一种让自己厌烦和挫败的情绪：错过一次瑜伽课程，或者在钢琴练习时发挥不好，又或者朋友聚会的时候自己没有收拾得光鲜亮丽……这些都足以成为一个大漩涡的中心，将所有的挫败感和自我放弃都卷入进来。她们肯定也很想知道，“为什么我把自己打扮不好？”“为什么我要选择这样一份工作？”最后，又会回到本质问题上面，“我为何老是这么悲惨？”
当然，这些人对于他人是很客气的，但却忍不住对自己过于苛刻——这样的想法的确有些不可理喻。但当意识到这一点的时候，她们反而会更加生气——既然都知道这些想法是愚蠢的，但是为什么就没办法让自己停下来，不去想这些呢？
这种错误性自我导向而引发的气愤情绪，在女性中的发生几率远远高于男性。这也是多数心理学家开始研究认知行为治疗的原因。
所谓认知行为治疗，指基于情绪反应大于周围环境实际带来影响的治疗，重要的是这些情绪的起源大都不是真实的。在认知行为治疗里，如果你想要改变自己的感受，就必须先改变自己的思考方式。
认知行为治疗中最重要的一个过程，是它会让你识别出你的”致命想法“——产生一系列自卑情绪的根源，将它放到台面上来，然后分别举出你支持和反对这个致命点的证据，以此得出想法的缺陷所在。这样便可以协助你将事实从消极的那一面里分割出来，杜绝那些可能会小题大做的消极想法，从而抵制随之而来的绝望感。在重组思想和思考模式的同时，它也在寻求心理接受与积极行动的方法。某些时候，最简单的结果是能提高你对琐事的接受度：我又不去代言洗发水，要求何必那么高。
第一步，自省
每个人的生活，就像端在手里的一个盘子，是与生俱来以及后天习得的财富。盘子里有什么？是否工作、朋友或者社交活动就能代表你属于哪类人？是否常拿自己有的和别人有的做比较？你的规划或者环境影响让你误认为，人生是要不断地往盘子里放东西，要放得比其他人都多。这仿佛是一个充满欲望的较量游戏，不断地分离你和他人。
就像每一年的开始都会做的新年计划一样，你拼命用各种不同的人生目标来填充盘子，试着变得更健康，赚很多钱，努力变得有思想有实力。随着日子的推移，或许你对装满“盘子”的欲望会变得越来越强烈，希望除了工作、家庭、健康、财富，还能来一些激情、爱好、信仰、朋友、恋人以及梦想。如果你想让自己变得轻松愉快些，试着根据现在所有的来判断自己是什么样的人——这也是你在别人眼里和这个世界上展现的样子。
而当生活发生改变时，盘子里的东西也会发生变化，可能你会失去一些成分：被人甩了，那么盘子里就不存在亲密关系了；现在还没有生小孩儿，那么家庭部分还不算完整；被辞退了或者生重病，盘子里的薪资稳定和健康要素就不复存在。另外，盘子里的东西可能会同时发生改变——于是你期望剩下的一切能保护你，让你有存在感特别感，期望被爱与被接受。如果说盘子里盛着的是你所在乎的最宝贵、最重要的东西，在现实中，这就是造成你更加脆弱的原因。
第二步，确认
别拿自己的盘子四处作比较。你的盘子应该自带“胶水”，不管看上去如何，它都是你这个人的标志，是你的本质，甚至信仰和精神。你可以言简意赅地说：“我就是我！”并不需要从别人那里获得自我价值的认可。
保持本我，不要对自己太苛刻，给自己太多的压力去想要变成其他什么人。生活也许已经给你安排好了一切，即使在现阶段你还看不出来。千万不要纠结于那些“担心发生的事情（你肯定对自己害怕的事情都列了一张清单）”和“期望能够拥有的事情”：灵魂伴侣、好身材、孩子考上大学……这种摇摆不定是大多数人每天都会面对的难题，关于有什么和没有什么。然而想一想，你花了多少时间让一切一成不变，又花了多少时间在奢望和做计划却从没有实践过？这就是让盘子变得乱七八糟的缘故。
回到现实中，开始问自己：我的人生中什么是不需要做的？我不应该是什么样子的？通过问自己这样的问题取代对你已有的形象和东西的固化表达。记住，很多时候你都需要从盘子里拿出些东西，而不是继续往里加内容。你需要巩固你的盘子，做它的最强支柱。那么最后即使盘子里空空如也，你也仍然是一个完整的人，盘子就是你的本质。
第三步，如果你遭遇了自我苛求
给自己一些时间，静静旁观任何可能发生的事。这能克服你的摇摆不定，能让你从做最坏打算的观念里脱离出来，回到正常的轨道上。如果一天里你都不能给自己20分钟安静下来的时间，那么这一天过得一定有问题。把它纳入你的日程安排中，加强与真实的自己之间的联系。祈祷，冥想，将注意力放在热爱的每件事每个人上；去寺庙、教堂或者任何可以祈祷和冥想的地方；适当禁食，读一些充满智慧的书籍，回归到自然中。
对自己和别人都要温和友善。别再在内心否定自己，自我否定总会带来情绪上的摇摆不定。同时对待他人时也要友善：不管是服务员、出租车司机、工人还是机场工作人员，包括书写邮件或是电话留言。任何形式的尖锐都可能让你远离本我——当你表现出不友好的态度时，你对自己以及生活肯定是感到不满意的，甚至你都不知道原因为何。那是因为太过在意你本身之外的东西，诸如目标和野心，一些盘子里面没有的东西，不妨想想你能为他人提供点儿什么现有的。
保管好你的盘子，保护好真实的自我。这样才会让你感激生命中的每一件事，以及时间交替时所做的每一个决定。
如何快速调整情绪？
1、确定自我观点。
比如，我讨厌我的头发，我的衣服看上去很怂，我一直很倒霉。
2、将重点落在最致命的那个想法上：
比如，我很倒霉。
支持致命想法：我没有固定工作，收支不稳定；我的头发很稀少。
反驳致命想法：我爱我的工作，我的工作能力很强；我的自我价值不靠外表来实现。
3、重新评估自身以及渴求的东西。
比如，其实我可以选择去挥霍一次，打造一个满意的发型；又或者提醒自己，何必那么在意，不就只是个头发嘛！