很多人都有过腰背疼，据统计，６０％～８０％的人在一生的不同时期都会经历。中华医学会疼痛学分会主任委员、卫生部中日友好医院疼痛科主任樊碧发教授告诉记者，坐姿不正确、缺乏运动等生活方式，让人们对自己的腰背部“只用不练”、“只用不养”，加之体重不断增加，现代人的腰背负担太重了。
　　腰背痛困扰老中青三代人
　　近日，记者随机对２０名市民进行调查显示，几乎人人都有过腰背疼痛的经历。其中２人曾患腰椎间盘突出，６人的腰背疼痛程度非常严重。采访中，５０岁的潘阿姨告诉记者，她３０岁时受凉得了肩周炎，后来经常做家务，还摔伤过，现在从颈椎到尾椎骨的整个后背部天天都疼。
　　樊碧发说，现在来疼痛科就诊的人中，超过半数是因为腰背部疼痛，老中青三代都有。其中，老年人的背痛主要是由于骨质疏松、关节炎等退行性疾病导致的，一般还会伴随着腿痛。中年人多是因为久坐、坐姿不当但又缺乏运动，腰背部的肌肉被“过度使用”却又得不到合理的调养而引发背痛。青少年中的背痛患者也在增加，有些小学生都来看疼痛门诊，原因主要是书包过重、写作业姿势不正确等。
　　坐着比站着更累
　　卫生部中日友好医院骨科主任李子荣教授说，导致腰背疼痛的第一个原因是久坐且坐姿不正确。台湾“行政院”劳工安全卫生研究所资料指出，坐着的时候，腰椎承受的力量是站着的两倍，体重７０公斤的人，就有１４０公斤的力量。若身体向前倾２０度，压力更高达２００公斤，接近原本的３倍，所以“坐着比站着更累”。
　　“腰椎像是支撑房子的柱子，上梁不正下梁歪。”台湾彰化秀传医院院长、骨科医师古鸣洲说，腰椎组织一旦发生病变，就会引发下背痛或坐骨神经痛等问题。“当你觉得腰隐隐作痛时，往往已经形成了积累性损伤。在临床中，慢性腰痛的人，大约有３５％最终会发展为腰椎间盘突出。”
　　第二个原因是缺乏运动。北京体育大学运动人体科学学院副教授张一民告诉记者，在不锻炼的人群中，背痛比例更高。“长期不运动，肌肉的数量和质量都会有所下降，对于脊椎的保护能力也会下降。”
　　第三个原因是衰老。一般背痛从３０～４０岁开始发病，随着年龄增加，疼痛的程度、频率都会增加。
　　第四个原因是肥胖。“脊椎承受的压力和体重相关，因此越胖的人，脊柱承受的压力就越大。而这些人往往缺乏锻炼，肌肉的保护能力明显不足。”张一民解释说。
　　第五个原因是骨质疏松。骨质疏松会让脊柱厚度发生变化、个子变矮、受力也会出现问题，这通常会让女性的背痛来得更早且持续时间更长。
　　此外，关节炎、吸烟、压力、怀孕等都可能导致背痛。樊碧发说：“人们可以感知到的只是疼痛这个症状，但造成疼痛的原因多种多样。”
　　八成人需要纠正坐姿
　　调查显示，约八成人坐姿不正为背痛带来隐患。古鸣洲说，错误的坐姿包括上班时弯腰驼背、坐在椅子最前缘、斜躺在沙发上看电视等。“给腰背减负的最好办法，就是形成正确的坐姿。一定要让自己坐得像皇帝一样。”张一民说。
　　首先，我们需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部。
　　其次，找一个舒适的靠垫。台湾长庚医院康复科医师林瀛洲说：“靠垫最好选择能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度的。”
　　最后，时刻纠正坐姿。坐下时，腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”。林瀛洲说，座位上有靠垫依然弯腰驼背，靠垫就形同虚设。不妨时常把椅子拉近桌子一步，或者将桌上的电脑显示器挪近一点。每隔１小时，一定要站起来活动１０分钟，做一些腰背部相关的伸展运动。
　　除此之外，还应注意以下几点：
　　１．伸展、晒太阳可缓解疼痛。每天进行腰背部伸展运动，每天２次，每次１０分钟，有利于预防腰背痛。具体姿势是左右缓缓活动颈部，自由自在地耸抬双肩，然后做两臂开合的扩胸运动。这种姿势能让脊椎“反向”放松。平时多晒太阳对老年人腰背痛、老寒腿等慢性疼痛有很大好处，特别是不经常进行户外运动的老年人，更应该在早上和下午出门晒晒腰背。
　　２．给背包减负。背包的重量超过自身体重的１０％，就可能对背部造成伤害。打开你的包，把里面那些很少用到的东西清除出去。背包的方法也很重要，如果用单肩背，最好左右轮换，如果用双肩背，最好选择宽肩带。
　　３．别睡太硬的床。硬床对背并不好。一项最新研究发现，睡软床比睡硬床的人更少受到背疼困扰。同时，别选太高的枕头，如果仰着睡，别让下颌压住胸口；如果侧着睡，别让头部过于向肩侧弯曲。
　　４．做家务要留心。女性做家务时总是弯着腰，扫地、拖地时常常一侧用力，这样很容易让背部承受更多压力。建议做一会儿家务一定要休息一下，同一种动作别持续太久。
　　５．如果疼痛超过一个月要及时就医。樊碧发说，现在不少大医院都开设了疼痛门诊，患者可以得到周全的检查和治疗。不要随意按摩、理疗，否则可能加重疼痛。
　　据《生命时报》
　　编辑／平湖秋月