考试来袭,对焦虑说goodbye

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  EQ案例一
  小米是城南小学五年级的学生。平时上课她总是听得很认真,作业完成的情况也比较好,平时学习很努力。可是不知道为什么,一遇到考试,不论大考还是小考,小米的成绩总不如平日,所以,在班里,她的成绩一直属于中下等。小米的爸爸妈妈对女儿要求很严格,而且很看重分数,所以每次考试都要求小米一定要考到前几名,达不到标准便会训斥小米。小米非常想讨父母的喜欢,自然也把考试看得很重,因而,一到考试就非常紧张,很害怕自己考不好,考试前就手脚发凉,坐立不安,心跳加快。在考试中,她常常脸色发白,满头冒汗,平时会的知识都不会了。
  父母给小米买了大量营养品,还什么活都不让她干。有时吃完饭小米顺手把碗送到厨房,妈妈会一把夺下,说:“这些事儿都不用你管,妈妈只希望你能好好学习,考上重点中学。考不上重点中学,就上不了好大学!”小米的父母一直很关心小米的考试分数,尤其小米就要上六年级了,妈妈几乎每天都要谈起单位刘阿姨的孩子保送上了重点,王叔叔的孩子考上了名牌大学,杨叔叔的女儿出国深造了,末了总要加上一句:“小米呀,你可要给爸妈争气啊!”
  每次小米考不好,就会招来父母严厉的训斥。在这种情况下,小米自然就把考试看得很重,但一到考试就开始紧张,老怕考砸了对不起父母,谁知一紧张就脸色发白,满头冒汗,常常是平时会的知识一进考场就都忘了。
  ?筝雨童解析:
  父母和老师要调整自己对学生的期望值,端正对考试的认识。过高的期望会导致巨大的心理压力。如果目标太高,超出学生的实际能力,学生会因为没有把握而忧心忡忡,生怕失误。这种对失败的恐惧,必然会使学生在考试期间因为过分担心而分散了注意力。
  小米的行为属于考试焦虑症的典型症状。她的考试焦虑主要来源于外部,特别是父母迫切希望孩子成才的心理,给小米造成了巨大的心理压力,这反而严重干扰了她正常的学习,本来有的能力和水平,也被因恐惧而生成的杂念所影响了。
  EQ案例二
  西亚是某小学四年级的学生,活泼可爱,学习也很用功,可就是怕考试。一听说要考试,他的情绪就极度紧张,甚至会面红耳赤、心跳加速、心神不定、眉头紧锁。每当考试时,考卷一发下来,西亚的双手便开始颤抖,头脑瞬间一片空白,注意力不能集中,严重的时候连题都看不清。
  ?筝雨童解析:
  造成学生考试怯场的原因有很多,既有生理方面的原因,也有心理方面的原因。从生理方面来说,缺少睡眠、缺乏体育锻炼造成过度疲劳、食欲不佳进而导致营养不良,影响了大脑供血,使身体感到不适。从心理方面来说,父母和老师对考生要求过高、考生本人对考试结果过分看重,造成较大的心理压力;考前复习不充分、知识掌握得不牢固、缺乏必要的应考策略和考试技巧,造成自信心不足,产生严重自卑感;考场气氛紧张、监考人员态度严肃,造成考生情绪过分紧张。
  EQ小贴士
  Tip1:有些紧张是正常的,没有必要担心。要正确认识考前的紧张,适当的紧张情绪可以促进复习,提高学习效率。
  Tip2:分析原因,根据原因采取有针对性的措施。一种原因是考试前没有做好充分的准备而信心不足,解决的方法就是考前对所要考的科目认真复习;另一种原因是对考试看得过重,仿佛觉得自己考不好会失去整个世界,即动机过强,引起考试焦虑。
  Tip3:在考前可进行一些心理调节,如自我暗示,或大声说“我能考好”“我复习得很充分”“我一定能冷静”“在考场上我会挥洒自如”等。
  Tip4:考前做些放松训练。放松训练通过放松全身各部位的肌肉达到松弛大脑神经的目的。你可以在头脑中预想考试的过程,想象自己如何进入考场,如何拿到考卷,如何填写姓名,如何答卷、检查、交卷……想象得越具体越好,边想象边体验全身心放松的感觉。
  Tip5:培养自身的应试技巧,包括:养成良好的学习习惯,如独立思考,及时复习,正确阅读,存疑即问;做好考试前的准备工作,如明确考试目的、考试范围,了解考试时间、地点,充分准备好考试用具,考试前一天保证充足的睡眠;掌握考试过程中的注意事项,如怎样审题、合理安排答题顺序、保持卷面整洁、快速检查解题步骤。
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