第一周：饮食解毒为主
　　排毒餐的设计理念就是通过严格的饮食计划在水煮果菜以外再摄取大量粗纤维食品，从而提高整体的健康。
　　第一周食谱：
　　周一餐：1杯新鲜水果汁（100卡路里）；1盎司大麦仁（100卡路里）
　　周二餐：1杯蔬菜汤；1杯水；钙片3片量
　　周三餐：蔬菜色拉1/2杯莴苣（20卡路里）；1/2杯菠菜（28卡路里）；1/4杯土豆丝（10卡路里）；1匙新鲜荷兰芹（1卡路里）；1匙橄榄油（120卡路里）；2杯水
　　周四餐：2杯水；2杯水煮蔬菜（60卡路里）
　　周五餐：2杯水；1杯新鲜水果/蔬菜汁（100卡路里）
　　周六餐：正常饮食，但要尽量避开油腻食品。
　　第二周：轻度运动为辅
　　由于在节食排毒期内摄取的碳水化合物量很少，所以在此期间只适合进行轻量级运动：
　　◆30分钟散步，速度为5英里/小时(可以把这些锻炼安排在午餐时间)
　　◆30分钟轻微瑜伽——呼吸技巧、伸展运动以及轻微的心肺锻炼能帮助你消耗热量并且保持心态健康。
　　第三周：恢复“日常”饮食
　　专家建议经过排毒期以后要慢慢恢复到吃奶制品和其他含脂肪、盐或糖较高的食品上来。第二周的减肥餐样本包括更多的谷物，但是会继续清除体内垃圾。
　　减肥餐样本
　　样本一：3杯水；2包粗燕麦；蔬菜适量
　　样本二：蔬菜三角豆酱三明治；一个完整的大麦皮塔饼；2匙三角豆；粗纤维蔬菜(黄瓜、番茄、莴苣)；2杯水
　　第四周：运动计划；
　　30分钟慢跑(10英里/小时)
　　30分钟快走(5英里/小时)
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