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【摘要】为加强我国青少年体育锻炼，提高身体素质，制定了在义务教育阶段的《体育、艺术2+1项目（试行）》规定，对体育教育进行了指导。田径耐久跑是体育锻炼中重要的一个运动项目，不但能强化学生的身体素质，还能培养学生的坚强意志和耐力。通过调查发现，初中大多数学生对田径课缺乏兴趣，特别是耐久跑课程。如何提高田径耐久跑课的教学质量和效率，是体育教师必须重视的问题。本文首先探讨了强化田径耐久跑课程教学的措施，然后提出耐久跑运动锻炼的方法。
【关键词】田径；耐久跑；方法
【中图分类号】G633.96
耐久跑是田径项目中主要的项目，是一项简单、枯燥、运动量及运动时间长的项目，要求学生具有顽强、拼搏、不怕苦、不怕累的品质[1]。同时，耐久跑也是一种极限下强度的运动项目，需要具有良好的氧债。另外，耐久跑过程中肌肉活动的强度较大，持续时间较长。该项运动不但能强化学生心肺功能，提高身体素质，还能锻炼学生顽强拼搏的意志，培养他们积极勇敢、吃苦耐劳的品质。通过调查，发现初中学大部分学生对田径耐久跑课缺乏兴趣，不爱上该课程，大大降低了该课程的教学质量。本文主要对如何上好田径耐久跑课进行研究探讨。
明确目标，提升认识
教师应明确教学目标
在开展田径耐久跑课的教学前，体育教师应明确教学目标。具体而言，包括这几方面：（1）参与目标，通过示范讲解、多媒体等方式帮助学生建立正确的运动动作概念。（2）技能目标，采取多样化的练习方式提升学生耐久跑的技能水平。（3）生理健康目标，通过不同类型的练习方法强化学生的体能，培养学生的自我运动锻炼的意识，充分认识到耐久跑的积极作用。（4）心理健康目标，通过耐久跑的运动锻炼培养学生的坚强意志，充分体验到成功的乐趣。（5）社会社会适应目标，通过运动锻炼加强学生间的交流和沟通，培养学生相互帮助，协作的意识，建立良好的社会人际关系。
提高学生对耐久跑的正确认识
在开展耐久跑的教学中，教师应主要培养学生坚韧不拔、顽强的意志。详细向学生讲解耐久跑的特点，让他们正确认识耐久跑，消除紧张、惧怕等心理[2]。要指导学生通过顽强意志完成800m以上的跑步运动，并指导学生掌握正确的呼吸方法，加强主动呼气，保持平稳的节奏。在练习教学中，要让学生敢于磨练自己，突破自我，有意识地增强自身毅力。同时，还应加强田径及耐久跑等方面的理论教学，增强学生的运动知识，树立运动锻炼的信心。
二、培养学生参与耐久跑教学的积极性
（一）增强学生积极的原则。
一是要实现内外培养的结合，外部培养是通过吸引力来激发学生对耐久跑课程的兴趣。内部培养是通过学生自身的认识来增强积极性，比如：学生对耐久跑积极作用的认识、成功体验等。内外培养的有机结合能有效增强学生参与耐久跑教学的积极性，尤其要重视内部培养[3]。二是加强集体和个体培养的结合，在耐久跑教学中，教师应加强集体培养，因为个体人在集体的行为和个体自身行为有较大差异，个体会受到集体的影响。初中学生正处于意识和价值观形成的重要阶段，应充分重视培养学生的集体意识。
增强学生参与耐久课积极性对策
1.要营造轻松自由的教学氛围，让学生从主观层面认识到耐久跑运动的重要性，激发他们的学习兴趣，调动他们的积极性。可通过创建体育文化长廊、体育宣传栏、黑板报及广播等方式，加强耐久跑学习的重要性，使他们主动参与到学习中。二是在实际教学中，根据学生的能力和技能水平开展分组教学，以此提升学生的积极性，让他们在运动练习中带着目标和任务，主动有意识的学习和锻炼。
2.实现耐久跑的游戏教学。通过游戏方式，让学生参与到耐久跑的教学中，让学生感受到体育运动的乐趣[4]。在教学中，教师可采取美式橄榄球的比赛方法，将耐久跑设计成耐力培养的游戏，可在足球场上开展。对于初中学生而言，对具有对抗性的耐力游戏很感兴趣。在练习教学中，学生会很专心，很投入，且很热情，运动量较大不但能提高学生有氧和无氧代谢能力。
3.在耐久跑教学中，可播放一些运动节奏明快，振奋人心的音乐，让学生在积极的旋律中，忘记疲劳和苦累，达到教学的目的。
4.创新教学方式，实行班级联合教学。应突破传统班级教学的限制，实现平行班级一同教学。可通过比赛方式实现教学，进行分组比赛，并给予相应的奖励，以此增强学生的竞争意识，提高他们的积极性。该种教学氛围和场面是班级教学中无法实现的。通过这种具有比赛性质的教学，不但能让学生的耐久跑能力增强，还能让他们从中获得成功和乐趣。
5.通过一定奖励激励学生参与到耐久跑教学教学。可以班级作为单位，进行耐久跑比赛，分别选出一定数量的男女同学，并设置团体将和单项奖，对取得良好成绩的给予适当奖励。同时，在学习举行耐久跑比赛，除设置常规的单项奖和团体奖之外，还可设置纪念奖，凡参与耐久跑比赛的学生均能获得纪念奖品，可有效调动学生学习耐久跑的主动性和积极性。
三、耐久跑教学练习的方法
耐久跑受场地的影响较小，具有积极的锻炼意义，可促进学生身体素质及心理素质的全面发展。但耐久跑的生理负荷较大，运动动作较为单调枯燥，直接影响到教学质量。本研究根据初中学生的生长规律，以及初中耐久跑课程的要求，采取以下方法进行练习：
1. 图形法，也就是设置或应用自热图形，让学生按照图形路线进行跑步，比如螺旋形、蛇形等，让学生感到新鲜有趣，提高他们的练习热情。
2. 交替法，教师指导学生掌握走和跑交替运动的技巧，提高他们的学习兴趣，让他们感到新奇有趣，在练习中不会感到疲乏。首先应根据教师的信号进行交替练习，比如哨声、口令等；其次，不同图形的交替跑，让学生体验不同练习带来的乐趣；再次，分组交替跑，比如分男女生交替走和跑。最后，应设定合适的交替跑距离，比如根据足球场的边线及底线跑。
总而言之，田径耐久跑的教学内容较为单调枯燥，是影响初中学生积极性的主要因素。初中体育教学应转变教学观念，明确教学目标，创新和改进教学方法，激发和提高学生参与耐久跑教学的兴趣，让他们主动学习和练习，进而提升初中田径耐久跑课的教学质量。
参考文献：
[1]刘微.如何解决中学生在耐久跑课上的心理障碍[J].新课程（上）.2013，（6）：120-122
[2]郭蕾，陈鹏宇.浅谈耐久跑素质的培养[J].才智.2012，11（7）：201-202
[3]丁志彬.创新耐久跑锻炼方式 提高学生身心素质[J].中学课程辅导.2014，25（11）：169-171
[4]孙福强.如何上好田径耐久跑课[J].中国学校体育.2010，25（11）：169-171
[5]刘泰山.大学生进行耐久跑教学的分析研究[J].太原城市职业技术学院学报.2012，25（11）：169-171
【关键词】田径；耐久跑；方法
【中图分类号】G633.96
耐久跑是田径项目中主要的项目，是一项简单、枯燥、运动量及运动时间长的项目，要求学生具有顽强、拼搏、不怕苦、不怕累的品质[1]。同时，耐久跑也是一种极限下强度的运动项目，需要具有良好的氧债。另外，耐久跑过程中肌肉活动的强度较大，持续时间较长。该项运动不但能强化学生心肺功能，提高身体素质，还能锻炼学生顽强拼搏的意志，培养他们积极勇敢、吃苦耐劳的品质。通过调查，发现初中学大部分学生对田径耐久跑课缺乏兴趣，不爱上该课程，大大降低了该课程的教学质量。本文主要对如何上好田径耐久跑课进行研究探讨。
明确目标，提升认识
教师应明确教学目标
在开展田径耐久跑课的教学前，体育教师应明确教学目标。具体而言，包括这几方面：（1）参与目标，通过示范讲解、多媒体等方式帮助学生建立正确的运动动作概念。（2）技能目标，采取多样化的练习方式提升学生耐久跑的技能水平。（3）生理健康目标，通过不同类型的练习方法强化学生的体能，培养学生的自我运动锻炼的意识，充分认识到耐久跑的积极作用。（4）心理健康目标，通过耐久跑的运动锻炼培养学生的坚强意志，充分体验到成功的乐趣。（5）社会社会适应目标，通过运动锻炼加强学生间的交流和沟通，培养学生相互帮助，协作的意识，建立良好的社会人际关系。
提高学生对耐久跑的正确认识
在开展耐久跑的教学中，教师应主要培养学生坚韧不拔、顽强的意志。详细向学生讲解耐久跑的特点，让他们正确认识耐久跑，消除紧张、惧怕等心理[2]。要指导学生通过顽强意志完成800m以上的跑步运动，并指导学生掌握正确的呼吸方法，加强主动呼气，保持平稳的节奏。在练习教学中，要让学生敢于磨练自己，突破自我，有意识地增强自身毅力。同时，还应加强田径及耐久跑等方面的理论教学，增强学生的运动知识，树立运动锻炼的信心。
二、培养学生参与耐久跑教学的积极性
（一）增强学生积极的原则。
一是要实现内外培养的结合，外部培养是通过吸引力来激发学生对耐久跑课程的兴趣。内部培养是通过学生自身的认识来增强积极性，比如：学生对耐久跑积极作用的认识、成功体验等。内外培养的有机结合能有效增强学生参与耐久跑教学的积极性，尤其要重视内部培养[3]。二是加强集体和个体培养的结合，在耐久跑教学中，教师应加强集体培养，因为个体人在集体的行为和个体自身行为有较大差异，个体会受到集体的影响。初中学生正处于意识和价值观形成的重要阶段，应充分重视培养学生的集体意识。
增强学生参与耐久课积极性对策
1.要营造轻松自由的教学氛围，让学生从主观层面认识到耐久跑运动的重要性，激发他们的学习兴趣，调动他们的积极性。可通过创建体育文化长廊、体育宣传栏、黑板报及广播等方式，加强耐久跑学习的重要性，使他们主动参与到学习中。二是在实际教学中，根据学生的能力和技能水平开展分组教学，以此提升学生的积极性，让他们在运动练习中带着目标和任务，主动有意识的学习和锻炼。
2.实现耐久跑的游戏教学。通过游戏方式，让学生参与到耐久跑的教学中，让学生感受到体育运动的乐趣[4]。在教学中，教师可采取美式橄榄球的比赛方法，将耐久跑设计成耐力培养的游戏，可在足球场上开展。对于初中学生而言，对具有对抗性的耐力游戏很感兴趣。在练习教学中，学生会很专心，很投入，且很热情，运动量较大不但能提高学生有氧和无氧代谢能力。
3.在耐久跑教学中，可播放一些运动节奏明快，振奋人心的音乐，让学生在积极的旋律中，忘记疲劳和苦累，达到教学的目的。
4.创新教学方式，实行班级联合教学。应突破传统班级教学的限制，实现平行班级一同教学。可通过比赛方式实现教学，进行分组比赛，并给予相应的奖励，以此增强学生的竞争意识，提高他们的积极性。该种教学氛围和场面是班级教学中无法实现的。通过这种具有比赛性质的教学，不但能让学生的耐久跑能力增强，还能让他们从中获得成功和乐趣。
5.通过一定奖励激励学生参与到耐久跑教学教学。可以班级作为单位，进行耐久跑比赛，分别选出一定数量的男女同学，并设置团体将和单项奖，对取得良好成绩的给予适当奖励。同时，在学习举行耐久跑比赛，除设置常规的单项奖和团体奖之外，还可设置纪念奖，凡参与耐久跑比赛的学生均能获得纪念奖品，可有效调动学生学习耐久跑的主动性和积极性。
三、耐久跑教学练习的方法
耐久跑受场地的影响较小，具有积极的锻炼意义，可促进学生身体素质及心理素质的全面发展。但耐久跑的生理负荷较大，运动动作较为单调枯燥，直接影响到教学质量。本研究根据初中学生的生长规律，以及初中耐久跑课程的要求，采取以下方法进行练习：
1. 图形法，也就是设置或应用自热图形，让学生按照图形路线进行跑步，比如螺旋形、蛇形等，让学生感到新鲜有趣，提高他们的练习热情。
2. 交替法，教师指导学生掌握走和跑交替运动的技巧，提高他们的学习兴趣，让他们感到新奇有趣，在练习中不会感到疲乏。首先应根据教师的信号进行交替练习，比如哨声、口令等；其次，不同图形的交替跑，让学生体验不同练习带来的乐趣；再次，分组交替跑，比如分男女生交替走和跑。最后，应设定合适的交替跑距离，比如根据足球场的边线及底线跑。
总而言之，田径耐久跑的教学内容较为单调枯燥，是影响初中学生积极性的主要因素。初中体育教学应转变教学观念，明确教学目标，创新和改进教学方法，激发和提高学生参与耐久跑教学的兴趣，让他们主动学习和练习，进而提升初中田径耐久跑课的教学质量。
参考文献：
[1]刘微.如何解决中学生在耐久跑课上的心理障碍[J].新课程（上）.2013，（6）：120-122
[2]郭蕾，陈鹏宇.浅谈耐久跑素质的培养[J].才智.2012，11（7）：201-202
[3]丁志彬.创新耐久跑锻炼方式 提高学生身心素质[J].中学课程辅导.2014，25（11）：169-171
[4]孙福强.如何上好田径耐久跑课[J].中国学校体育.2010，25（11）：169-171
[5]刘泰山.大学生进行耐久跑教学的分析研究[J].太原城市职业技术学院学报.2012，25（11）：169-171