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一、腹股沟和髋部的肌肉牵伸rn练习目的:提高髋关节外展的范围,帮助练习者拉伸内收腹股沟肌群.rn练习方法:两腿伸直成“V”形坐于地面,脚尖方向始终朝向正上方.练习者双手持球,双手慢慢将球向前推,到达远端后静止保持10～15秒,上半身可以向左或向右微微移动,再慢慢收回球准备下一次动作(图1).
球类课放松实例
【摘 要】
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一、腹股沟和髋部的肌肉牵伸rn练习目的:提高髋关节外展的范围,帮助练习者拉伸内收腹股沟肌群.rn练习方法:两腿伸直成“V”形坐于地面,脚尖方向始终朝向正上方.练习者双手持球,双手慢慢将球向前推,到达远端后静止保持10～15秒,上半身可以向左或向右微微移动,再慢慢收回球准备下一次动作(图1).
【机 构】
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浙江省宁波市鄞州区堇山小学教育集团 315104
【出 处】
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体育教学
【发表日期】
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2022年4期
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