67岁的程正德老先生是上海市松江区九亭镇颐景园健康自我管理小组的成员。退休后，程先生相继患上高血压和糖尿病，经过几年治疗和他自身改变生活方式、自我管理的努力，现在每天只吃一粒降压药、不用降糖药，血压和血糖都控制得很不错，居高的体重也正缓步下降。
　　退休后，高血压、糖尿病接踵而至
　　程先生年轻时做过专业技术、党政等不少工作，因为家庭的熏陶和工作的需要，他对工作、学习和生活都非常有计划性，计划要做的事情就一定要做到。60岁退休时，程先生感觉自己的生活进入一番新天地，正准备好好规划自己人生的下半程呢，却在体检中相继被诊断为高血压和糖尿病。
　　重计划，全面管理降糖降压
　　在这吃穿不愁的年代，健康是最重要的。既然戴上了高血压、糖尿病的“帽子”，程先生抱着“既来之，则安之”的思想，认真学习控制血压、血糖的知识，并落实到实际行动中，积极制定日常生活计划，应对高血糖和高血压。
　　首先，退休后有大把的自由时间，可以不受工作等“不由自主”的因素的影响，程先生的生活变得非常有规律。作息、吃饭、服药、测量和记录血压血糖水平、锻炼、参加健康自我管理小组活动、读书看报、看电视新闻、分析时事政治……程先生每天的生活安排得有条不紊，丰富又充实。
　　其次，在对付高血压、糖尿病方面，改变生活方式至关重要，饮食、锻炼、心理健康一个都不能少。在饮食上，程先生特别注意，一日三餐以素食为主，适当吃鱼，多吃蔬菜，做菜少放油少放盐。在运动上，程先生坚持每天早上起床后要出去锻炼，散步、快走或慢跑，通常在一小时到一个半小时。心理健康方面，程先生生性乐观、健谈，深知“知足常乐”的道理，心态非常好。
　　此外，加入健康自我管理小组对程先生的影响也不小。2011年2月以来，小区成立健康自我管理小组，程先生积极加入，得到社区退休医生指导的同时，也增加了与其他人相互交流、相互学习的机会。在这样的健康生活氛围中，程先生感觉很开心。
　　通过几年的调整，现在程先生每天只吃一粒降压药，血压一般在130/90毫米汞柱；以前每天要吃降糖药，现在停用降糖药也能将血糖控制在比较理想的水平。降压、降糖的同时，程先生的体重也有所下降，最近一年体重从90千克减到85千克。最近体检，程先生各项指标都基本在正常范围，这大大增加了他继续前行、追求健康生活的信心。
　　专家点评（复旦大学附属中山医院教授杨秉辉）
　　患了慢性病如高血压、糖尿病，自然需要治疗。但治疗不应仅仅是吃药，关注生活行为，如饮食控制和运动，也是一种治疗。程先生是这么做了，所以他的治疗也取得了较好的效果。
　　程先生的血压“一般在130/90毫米汞柱”，似乎还不够理想，兼有糖尿病者，舒张压以80毫米汞柱以下为好，如今降压多主张联合治疗，并不强调只服一种药。糖尿病饮食控制很重要，一般不宜轻易停用降糖药，如果已经停了，希望密切注意血糖的变化，如不能完全达标，仍需采用降糖药物治疗。