30年前我是单位有名的老病号，从1993年起，我开始健步行走、爬山锻炼身体。十年后的2003年，我被评为北京市健康老人，2007年，我又被评为北京市首届健康之星，医院体检一切正常，医生说我有年轻人的心肺。如今，我已80高龄了，但耳不聋，眼不花，腰杆笔直，走起路来健步如飞，登香山顶香炉峰，我仅用29分钟就轻松登上去了。这都是持之以恒，坚持锻炼的结果。
　　2005年初，我开始参加了国家体育总局体育科学研究所越野行走推广中心的越野行走。三年来，收到了奇效，所有队里组织的大型活动我都积极参加，去年4月参加了北京市组织的万人国际徒步登司马台长城大会，第三个登上顶峰，同年10月，我参加了在朝阳公园举行的国际长走大会，用四个小时持手杖走完21公里，重阳节参加了万寿路地E37个社区爬香山比赛，获得第二名。今年8月和走友一起登上2000多米的门头沟百花山。2006年4月20日，中国体育报刊登了记者谢漪珊采访撰写的《越野行走健康交流》，发表了我的健身体会。
　　2007年新天地杂志第期还刊登《开心果——赖老爷子》一文，也是写我的健身经验的。
　　健康是最大的财富，健康不仅是个人的幸福，也是家庭的幸福，更是民族兴旺的保障。我的健康体会是：
　　一、永远保持良好的心态，不计较名利地位。我1949年参军，若不是阴差阳错，本该享受离休待遇。虽然几十年来少拿不少钱，但我身强力壮，家庭和睦，夫妻恩爱，子女争气，我反而自得其乐，好多战友虽然待遇比我好，却因不锻炼，得病的太多，早早的就去马克思那里报到了。
　　二、坚持锻炼要持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网，无论是爬山和行走。雨雪天除外，我天天坚持行走，有时一两天不去，就像缺了什么似的，浑身难受。
　　三、注意饮食有度，迈开腿，管住嘴，坚持良好的生活习惯。我不吸烟，不喝酒，基本吃素，而且只吃七分饱，所以我一米七八的个儿，体重60年来一直保持在130斤左右。
　　四、走向社会，参与各种活动，享受情趣快乐，也是晚年生活价值所在。我爱好广泛，喜欢唱歌、跳舞、滑冰、游泳，尤其爱好读书、看报，把好的东西摘抄下来，一有空就吟颂，还把格言当成小礼物送给朋友和年轻人。为此，我还向上班族建议；多走路，少坐车；多骑车，少开车；多爬楼梯，少乘电梯；多亲近自然，少沉湎居室游戏。这样，从中获得的快乐和健康是花钱买不来的。
　　所以我要说：有健康，就有快乐。我的感受是：只要心态年轻，人就不会老。大家看到我健步如飞的样子，都说我哪像80岁的老人，走起路来倒像18岁的小伙子。