很多老人常说：“饭后百步走，活到九十九。”但其实，饭后并不宜马上散步。如果走的方法不当、时间不宜，不仅不会促消化、助健康，还会给身体带来负担。
　　上海市第四康复医院康复科主任医师王凯说，饭后散步虽然能够让腹部肌肉收缩，促进肠胃蠕动，但最好先休息半小时后再出门。因为胃部处于相对充盈的状态时，需要分泌更多消化酶与食物充分混合，进行初步消化，此时必须保证胃肠道有充足的血液供应。饭后适当休息一会，能保证胃肠道得到更多血液供应量，使胃内食物充分消化。
　　饭后散步还应掌握好速度，不能走得太急，建议以每分钟90步，即1秒走1～2步为佳，时间以10～30分钟为宜。人体血流会根据身体需要进行分配，如果走路过快过久，大量血液会被分配到运动系统，从而影响消化，造成胃肠道不适，甚至引发胃部疾病。尤其是老年人，心肺功能减退、血管硬化、血压反射调节功能出现障碍，饭后常有血压下降的情况，走得太急会影响消化道对营养物质的吸收。
　　走路姿势上，要保持上身挺直，避免压迫胸部，影响心脏功能，最好足跟先着地。散步前可以先简单动动手脚暖身，过程中若出现肚子不舒服或轻微头晕等症状时，应停下休息。此外，很多人喜欢倒着走路，这种姿势能刺激平时不常活动的肌肉，促进血液循环，改善平衡力，增强腰部力量，但平衡能力不好或患有慢性疾病的老人并不适合这种运动方式，有摔倒风险。老人在夜间散步时，还要注意周边环境，避免出现危险情况。
　　另外，特殊人群更要注意散步的技巧。如慢性胃炎、胃溃疡等患者，若饭后马上散步，會增加肠胃蠕动，食物刺激胃壁，不利于胃黏膜的修复，因此建议这类人群最好饭后1小时再去散步；胃下垂患者若饭后立刻活动，会增加胃部震动，加重肠胃负担，使病情更严重，所以建议此类人群最好饭后先平躺10～20分钟，散步也尽量避免。
　　（摘自《生命时报》文/田飞）