【摘 要】
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小雅是室内一族的，不爱外出活动，周末和假期的时候，总会给自己准备下足够的食物，然后几天足不出户，吃饱了，看电视、看书、上网聊天，或者睡大觉。朋友提醒，老这样待在家里长胖是小事，对身体健康也不利，应该出去适量运动运动。可小雅习惯了自己的生活方式，实在不愿出门，但是她心里却真的怕长胖，也怕出现健康问题，于是动了脑筋，借助一些资料，不断改进和完善，自创了一套室内健身操。没想到，收效非常好。那些简单的小动
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小雅是室内一族的，不爱外出活动，周末和假期的时候，总会给自己准备下足够的食物，然后几天足不出户，吃饱了，看电视、看书、上网聊天，或者睡大觉。朋友提醒，老这样待在家里长胖是小事，对身体健康也不利，应该出去适量运动运动。可小雅习惯了自己的生活方式，实在不愿出门，但是她心里却真的怕长胖，也怕出现健康问题，于是动了脑筋，借助一些资料，不断改进和完善，自创了一套室内健身操。没想到，收效非常好。那些简单的小动作，不仅让小雅身体健康了，身材也比以前更出众了。
1．有效消除臀部及腿部多余脂肪
（1）面对一级台阶或席地而设的床垫而立，交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧，两腿分别做20次。
（2）将双臂伸出，伴随着腿部节奏，向前方或头上击出。
获得臀部及腿部健美曲线的良方
（1）并腿而立，然后一条腿向前迈出一大步。前大腿部与地面平行，后大腿部与地面约呈45度角。
（2）站起直立，改换另一条腿在前。每一条腿在前12～15次。
2．使脊椎更加富有韧性
（1）双腿自然分立，膝微屈。
（2）吸气同时上提身体，呼气同时向后挤压腰、臀部肌肉。
（3）将下巴垂向胸前，两臂自然悬垂，吸气。
（4）呼气，身体慢慢恢复直立，感觉到背部渐用力。
重复此动作6次，注意始终收紧腰、臀部肌肉。
3．健美腹部、臀部和大腿部
（1）双膝屈起平躺下，膝间夹住一个软垫。
（2）慢慢紧压软垫，同时将腹部向后收紧下压，并向上提起臀部。
重复此动作5次，每次都试着将臀部提得更高些。
编辑 / 孙鲁宁
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