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春天袅娜而来,窝藏在冬衣里的身体无处遁形,不得不接受阳光的严峻考验。
2010年进入了“体型”审美阶段,大家不再以胖瘦论美丑。也就是说,无论你的体型是苹果还是鸭梨,也无论胖瘦,形态不好看了,即使瘦得像竹竿,一样没什么美感。
所以,想要完美,先过体型关,脱掉外套站到镜子前,从头到脚检视自己一遍吧———
1.低下头,脖子的颈纹有没有增多?
2.肩背部有没有多余的肉肉?
3.上臂有没有粗?
4.腰部的肉比以前多了还是少了?
5.臀部的肌肉是紧实的还是松弛的?
6.大腿内外侧都不要放过,自己用手捏一捏,是紧了还是松了?
7.小腿肚上是不是也不像夏天时那么结实?
结果都出来了吗?是不是有点不自信了?不要紧,尊巴(Zumba)让你拥有好身材!
n热爱尊巴的三大理由
1、新鲜有趣,属于真正自我的健身方式。
尊巴从根本上打破了基础健身操的局限性,大胆从音乐风格入手,吸取了健身操和拉丁舞蹈的运动精华元素,使人可以很快达到兴奋点,而不会产生疲劳厌烦感。
2、能塑形、减脂,且运动强度适中。
尊巴属于低冲击类有氧运动,难度不是很大。尊巴的运动强度得8分,安全性可以得9分。进行尊巴训练时,很容易就让腰部肌肉得到强化,这对于常坐办公室的人来说,非常有益。同时,尊巴对颈部和肩部的放松效果也不错,身体在节奏的指挥下,没有任何额外负荷,你只要做好热身,扭动颈椎、晃动肩部的动作幅度再大,也不用担心扭伤。
3、强协调性、韵律感,健身过程充满乐趣。
一节尊巴课下来,不仅可以随着口令移动,你也可以用自己对拉丁舞蹈的理解来诠释步伐。个性化的创造,可以使健身者更全身心地投入、更好地放松。所以,尊巴的娱乐性和趣味性可以打10分。
n尊巴运动的重点
上身:以腰部为轴心,通过髋部运动带动上身的自由运动,从胸到肩都可以得到锻炼。
腰腹部:通过髋部前后左右的摆动,加入一些Hip-pop的步伐,让腰腹部的肌肉得到充分锻炼,让整个身体热起来,也为后期快节奏的锻炼做准备。运动过程中,肌肉不要太僵硬,要有松有弛,有节奏地进行运动。
大腿:抛弃其他舞蹈的力量型方式,而是“化力气为柔和”,通过一种“曲线”的力量锻炼,让大腿肌肉弹性收缩,使得身体肌肉更协调更灵活。
n尊巴运动的要点
1、充分理解音乐,进行最恰如其分的发挥。
很多人学习了很多尊巴动作,但一直无法进入尊巴的境界,这是因为缺乏对音乐的理解。所以,练习之前,一定要认真听音乐,跳舞过程中,让身心完全放松,感受音乐表达的情绪,读懂特有的节奏。
适应了音乐节奏,才能最大限度地调动身体肌肉群,达到最好的锻炼效果。否则,总会感觉慢半拍,动作绵软无力,锻炼的效果和舞蹈的美感都会大打折扣。
2、动作幅度最大化。
跳尊巴时,尽量让身体放开,将舞蹈动作幅度最大化。反复练习之后,就有在音乐中寻找对身体控制的感觉。即使和教练教的有所不同,但也有了自己的风格,洋溢出尊巴特有的激情与魅力。
n尊巴小贴士
1、为了更好地表现尊巴的风情,跳尊巴时,建议穿舒适、鲜亮的衣服,鲜艳的颜色给人很好的暗示,让人感觉心情愉快,很容易放得开。另外,要穿软底的平跟运动鞋,注重身体各部位的连贯配合。
2、可以和自己的另一半搭配练习,男性内敛中蕴藏奔放,女性热辣无比,双方形成很好的互补,不仅让两人增加身体灵活度,还能增进感情。
(图片由本文作者提供编辑洪素珍)
2010年进入了“体型”审美阶段,大家不再以胖瘦论美丑。也就是说,无论你的体型是苹果还是鸭梨,也无论胖瘦,形态不好看了,即使瘦得像竹竿,一样没什么美感。
所以,想要完美,先过体型关,脱掉外套站到镜子前,从头到脚检视自己一遍吧———
1.低下头,脖子的颈纹有没有增多?
2.肩背部有没有多余的肉肉?
3.上臂有没有粗?
4.腰部的肉比以前多了还是少了?
5.臀部的肌肉是紧实的还是松弛的?
6.大腿内外侧都不要放过,自己用手捏一捏,是紧了还是松了?
7.小腿肚上是不是也不像夏天时那么结实?
结果都出来了吗?是不是有点不自信了?不要紧,尊巴(Zumba)让你拥有好身材!
n热爱尊巴的三大理由
1、新鲜有趣,属于真正自我的健身方式。
尊巴从根本上打破了基础健身操的局限性,大胆从音乐风格入手,吸取了健身操和拉丁舞蹈的运动精华元素,使人可以很快达到兴奋点,而不会产生疲劳厌烦感。
2、能塑形、减脂,且运动强度适中。
尊巴属于低冲击类有氧运动,难度不是很大。尊巴的运动强度得8分,安全性可以得9分。进行尊巴训练时,很容易就让腰部肌肉得到强化,这对于常坐办公室的人来说,非常有益。同时,尊巴对颈部和肩部的放松效果也不错,身体在节奏的指挥下,没有任何额外负荷,你只要做好热身,扭动颈椎、晃动肩部的动作幅度再大,也不用担心扭伤。
3、强协调性、韵律感,健身过程充满乐趣。
一节尊巴课下来,不仅可以随着口令移动,你也可以用自己对拉丁舞蹈的理解来诠释步伐。个性化的创造,可以使健身者更全身心地投入、更好地放松。所以,尊巴的娱乐性和趣味性可以打10分。
n尊巴运动的重点
上身:以腰部为轴心,通过髋部运动带动上身的自由运动,从胸到肩都可以得到锻炼。
腰腹部:通过髋部前后左右的摆动,加入一些Hip-pop的步伐,让腰腹部的肌肉得到充分锻炼,让整个身体热起来,也为后期快节奏的锻炼做准备。运动过程中,肌肉不要太僵硬,要有松有弛,有节奏地进行运动。
大腿:抛弃其他舞蹈的力量型方式,而是“化力气为柔和”,通过一种“曲线”的力量锻炼,让大腿肌肉弹性收缩,使得身体肌肉更协调更灵活。
n尊巴运动的要点
1、充分理解音乐,进行最恰如其分的发挥。
很多人学习了很多尊巴动作,但一直无法进入尊巴的境界,这是因为缺乏对音乐的理解。所以,练习之前,一定要认真听音乐,跳舞过程中,让身心完全放松,感受音乐表达的情绪,读懂特有的节奏。
适应了音乐节奏,才能最大限度地调动身体肌肉群,达到最好的锻炼效果。否则,总会感觉慢半拍,动作绵软无力,锻炼的效果和舞蹈的美感都会大打折扣。
2、动作幅度最大化。
跳尊巴时,尽量让身体放开,将舞蹈动作幅度最大化。反复练习之后,就有在音乐中寻找对身体控制的感觉。即使和教练教的有所不同,但也有了自己的风格,洋溢出尊巴特有的激情与魅力。
n尊巴小贴士
1、为了更好地表现尊巴的风情,跳尊巴时,建议穿舒适、鲜亮的衣服,鲜艳的颜色给人很好的暗示,让人感觉心情愉快,很容易放得开。另外,要穿软底的平跟运动鞋,注重身体各部位的连贯配合。
2、可以和自己的另一半搭配练习,男性内敛中蕴藏奔放,女性热辣无比,双方形成很好的互补,不仅让两人增加身体灵活度,还能增进感情。
(图片由本文作者提供编辑洪素珍)