【摘 要】
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这是一套针对初学者制定的训练计划，利用闲暇时间在家就能完成，后面的一系列难度进阶练习，让你跟上身体不断进步的节奏。每天只需锻炼30-40分钟，养成良好运动锻炼习惯，并持之以恒，
【机 构】
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这是一套针对初学者制定的训练计划，利用闲暇时间在家就能完成，后面的一系列难度进阶练习，让你跟上身体不断进步的节奏。每天只需锻炼30-40分钟，养成良好运动锻炼习惯，并持之以恒，好身材就是要Show出来。动作一：跪姿宽距俯卧撑目标肌肉开始姿势过渡姿势结束姿势运动要求胸大肌屈膝跪到垫子上，双手打开，手臂伸直支撑身体，距离要宽于肩膀。保持腰背挺直。吸气弯曲肘关节身体向下，呼气用力将身体推高。保持臀部跟身体同时上下，上下为一次。其6组，每组20次，保持吸气向下，呼气向上，每组之间休息20秒。
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