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代餐饼干、瘦瘦棒……代餐零食正当道！在日常饮食中加入一些减肥作用的小零食，把减肥咒语碎碎念，你同样可以打进苗条行列。
Part 1：代餐零食真相大搜查！
代餐饼干VS一般饼干
我们都知道苏打饼干和粗纤维饼干是最有利于减肥的，但市面上这两种饼干为了取晚消费者已经变成了有丰富馅料的甜味饼干，不再是“吃了能减肥”。而代餐饼干则结合了苏打饼干和粗纤维饼干的优点，热量小分量多，含有丰富的纤维素，不像普通饼干那样油腻。
代餐饼干减肥法
吃代餐饼干，“代哪一餐”非常重要。推荐适当替代晚餐和夜宵，喝完汤后吃代餐饼干再吃其它菜。担心这样的搭配不够健康？其实从成分上来说，代餐饼干就等于是一份压缩了的粗纤维和蔬菜。建议一周内每两天来一次代餐。
方法1：一小碗白米饭+2-3块代餐饼干+青菜汤+一份瘦肉或鱼
方法2：一小碗荞麦面条（或其它粗粮面条）+3-4块代餐饼干+青菜汤+一份瘦牛肉
健康碎碎念：
除了健康营养的代餐饼干，市面上还流行起了中药减肥饼干口这些中药饼干面添加了甘草、洛阳花、桑叶、茶多酚、荷叶等成分，并非人人适合。滥服中药不但会导致内分泌失调，严重的还可能导致肠内病变，所以要将代餐饼干和添加了药品的中药饼干区分开来。
瘦瘦棒VS一般巧克力棒
瘦瘦棒也叫代餐棒，和代餐饼干比较，瘦瘦棒既有含纯减肥物质的蛋白质棒，也有含多种坚果杂粮的复合棒。瘦瘦棒口味丰富，为了改良减肥者一贯清淡的口味，瘦瘦棒是最好不过的了。
瘦瘦棒减肥法
方法1：瘦瘦棒所含的粗纤维不如代餐饼干多，因此不能用来替代主食，我们可以把它放在每天下午血糖比较低的时候吃，帮助克服“甜食瘾”。
下午茶时间：瘦瘦棒2-3根+一杯绿茶（或柚子茶）+2-3颗红枣或枸杞干
方法2：给自己每周一包瘦瘦棒的任务吧。瘦瘦棒所含的纤维，能促进肠胃的消化蠕动，便秘不再成问题，减肥自然就少了很多痛苦。
Part 2：代餐零食选购小提示
A、看产品成分
代餐零食虽然比减肥药要健康，但也要注意它的成分各有不同。例如含高蛋白质的代餐零食就不适合平时很少运动且是肌肉型肥胖的MM。
B、看个人体质
如日常的饮食已经不均衡，或者身体有特别的毛病（例如贫血），食用代餐零食有可能会令这些问题更加严重。选购代餐零食时，要根据自己体质来选。例如燥热体质最好选豆类做的代餐零食，搭配足量的汤和水才能使肠道有更好的吸收，皮肤才会水当当；寒性体质可以选择营养丰富的；健康状况良好的话只要选购含膳食纤维的代餐零食就足够了。
面膜很美，防腐剂吓人 摩氏七度
良好的防腐对护肤品至关重要，护肤品一旦变质就成为细菌培养皿。但过量防腐剂加速衰老，给肌肤造成各种困扰也是不争的事实。
其实防腐剂只要适量，就在安全范围内，让人担忧的是，各种防腐剂虽有用量限制，但没有总量限制。一些产品，尤其是面膜产品中防腐剂单独用量没有超标，但总量已经极具威胁。
Part 1：你必须避开的三种防腐剂
1 苯甲酸酯类
这是常用的一类防腐剂成分，而并非某一种具体的防腐剂。长期接触会造成肌肤过敏，有致癌风险。与另一种防腐成分安息香酸结合，会产生高度的有毒物质。羟苯乙脂会使氨基酸类在长期储存后分解出有毒的亚硝胺。
标签解读：
中文成分标签：羟基苯甲酸甲酯、尼泊金丙酯、羟苯乙酯。
英文成分标签：记不住Paraben前面的单词，就拒绝带“Paraben”字眼的成分。
2 尿素醛
防腐效果突出，与苯甲酸酯类配合尤为强大，但恐怖的是它会释放出甲醛，刺激度强。长期接触，有致癌风险。
标签解读：
中文成分标签：重氮烷基咪唑脲、双咪唑烷基脲、极美Ⅱ、尿素醛。
英文成分标签：Diazolidinyl Urea（Germall Ⅱ）
3 咪唑啉基尿素
防腐效果不如尿素醛，但同样会释放甲醛，刺激皮肤，长期使用有致癌之虞。
标签解读：
中文成分标签：咪唑烷基脲、咪唑丁尿酸。
英文成分标签：imidazol idinylurea（Germall 115）
Part 2：“无添加，无防腐剂”的真相
1 你得知道哪些护肤品才有可能不添加防腐剂。答案是：无水配方、高浓度溶剂配方、接近油膏或蜡质的配方。成分越营养，水分越多的产品越容易变质，基本不可能不添加防腐成分。
2 添加官方未宣布列为防腐剂的防腐成分。例如配方中酒精含量达到15%以上，就可以不用防腐剂了。但是酒精含量高达15%的产品长期涂在脸上，如果不是金刚无敌的脸皮，恐怕难以招架。
3 偷换概念的，使用三梨酸或者三梨酸钾等比较安全的防腐成分来替代。
4 厚道一点的就用茶树精油等具有杀菌功效的天然成分替代，但防腐效果无法和专业防腐剂媲美。或者使用成本较高，能担保不含官方防腐剂的成分，例如1，2-Alkanediols，这种成分作为防腐之用需浓度达到一定程度，浓度太高照样出问题。
5 实际上，真正完全不添加防腐成分的产品会因为变质而风险更高，尤其是无防腐又多次重复使用的产品。
Part 1：代餐零食真相大搜查！
代餐饼干VS一般饼干
我们都知道苏打饼干和粗纤维饼干是最有利于减肥的，但市面上这两种饼干为了取晚消费者已经变成了有丰富馅料的甜味饼干，不再是“吃了能减肥”。而代餐饼干则结合了苏打饼干和粗纤维饼干的优点，热量小分量多，含有丰富的纤维素，不像普通饼干那样油腻。
代餐饼干减肥法
吃代餐饼干，“代哪一餐”非常重要。推荐适当替代晚餐和夜宵，喝完汤后吃代餐饼干再吃其它菜。担心这样的搭配不够健康？其实从成分上来说，代餐饼干就等于是一份压缩了的粗纤维和蔬菜。建议一周内每两天来一次代餐。
方法1：一小碗白米饭+2-3块代餐饼干+青菜汤+一份瘦肉或鱼
方法2：一小碗荞麦面条（或其它粗粮面条）+3-4块代餐饼干+青菜汤+一份瘦牛肉
健康碎碎念：
除了健康营养的代餐饼干，市面上还流行起了中药减肥饼干口这些中药饼干面添加了甘草、洛阳花、桑叶、茶多酚、荷叶等成分，并非人人适合。滥服中药不但会导致内分泌失调，严重的还可能导致肠内病变，所以要将代餐饼干和添加了药品的中药饼干区分开来。
瘦瘦棒VS一般巧克力棒
瘦瘦棒也叫代餐棒，和代餐饼干比较，瘦瘦棒既有含纯减肥物质的蛋白质棒，也有含多种坚果杂粮的复合棒。瘦瘦棒口味丰富，为了改良减肥者一贯清淡的口味，瘦瘦棒是最好不过的了。
瘦瘦棒减肥法
方法1：瘦瘦棒所含的粗纤维不如代餐饼干多，因此不能用来替代主食，我们可以把它放在每天下午血糖比较低的时候吃，帮助克服“甜食瘾”。
下午茶时间：瘦瘦棒2-3根+一杯绿茶（或柚子茶）+2-3颗红枣或枸杞干
方法2：给自己每周一包瘦瘦棒的任务吧。瘦瘦棒所含的纤维，能促进肠胃的消化蠕动，便秘不再成问题，减肥自然就少了很多痛苦。
Part 2：代餐零食选购小提示
A、看产品成分
代餐零食虽然比减肥药要健康，但也要注意它的成分各有不同。例如含高蛋白质的代餐零食就不适合平时很少运动且是肌肉型肥胖的MM。
B、看个人体质
如日常的饮食已经不均衡，或者身体有特别的毛病（例如贫血），食用代餐零食有可能会令这些问题更加严重。选购代餐零食时，要根据自己体质来选。例如燥热体质最好选豆类做的代餐零食，搭配足量的汤和水才能使肠道有更好的吸收，皮肤才会水当当；寒性体质可以选择营养丰富的；健康状况良好的话只要选购含膳食纤维的代餐零食就足够了。
面膜很美，防腐剂吓人 摩氏七度
良好的防腐对护肤品至关重要，护肤品一旦变质就成为细菌培养皿。但过量防腐剂加速衰老，给肌肤造成各种困扰也是不争的事实。
其实防腐剂只要适量，就在安全范围内，让人担忧的是，各种防腐剂虽有用量限制，但没有总量限制。一些产品，尤其是面膜产品中防腐剂单独用量没有超标，但总量已经极具威胁。
Part 1：你必须避开的三种防腐剂
1 苯甲酸酯类
这是常用的一类防腐剂成分，而并非某一种具体的防腐剂。长期接触会造成肌肤过敏，有致癌风险。与另一种防腐成分安息香酸结合，会产生高度的有毒物质。羟苯乙脂会使氨基酸类在长期储存后分解出有毒的亚硝胺。
标签解读：
中文成分标签：羟基苯甲酸甲酯、尼泊金丙酯、羟苯乙酯。
英文成分标签：记不住Paraben前面的单词，就拒绝带“Paraben”字眼的成分。
2 尿素醛
防腐效果突出，与苯甲酸酯类配合尤为强大，但恐怖的是它会释放出甲醛，刺激度强。长期接触，有致癌风险。
标签解读：
中文成分标签：重氮烷基咪唑脲、双咪唑烷基脲、极美Ⅱ、尿素醛。
英文成分标签：Diazolidinyl Urea（Germall Ⅱ）
3 咪唑啉基尿素
防腐效果不如尿素醛，但同样会释放甲醛，刺激皮肤，长期使用有致癌之虞。
标签解读：
中文成分标签：咪唑烷基脲、咪唑丁尿酸。
英文成分标签：imidazol idinylurea（Germall 115）
Part 2：“无添加，无防腐剂”的真相
1 你得知道哪些护肤品才有可能不添加防腐剂。答案是：无水配方、高浓度溶剂配方、接近油膏或蜡质的配方。成分越营养，水分越多的产品越容易变质，基本不可能不添加防腐成分。
2 添加官方未宣布列为防腐剂的防腐成分。例如配方中酒精含量达到15%以上，就可以不用防腐剂了。但是酒精含量高达15%的产品长期涂在脸上，如果不是金刚无敌的脸皮，恐怕难以招架。
3 偷换概念的，使用三梨酸或者三梨酸钾等比较安全的防腐成分来替代。
4 厚道一点的就用茶树精油等具有杀菌功效的天然成分替代，但防腐效果无法和专业防腐剂媲美。或者使用成本较高，能担保不含官方防腐剂的成分，例如1，2-Alkanediols，这种成分作为防腐之用需浓度达到一定程度，浓度太高照样出问题。
5 实际上，真正完全不添加防腐成分的产品会因为变质而风险更高，尤其是无防腐又多次重复使用的产品。