“十叟长寿歌”，请君多研读。
　　“十叟长寿歌”是我国历史上著名的益寿诗词之一，中老年人经常玩读是十分有益的。
　　昔有行路人，海滨逢十叟，年皆百岁余，精神加倍有， 诚心前拜求，何以得高寿。
　　一叟捻须曰，我弗嗜烟酒。二叟笑莞尔，饭后百步走。三叟颔首频，淡泊甘蔬糗。四叟柱木杖，安步当车久。五叟整衣袖，服劳自动手。六叟运阴阳，太极日月走。七叟摩巨鼻，清气通窗牖。八叟抚赤颊，沐日令颜黝。九叟理短须，早起亦早休。十叟轩双眉，坦坦无忧愁。善哉十叟词，妙廖一一剖，若能遵以行，定卜登高寿。
　　这10条经验都是十分有道理的。
　　★精神愉快。“坦坦无忧愁”说的是精神情绪与健康长寿的关系。长时间的精神紧张和情绪焦虑，会使大脑皮层紧张，人体功能失调，久而久之，就会发生各种器质性疾病。乐观开朗，精神愉快是健康长寿必不可少的精神因素。
　　★不嗜烟酒。长期吸烟会引起冠心病、心肌梗死、动脉硬化、高血压等心血管疾病，又能导致气管炎、肺气肿、肺癌等呼吸系统疾病的发生，还会加重胃炎、胃溃疡的病情等等，可见吸烟对健康的损害是十分明显的。还有酒，虽然具有活血通络等益处，平时适量饮酒确有益于健康，但“痛饮则伤神耗血，损胃亡精，生痰动火。”实践证明，如饮酒过量，大醉伤人，日久会引起贫血、胰腺炎、高血压以及肝炎、肝硬化等，还能损害神经系统，造成智力迟钝、记忆力减退，甚至于导致老年性痴呆等。所以不嗜烟酒确有益于长寿。
　　★起居有时。养成良好的生活起居习惯，对维护人体健康也十分重要。歌中说的“早起亦早休”、“清气通窗牖”、“沐日令颜黝”都是指良好的生活起居习惯，尤其是早睡早起，差不多是每个长寿老人都遵循的规律。
　　★注重运动。歌中提倡“饭后百步走”、“安步当车久”、“服劳自动手”、“太极日月走”，都是强调生命在于运动。适度的活动能增强胃肠道的分泌和蠕动，促进消化，增加食欲，可防止老年人肠胃功能紊乱。体育锻炼和体力劳动均可促使血脉流通，关节活络，气机调畅，改善和延缓肌肉、骨骼及人体其他器官因增龄而发生的老化，使人体肌肉对氧的需要量增加，增强心肌收缩力，改善血液循环。
　　★饮食清淡。“淡泊甘蔬糗”对老年人来说是十分有益的。由于老年人脾胃薄弱，消化吸收功能不足，多吃蔬菜和粗粮有利于减轻脾胃负担，同时还能增加维生素、纤维素，有助于降低血脂，预防动脉硬化、冠心病、便秘等老年病。