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中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）07-000-01
摘 要 在少儿游泳训练过程中，力量训练和柔韧素质训练是不可或缺的组成部分。这直接关系到少儿游泳运动员的成长与成才。本文重点研究少儿游泳的力量和柔韧素质训练，意在起到一定的参考意义。
关键词 少儿游泳 力量训练 柔韧素质训练
一、前言
要想培养出一个优秀的竞技游泳运动员，必须在少儿阶段就加强游泳训练。在少儿游泳训练过程中，力量训练和柔韧素质训练是不可或缺的组成部分。这直接关系到少儿游泳运动员的成长与成才。本文重点研究少儿游泳的力量和柔韧素质训练，意在起到一定的参考意义。
二、力量和柔韧素质概述
众所周知，速度建立在力量的基础之上，力量大小直接关系到运动员的能力高低。按照流体力学原理显示，阻力与速度的平方成正比，当速度提升2倍时，阻力要提升4倍，由于运动成绩不断提升，运动速度不断加快，运动员在水中的阻力就越大。在这种情况下，对游泳运动员加强力量训练至关重要，直接决定他们的游泳成绩。
柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小，以及其他一些组织的弹性等。少儿正处于黄金生长期，特别是7～12岁之间，少年的各方面发展能达到顶峰，更是对他们实施柔韧素质训练的最好时期。对少儿游泳运动员加强柔韧素质训练，不仅可以促进他们的身体发育，同时还有利于他们全面掌握游泳技能，提升身体各个关节的灵活性，还能节约体内能量，为未来担负更大强度的训练做好铺垫。
毋庸置疑，在少儿游泳训练过程中，力量训练与柔韧素质训练是相辅相成的，没有良好的柔韧素质，力量没有用武之地；没有足够的力量，提升游泳技能更是纸上谈兵。由此可见，要想培养出优秀的少儿游泳运动员，必须对他们加强力量和柔韧素质训练。
三、少儿游泳力量和柔韧素质训练的现状
在日常训练过程中，我发现一些高水平的少儿游泳员有着良好的力量素质，他们的力量甚至超过专业运动员，有着良好的爆发力，但是他们的柔韧素质不尽如人意，比如动作规范性、划水幅度、动作伸展性还做得不是特别好，在一定程度上影响了他们的水中表现。毋庸置疑，高水平的游泳运动员要同时发展力量和柔韧性，还会将这两者有机结合在一起，做到柔中带刚、肌肉细长，但我们的少儿游泳运动员的肌肉缺少足够的弹性，这不利于他们的长远发展。在游泳比赛中，一些少儿运动员只能在短距离游泳中取得良好成绩，但是距离一长，就显得力不从心，这说明他们的力量和柔韧性没有得到协调发展。造成这种情况的原因是多方面的，除了运动员自身的原因外，还在于教练员没有采取合适的方式来训练少儿的力量和柔韧性，训练计划存在不足，一些教练员存在功利心理，要求运动员早出成绩，所以盲目安排力量训练，忽视柔韧性训练，导致少儿运动员常出现柔韧性差、肌肉硬等问题，这不利于少儿运动员的长远发展，必须采取措施予以解决。
四、少儿游泳加强力量和柔韧素质训练的方法
（一）加强力量训练的方法
要想提升少儿游泳运动员的成绩，力量训练是基础，教练员必须为少儿安排有效的力量训练计划，具体要做到以下几点：
1.更新思想，意识到力量素质提升不可能在短期内见到效果，要做到循序渐进，一步一个脚印地对少儿加强训练。
2.重视陆地力量训练，在力量素质训练中，陆地力量训练是重要组成部分，教练员要分阶段地对少儿加强陆地训练，早期以发展一般力量为主，后期以训练专项力量为主。
3.不管在陆上力量训练后，还是在水中练习后，教练员都要重视引导少儿牵拉和放松肌肉，对少儿进行专项的柔韧练习，使少儿的肌肉变得细腻、柔韧。
（二）加强柔韧素质训练的方法
教练员对少儿加强柔韧素质训练时，要从以下几点入手：
1.按照少儿可塑性佳、容易兴奋等心理特征，为他们安排的练习时间不能过长，内容不能太复杂，尽量以游戏形式开展柔韧素质训练，调动少儿参与训练的积极性与主动性。
2.每天的例行早操中，可以安排10-20分钟的柔韧素质训练，要做到持之以恒，促进身体各部分得到均衡发展，特别是促进肌肉发展。
3.每次做完专项素质训练后，要引导少儿适当使用静力牵拉，循序渐进地使少儿的肌肉得到放松。
五、结语
总而言之，在少儿游泳训练中，力量训练和柔韧素质训练都是不可或缺的，这两者是相互促进、相辅相成的作用，不可或缺。教练员要从少儿的身心特点出发，重视这两方面的训练，为少儿的后继发展做好铺垫。
参考文献：
[1] 李宏宇.青少年游泳运动员的力量训练[J].少年体育训练.2006.10（5）：46-47.
[2] 陈云九.游泳运動员的力量训练[J].中国体育科技.1981.21（7）：21-22.
[3] 洪俊雄.发展少儿游泳运动员柔韧素质的研究[J].体育科技文献通报.2010.18（10）：63-65.
[4] 桂云，邢晓冬，王文燕.论运动训练中的身体机能评定[J].内蒙古民族大学学报（自然科学版）.2012（5）.
[5] 李飞飞.辽宁省男子一级游泳运动员专项身体素质特征与专项运动成绩的相关性研究[D].沈阳.沈阳体育学院.2011.
摘 要 在少儿游泳训练过程中，力量训练和柔韧素质训练是不可或缺的组成部分。这直接关系到少儿游泳运动员的成长与成才。本文重点研究少儿游泳的力量和柔韧素质训练，意在起到一定的参考意义。
关键词 少儿游泳 力量训练 柔韧素质训练
一、前言
要想培养出一个优秀的竞技游泳运动员，必须在少儿阶段就加强游泳训练。在少儿游泳训练过程中，力量训练和柔韧素质训练是不可或缺的组成部分。这直接关系到少儿游泳运动员的成长与成才。本文重点研究少儿游泳的力量和柔韧素质训练，意在起到一定的参考意义。
二、力量和柔韧素质概述
众所周知，速度建立在力量的基础之上，力量大小直接关系到运动员的能力高低。按照流体力学原理显示，阻力与速度的平方成正比，当速度提升2倍时，阻力要提升4倍，由于运动成绩不断提升，运动速度不断加快，运动员在水中的阻力就越大。在这种情况下，对游泳运动员加强力量训练至关重要，直接决定他们的游泳成绩。
柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小，以及其他一些组织的弹性等。少儿正处于黄金生长期，特别是7～12岁之间，少年的各方面发展能达到顶峰，更是对他们实施柔韧素质训练的最好时期。对少儿游泳运动员加强柔韧素质训练，不仅可以促进他们的身体发育，同时还有利于他们全面掌握游泳技能，提升身体各个关节的灵活性，还能节约体内能量，为未来担负更大强度的训练做好铺垫。
毋庸置疑，在少儿游泳训练过程中，力量训练与柔韧素质训练是相辅相成的，没有良好的柔韧素质，力量没有用武之地；没有足够的力量，提升游泳技能更是纸上谈兵。由此可见，要想培养出优秀的少儿游泳运动员，必须对他们加强力量和柔韧素质训练。
三、少儿游泳力量和柔韧素质训练的现状
在日常训练过程中，我发现一些高水平的少儿游泳员有着良好的力量素质，他们的力量甚至超过专业运动员，有着良好的爆发力，但是他们的柔韧素质不尽如人意，比如动作规范性、划水幅度、动作伸展性还做得不是特别好，在一定程度上影响了他们的水中表现。毋庸置疑，高水平的游泳运动员要同时发展力量和柔韧性，还会将这两者有机结合在一起，做到柔中带刚、肌肉细长，但我们的少儿游泳运动员的肌肉缺少足够的弹性，这不利于他们的长远发展。在游泳比赛中，一些少儿运动员只能在短距离游泳中取得良好成绩，但是距离一长，就显得力不从心，这说明他们的力量和柔韧性没有得到协调发展。造成这种情况的原因是多方面的，除了运动员自身的原因外，还在于教练员没有采取合适的方式来训练少儿的力量和柔韧性，训练计划存在不足，一些教练员存在功利心理，要求运动员早出成绩，所以盲目安排力量训练，忽视柔韧性训练，导致少儿运动员常出现柔韧性差、肌肉硬等问题，这不利于少儿运动员的长远发展，必须采取措施予以解决。
四、少儿游泳加强力量和柔韧素质训练的方法
（一）加强力量训练的方法
要想提升少儿游泳运动员的成绩，力量训练是基础，教练员必须为少儿安排有效的力量训练计划，具体要做到以下几点：
1.更新思想，意识到力量素质提升不可能在短期内见到效果，要做到循序渐进，一步一个脚印地对少儿加强训练。
2.重视陆地力量训练，在力量素质训练中，陆地力量训练是重要组成部分，教练员要分阶段地对少儿加强陆地训练，早期以发展一般力量为主，后期以训练专项力量为主。
3.不管在陆上力量训练后，还是在水中练习后，教练员都要重视引导少儿牵拉和放松肌肉，对少儿进行专项的柔韧练习，使少儿的肌肉变得细腻、柔韧。
（二）加强柔韧素质训练的方法
教练员对少儿加强柔韧素质训练时，要从以下几点入手：
1.按照少儿可塑性佳、容易兴奋等心理特征，为他们安排的练习时间不能过长，内容不能太复杂，尽量以游戏形式开展柔韧素质训练，调动少儿参与训练的积极性与主动性。
2.每天的例行早操中，可以安排10-20分钟的柔韧素质训练，要做到持之以恒，促进身体各部分得到均衡发展，特别是促进肌肉发展。
3.每次做完专项素质训练后，要引导少儿适当使用静力牵拉，循序渐进地使少儿的肌肉得到放松。
五、结语
总而言之，在少儿游泳训练中，力量训练和柔韧素质训练都是不可或缺的，这两者是相互促进、相辅相成的作用，不可或缺。教练员要从少儿的身心特点出发，重视这两方面的训练，为少儿的后继发展做好铺垫。
参考文献：
[1] 李宏宇.青少年游泳运动员的力量训练[J].少年体育训练.2006.10（5）：46-47.
[2] 陈云九.游泳运動员的力量训练[J].中国体育科技.1981.21（7）：21-22.
[3] 洪俊雄.发展少儿游泳运动员柔韧素质的研究[J].体育科技文献通报.2010.18（10）：63-65.
[4] 桂云，邢晓冬，王文燕.论运动训练中的身体机能评定[J].内蒙古民族大学学报（自然科学版）.2012（5）.
[5] 李飞飞.辽宁省男子一级游泳运动员专项身体素质特征与专项运动成绩的相关性研究[D].沈阳.沈阳体育学院.2011.