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情境教学法，是教师利用自然环境、有目的地引入或创设具有一定情绪色彩的、生动形象的情境激起学生学习兴趣的一种教学方法。它可以有效地调节课堂气氛，帮助学生克服对中长跑训练的恐惧感，发展学生身体机能，提高学生练习的积极性，培养学生自学、自练和创造能力。以下是情境教学法中7种可提高学生中长跑能力的练习方法。
一、图形跑
练习方法：在练习场地上摆放若干个有字母和数字标记的标志桶。课前教师设计多个跑动路线图，并将写有绕标志桶顺序的纸条交给学生。活动开始后，学生以组为单位按照纸条指令顺序跑步绕过各个标志桶，并按照图形反复跑动，直到本组学生能够回答出是什么图形为止（见图1）。该练习要求学生以小组为单位，跑步过程中要保持一路纵队，匀速跑动，学生之间要保持适当距离，不能掉队。跑完整条路线后未发现跑动的图形则要跑步到原点继续跑动。跑步的场地要平坦宽阔，最好选择足球场地。
练习要求：1.跑动的路线一般设计为各种图形；2.在课前应准备好标志桶，编号要清晰，纵向用数字，横向用字母，形成坐标（见图2）；3.充分利用场地，标志桶间隔不要太密；4.设计的图形由易到难，先设置一些简单的“路线”（如，三角形、菱形、梯形等），逐渐加大难度（如，五角星、字母、汉字等）。
设计思路：耐久跑能够增强学生的心肺功能，发展学生的耐力，但由于练习时间较长，动作单一，身体反应明显，导致学生练习兴趣不高。中学生对新鲜事物充满好奇，接受能力强，喜欢挑战。此种练习方法符合学生的身心发展特点，能够很好地调动学生的练习积极性和探索欲望。
在游戏设计中还可以先让学生按规定路线跑，然后让学生自己设计跑动路线，让其他学生猜。
二、校园定向越野跑
练习方法：课前利用学校的场地和地形绘制好校园定向图，并设置好标志物，标志物里放置一些图片或文字。学生以小组为单位（3～5名学生为一组），教师将已经标好的地图反向放在地上。每组学生拿到地图后，看清自己的方位并按照地图依次到达地图标出的10个标志物的位置，找到标志物下的文字或图片并作好记录，完成所有任务后，回到大本营。以最短时间完成任务者为胜（见图3）。
练习要求：1.学生必须按地图标记顺序到达指定的各个标志物，完成任务过程中不能有人员掉队，跑动中注意安全，不能推、拉自己组或其他组队员；2.同组队员要克服困难、团结合作。
设计意图：校园定向越野是利用学校的场地设施和地形设计的一种游戏。现在大部分学生是独生子女，自理能力和野外生存能力差，缺乏吃苦精神。定向越野能提高学生耐力和心肺功能及奔跑能力，它把枯燥乏味的中长跑练习，变成深受学生喜爱的一种比赛游戏，它利用定向越野的特点，培养学生积极动脑、团结协作的能力，把一项征服大自然的生存运动，转变成为一节轻松、活泼的中长跑练习课。
三、撕名牌
练习方法：将学生分成人数相等的2～3个组，每组人数可根据场地大小来定，每名学生将不干胶的名牌粘在背后，名牌上写上自己的名字，然后开始比赛，以组为单位互相协作。在保护好自己的名牌不让其他队员撕下的同时，将对方背后的名牌撕下，在规定的时间和范围内撕掉对方全部名牌者为胜（见图4）。
练习要求：1.在规定的场地范围内，出场地算失败；2.保护好自己的名牌，如被对方撕下自动退出比赛；3.比赛要相互协作，运用战术，在局部上保持人数优势（先找出对方弱点，攻其弱点，或集体把最强的击败，保持优势）；4.注意保护好自己的队友，尽量不要单独出击。2名学生以上分组协作效果更好；5.利用地形设施做保护，寻找机会，突然袭击；6.下手要稳、准、狠。利用奔跑移动，变向变速，摆脱对方，在跑动中击败对手。
设计意图：撕名牌游戏起源于韩国的一项娱乐节目，在游戏过程中，不仅能很好地提高学生的奔跑能力，还能发展学生的灵敏和协调性，培养学生的合作意识。游戏特别适合在体育馆里进行，此游戏也能够很好地解决学生活动范围小、运动强度不够的问题。
四、校园“铁人三项”
练习方法：笔者受到铁人三项比赛的启发，结合学生中考体育项目设计了一项耐力游戏。
女生为仰卧起坐60个接篮球运球绕杆5个来回接800m跑。
男生为引体向上20个接篮球运球绕杆5个来回接1000m跑。
三项连续完成，以用时短者为胜（见图5）。
教学要求：1.男生引体向上和女生仰卧起坐可根据学生的自身能力分组完成（休息时间算比赛时间）；2.所有比赛项目动作必须规范（按中考标准）。
设计意图：此游戏结合中考项目，借鉴铁人三项的项目特点，改变练习形式，丰富中长跑等中考项目的练习，不仅能够激发学生的练习兴趣，提高学生的练习效果，还可以全面发展学生的身体素质（尤其是心肺功能），增加运动强度和练习时间。学生通过比赛加深了对铁人三项的理解，还充分利用自己的强项提升了自信心。如，有些学生引体向上比较好，1000m成绩一般，他可以很快地做完20个引体向上，这样就为后面1000m跑节约了时间。
五、障碍跑
练习方法：在练习场地内放置不同的障碍物，学生用跑、跳、钻、翻越、爬行等方式通过各种人为或自然的障碍，也可以利用操场摆放一些设施进行障碍跑练习。如，跨过地上画的“江河”、“雪山”、“草地”、“陷阱”、“铁索桥”等。
教学要求：1.全组学生必须全部通过每个障碍物才能跑向下一个目标；2.在规定时间内以通过全部障碍物的多少判定胜负。
设计意图：巧设障碍，增加难度，能增强学生耐久跑的练习兴趣。
六、花样跳绳组合
练习方法：單摇跳1min 步法组合跳，1min 30s放松 双人组合跳1min 单摇跳1min 30s放松，跳绳总时间为5min。
练习要求：1.步法组合跳为开合跳 弓箭步跳 后踢腿跳 前勾脚跳；2.双人跳时2名学生配合要默契，按照教师提示的节奏进行；3.按照教师规定的路线进行循环练习。
设计意图：采用最简单的跳绳练习以达到增强心肺功能的目的。
七、“老鼠搬家”
练习方法：学生分为人数相等的4组，每名学生拿1个实心球，分散站在正方形场地内的4个角落，并将角落作为自己的“家”，将实心球放在自己的“家”里。游戏开始后，每组鱼贯跑出各自的“家”，按照教师规定的路线跑向另外一个老鼠的“家”，抢抱其他老鼠“家”里的实心球，抢到后迅速运回自己的“家”，在规定的时间内以抱回的实心球多者为胜。
教学要求：1.在自己的区域不允许阻挡其他组的成员抢球；2.只能在教师规定的区域内活动。
设计意图：游戏的方式简单实用，运动强度适中。所以，适合中长跑调整期和恢复期练习。
一、图形跑
练习方法：在练习场地上摆放若干个有字母和数字标记的标志桶。课前教师设计多个跑动路线图，并将写有绕标志桶顺序的纸条交给学生。活动开始后，学生以组为单位按照纸条指令顺序跑步绕过各个标志桶，并按照图形反复跑动，直到本组学生能够回答出是什么图形为止（见图1）。该练习要求学生以小组为单位，跑步过程中要保持一路纵队，匀速跑动，学生之间要保持适当距离，不能掉队。跑完整条路线后未发现跑动的图形则要跑步到原点继续跑动。跑步的场地要平坦宽阔，最好选择足球场地。
练习要求：1.跑动的路线一般设计为各种图形；2.在课前应准备好标志桶，编号要清晰，纵向用数字，横向用字母，形成坐标（见图2）；3.充分利用场地，标志桶间隔不要太密；4.设计的图形由易到难，先设置一些简单的“路线”（如，三角形、菱形、梯形等），逐渐加大难度（如，五角星、字母、汉字等）。
设计思路：耐久跑能够增强学生的心肺功能，发展学生的耐力，但由于练习时间较长，动作单一，身体反应明显，导致学生练习兴趣不高。中学生对新鲜事物充满好奇，接受能力强，喜欢挑战。此种练习方法符合学生的身心发展特点，能够很好地调动学生的练习积极性和探索欲望。
在游戏设计中还可以先让学生按规定路线跑，然后让学生自己设计跑动路线，让其他学生猜。
二、校园定向越野跑
练习方法：课前利用学校的场地和地形绘制好校园定向图，并设置好标志物，标志物里放置一些图片或文字。学生以小组为单位（3～5名学生为一组），教师将已经标好的地图反向放在地上。每组学生拿到地图后，看清自己的方位并按照地图依次到达地图标出的10个标志物的位置，找到标志物下的文字或图片并作好记录，完成所有任务后，回到大本营。以最短时间完成任务者为胜（见图3）。
练习要求：1.学生必须按地图标记顺序到达指定的各个标志物，完成任务过程中不能有人员掉队，跑动中注意安全，不能推、拉自己组或其他组队员；2.同组队员要克服困难、团结合作。
设计意图：校园定向越野是利用学校的场地设施和地形设计的一种游戏。现在大部分学生是独生子女，自理能力和野外生存能力差，缺乏吃苦精神。定向越野能提高学生耐力和心肺功能及奔跑能力，它把枯燥乏味的中长跑练习，变成深受学生喜爱的一种比赛游戏，它利用定向越野的特点，培养学生积极动脑、团结协作的能力，把一项征服大自然的生存运动，转变成为一节轻松、活泼的中长跑练习课。
三、撕名牌
练习方法：将学生分成人数相等的2～3个组，每组人数可根据场地大小来定，每名学生将不干胶的名牌粘在背后，名牌上写上自己的名字，然后开始比赛，以组为单位互相协作。在保护好自己的名牌不让其他队员撕下的同时，将对方背后的名牌撕下，在规定的时间和范围内撕掉对方全部名牌者为胜（见图4）。
练习要求：1.在规定的场地范围内，出场地算失败；2.保护好自己的名牌，如被对方撕下自动退出比赛；3.比赛要相互协作，运用战术，在局部上保持人数优势（先找出对方弱点，攻其弱点，或集体把最强的击败，保持优势）；4.注意保护好自己的队友，尽量不要单独出击。2名学生以上分组协作效果更好；5.利用地形设施做保护，寻找机会，突然袭击；6.下手要稳、准、狠。利用奔跑移动，变向变速，摆脱对方，在跑动中击败对手。
设计意图：撕名牌游戏起源于韩国的一项娱乐节目，在游戏过程中，不仅能很好地提高学生的奔跑能力，还能发展学生的灵敏和协调性，培养学生的合作意识。游戏特别适合在体育馆里进行，此游戏也能够很好地解决学生活动范围小、运动强度不够的问题。
四、校园“铁人三项”
练习方法：笔者受到铁人三项比赛的启发，结合学生中考体育项目设计了一项耐力游戏。
女生为仰卧起坐60个接篮球运球绕杆5个来回接800m跑。
男生为引体向上20个接篮球运球绕杆5个来回接1000m跑。
三项连续完成，以用时短者为胜（见图5）。
教学要求：1.男生引体向上和女生仰卧起坐可根据学生的自身能力分组完成（休息时间算比赛时间）；2.所有比赛项目动作必须规范（按中考标准）。
设计意图：此游戏结合中考项目，借鉴铁人三项的项目特点，改变练习形式，丰富中长跑等中考项目的练习，不仅能够激发学生的练习兴趣，提高学生的练习效果，还可以全面发展学生的身体素质（尤其是心肺功能），增加运动强度和练习时间。学生通过比赛加深了对铁人三项的理解，还充分利用自己的强项提升了自信心。如，有些学生引体向上比较好，1000m成绩一般，他可以很快地做完20个引体向上，这样就为后面1000m跑节约了时间。
五、障碍跑
练习方法：在练习场地内放置不同的障碍物，学生用跑、跳、钻、翻越、爬行等方式通过各种人为或自然的障碍，也可以利用操场摆放一些设施进行障碍跑练习。如，跨过地上画的“江河”、“雪山”、“草地”、“陷阱”、“铁索桥”等。
教学要求：1.全组学生必须全部通过每个障碍物才能跑向下一个目标；2.在规定时间内以通过全部障碍物的多少判定胜负。
设计意图：巧设障碍，增加难度，能增强学生耐久跑的练习兴趣。
六、花样跳绳组合
练习方法：單摇跳1min 步法组合跳，1min 30s放松 双人组合跳1min 单摇跳1min 30s放松，跳绳总时间为5min。
练习要求：1.步法组合跳为开合跳 弓箭步跳 后踢腿跳 前勾脚跳；2.双人跳时2名学生配合要默契，按照教师提示的节奏进行；3.按照教师规定的路线进行循环练习。
设计意图：采用最简单的跳绳练习以达到增强心肺功能的目的。
七、“老鼠搬家”
练习方法：学生分为人数相等的4组，每名学生拿1个实心球，分散站在正方形场地内的4个角落，并将角落作为自己的“家”，将实心球放在自己的“家”里。游戏开始后，每组鱼贯跑出各自的“家”，按照教师规定的路线跑向另外一个老鼠的“家”，抢抱其他老鼠“家”里的实心球，抢到后迅速运回自己的“家”，在规定的时间内以抱回的实心球多者为胜。
教学要求：1.在自己的区域不允许阻挡其他组的成员抢球；2.只能在教师规定的区域内活动。
设计意图：游戏的方式简单实用，运动强度适中。所以，适合中长跑调整期和恢复期练习。