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关键字：考试；焦虑；分数；紧张
【活动背景】
考试是每个学生在学习生活中必然遇到的事情。调查表明，不少学生存在不同程度的考试紧张和焦虑。为帮助学生缓解因考试引起的紧张、焦虑情绪，减轻考试的压力，设计了本节活动课。
【活动目标】
1.教给学生考试技巧，提高应试技能。
2.让学生初步掌握情绪调控的方法。
【活动准备】
1.了解家长对考试分数的看法。
2.排练渗透活动主题的小品、快板、情景剧。
【活动过程】
一、游戏导入，初步体验
师：同学们，我们先做个“平地过独木桥”的游戏。（学生平地过独木桥）
师：让独木桥升高些，我们再过一次桥。（学生过升高的独木桥）
师：第一次过独木桥和第二次过桥心里有什么不同的感受？
（学生谈两次过独木桥的感受）
师小结：第一次过桥大家都顺利地通过了，第二次过桥是小心翼翼或者是哆哆嗦嗦过去的，因为独木桥升高了，害怕掉下去，所以有些紧张，腿发抖。越紧张，越容易掉进河里。由于大家过度紧张，因此影响了大家正常水平的发挥。
师：同学们，平时你在哪些情况下会出现紧张的情绪？出示：考试。同学们，你们经历过大大小小无数的考试。考试时你们有哪些紧张表现，有哪些烦恼，说给老师和同学听一听。
（考前睡不好觉，整天担心。拿到试卷，心怦怦乱跳。什么也想不起来了，有时会看错题等等。）
师：对待考试，我们应该有什么样的良好心态，我们如何克服考试中的紧张情绪呢？今天我们上一节心理健康教育活动课——《别怕，我们有办法》。
二、欣赏小品，悟道明理
三位学生表演小品《成绩单》。
小明（自言自语）:爸爸说,如果我考试得了１００分,就带我去动物园。可是,这次只考了89分,老师又让家长签字,怎么办？唉！都怪自己考试时太紧张，看错了题。对，有了！
（旁白:吃晚饭时间到了）小明和爸爸坐在饭桌前。
小明（给爸爸倒酒）:请爸爸喝酒,多喝点。
小明不停地劝酒,爸爸喝醉了,趴在桌子上。小明趁机拿来成绩单，让迷迷糊糊的爸爸签了字。
（旁白：第二天,小明到学校把成绩单交给老师。放学了，小明回到家……）
爸爸：小明,考试得了多少分？
小明：１００分。
爸爸（一伸手）：拿来！
小明：拿什么呀？
爸爸：别装糊涂了,当然是成绩单啦！
小明：老师没发,不信你去问老师！
爸爸（点点头）：好，那你去收拾一下，明天我们就去动物园！
（旁白：小明高兴极了,赶紧回房间收拾）
小明（摸摸脑袋，自言自语）：怎么爸爸这么好骗。不对,我不应该对他说谎。
小明转了几圈,左思右想,终于决定向爸爸承认错误。
小明（走到爸爸面前,低着头）：爸爸，我错了，我只考了89分。
爸爸：你敢于承认错误,我还是要带你去动物园。
小明高兴地扑到爸爸怀里。
三、倾听家长心声，减轻心理压力
1.倾听家长心声
提前采访几位家长，请他们谈对考试、对成绩的看法，并录下他们的谈话。课上，用多媒体课件演示给学生看。
2.同学们，你们听了家长的肺腑之言有什么感受？
生1：听了家长的话，我觉得心里踏实了，不用担心考不好家长打骂了。
生2：原来家长是理解我们的。
生3：我觉得卸掉了思想包袱，可以轻轻松松上考场了。
师：听了家长的一番话，我们好像吃了定心丸，我们不用顾虑考不好会受到家长的批评，家长其实是很理解我们的。有了家长的理解和支持，我们可以甩掉思想包袱，轻装上阵。
四、做好考前准备，不打无准备之仗
师：我们常说，不打无准备之仗，考试之前的准备和调适是必不可少的。考试前要做哪些准备呢？
1.学生分组讨论交流考前要做的准备。
2.每小组找一名代表交流：
生1：要做好知识上的准备，把知识复习扎实，抓住知识的重难点，做到心中有数。
生2：考试用品要准备好：钢笔、铅笔、直尺、圆规、橡皮都要备齐。
生3：考试期间要注意饮食，吃一些营养丰富、清淡的食物，多吃蔬菜和水果。
生4：要注意休息，不开夜车，保证充足的睡眠。
3.请听快板《教你几招》。
把考前准备事项编成快板，让一名学生上台表演。在轻松愉快中巩固所学的知识。
五、掌握考试技巧，提高应试技能
师：经过紧张的学习、复习和准备，我们终于走进了考场。练兵千日，用兵一时。在考场上，临场发挥是至关重要的。答题有一定的技巧。
1.让两名学生表演情景剧《考场上》
考场上甲乙两位考生都遇到了一道难题，甲一看这道题挺难，一时想不出来，赶快去做那些会做的题，而乙呢，非要做出来不可。结果，因做这道难题，耽误了时间，乙有好多会做的题来不及去做，乙后悔不已。
2.展开讨论，总结出考试技巧
生1：应该先做自己认为会做的题，先易后难。
生2：先做容易的题，再做难题。
生3：认真审题，看清要求。
生4：掉题漏题，分秒必争。
生5：仔细检查，不提前交卷等
师：我们掌握了考试技巧，不仅做起试卷来有条不紊，而且还会收到意想不到的效果：超水平发挥，答出难题。
六、进行自我调控，消除紧张情绪
师：有的同学说，我平时很努力,作业也很认真,那为什么到考试时还是很紧张呢？这就是你的心理素质问题了。如果真的在考试中出现焦虑、怯场心理,那怎么办？
（一）创设情境，亲身体验
师：下面我们进行一次小测验，比赛一下，看哪些同学在5分钟之内做完所有的题目，我们将决出两个优胜组。同学们可要加油呀！
（1）发放试卷，学生开始答题。
（2）教师巡视，随机采访几个同学，此时心情怎样？
生1：我遇到了难题，所以开始紧张了。
生2：我看考试时间快到了，手发抖，脸冒汗。
（二）自我调节，消除紧张
师：我们在考试时出现了紧张情绪，不用怕，赶快进行自我调节，下面请跟着老师做：
1.视觉放松法
闭上双眼,在脑海里想像一个使你真正感觉放松、恬静、愉快的姿势,描绘出一幅舒适的图画：漫步在公园浓密的树荫里,鸟儿在枝头啾啾鸣叫;或者让自己沉浸在对往事的美好回忆中。回想那情形、声音、气味、感觉和心境,重新体会那幸福时刻。
2.改变呼吸方式法
（1）在椅子上坐端正，双手自然地放在两膝上；全身各个部位都放松，闭上双目。
（2）先深深地吸一口气，然后从下腹部（肚脐以下）逐渐将气升到胸膛里，要尽量吸足气。
（3）放松腹部，将胸膛的气全部呼出，身体放松。
（重复上面两个呼吸动作，直到紧张焦虑心理全部消除。）
七、总结
同学们，我们考前做好了充分的准备，又掌握了考试技巧，我们还会及时地进行自我调节。对待考试，有这么多的办法，我们还用怕吗？对，不用怕！请同学们充满自信地大声地说一遍：考试，我们不用怕。我们满怀信心走进考场，一定会发挥出正常水平，打出漂漂亮亮的一仗。
物竞天择，适者生存。在以后的人生征途上我们还会面临无数次考试，让我们以平常的心态，坦然地面对它，不惧怕、不藐视，向人生挑战，轻轻松松上考场。
【教后反思】
1.活动过程安排的那几个环节，步步为营，环环相扣，贴近学生生活，亲近学生心灵，营造了宽松和谐的课堂氛围，激发了学生学习的积极性。
2.活动过程注重感悟和体验。整个活动过程没有空洞的说教和理论的灌输，而是表演、情景模拟、多媒体演示、行为训练穿插其中，活动内容生动有趣。学生入境入情，在各种情境中体验、感悟，产生心灵的碰撞，达到理想的活动效果。
【点评】
考试是评价学生学习状况的一种方式，是每个学生在学习生活中必然遇到的事情。但是，不少学生存在不同程度的考试紧张和焦虑。因此，安排这样一个心理活动，很有现实意义，定能引起学生情感的共鸣，激活参与活动的积极性，从而有效地帮助学生缓解因考试引起的紧张、焦虑情绪，减轻考试的压力，进而增进学生身心健康。
整节活动课针对性强，思路清晰。游戏导入—欣赏小品—倾听家长心声—作好考前准备掌握考试技巧—学习自我调控方法，活动过程步步为营，环环相扣，贴近学生生活，亲近学生心灵，充分体现了新课改的精神。
活动过程注重感悟和体验。整个活动过程没有空洞的说教和理论的灌输，而是游戏、情景模拟、多媒体演示、行为训练穿插其中，活动形式适合学生的年龄特点，活动内容生动有趣，学生入境入情，积极参与，在各种情境中体验、感悟，产生心灵的碰撞，达到理想的活动效果。
点评者：孙秀萍，山东省莱州市实验小学级部主任，心理健康教育学学课带头人，烟台市师德标兵
（作者单位：山东省莱州市实验小学。电邮：[email protected]）
编辑/李益倩
【活动背景】
考试是每个学生在学习生活中必然遇到的事情。调查表明，不少学生存在不同程度的考试紧张和焦虑。为帮助学生缓解因考试引起的紧张、焦虑情绪，减轻考试的压力，设计了本节活动课。
【活动目标】
1.教给学生考试技巧，提高应试技能。
2.让学生初步掌握情绪调控的方法。
【活动准备】
1.了解家长对考试分数的看法。
2.排练渗透活动主题的小品、快板、情景剧。
【活动过程】
一、游戏导入，初步体验
师：同学们，我们先做个“平地过独木桥”的游戏。（学生平地过独木桥）
师：让独木桥升高些，我们再过一次桥。（学生过升高的独木桥）
师：第一次过独木桥和第二次过桥心里有什么不同的感受？
（学生谈两次过独木桥的感受）
师小结：第一次过桥大家都顺利地通过了，第二次过桥是小心翼翼或者是哆哆嗦嗦过去的，因为独木桥升高了，害怕掉下去，所以有些紧张，腿发抖。越紧张，越容易掉进河里。由于大家过度紧张，因此影响了大家正常水平的发挥。
师：同学们，平时你在哪些情况下会出现紧张的情绪？出示：考试。同学们，你们经历过大大小小无数的考试。考试时你们有哪些紧张表现，有哪些烦恼，说给老师和同学听一听。
（考前睡不好觉，整天担心。拿到试卷，心怦怦乱跳。什么也想不起来了，有时会看错题等等。）
师：对待考试，我们应该有什么样的良好心态，我们如何克服考试中的紧张情绪呢？今天我们上一节心理健康教育活动课——《别怕，我们有办法》。
二、欣赏小品，悟道明理
三位学生表演小品《成绩单》。
小明（自言自语）:爸爸说,如果我考试得了１００分,就带我去动物园。可是,这次只考了89分,老师又让家长签字,怎么办？唉！都怪自己考试时太紧张，看错了题。对，有了！
（旁白:吃晚饭时间到了）小明和爸爸坐在饭桌前。
小明（给爸爸倒酒）:请爸爸喝酒,多喝点。
小明不停地劝酒,爸爸喝醉了,趴在桌子上。小明趁机拿来成绩单，让迷迷糊糊的爸爸签了字。
（旁白：第二天,小明到学校把成绩单交给老师。放学了，小明回到家……）
爸爸：小明,考试得了多少分？
小明：１００分。
爸爸（一伸手）：拿来！
小明：拿什么呀？
爸爸：别装糊涂了,当然是成绩单啦！
小明：老师没发,不信你去问老师！
爸爸（点点头）：好，那你去收拾一下，明天我们就去动物园！
（旁白：小明高兴极了,赶紧回房间收拾）
小明（摸摸脑袋，自言自语）：怎么爸爸这么好骗。不对,我不应该对他说谎。
小明转了几圈,左思右想,终于决定向爸爸承认错误。
小明（走到爸爸面前,低着头）：爸爸，我错了，我只考了89分。
爸爸：你敢于承认错误,我还是要带你去动物园。
小明高兴地扑到爸爸怀里。
三、倾听家长心声，减轻心理压力
1.倾听家长心声
提前采访几位家长，请他们谈对考试、对成绩的看法，并录下他们的谈话。课上，用多媒体课件演示给学生看。
2.同学们，你们听了家长的肺腑之言有什么感受？
生1：听了家长的话，我觉得心里踏实了，不用担心考不好家长打骂了。
生2：原来家长是理解我们的。
生3：我觉得卸掉了思想包袱，可以轻轻松松上考场了。
师：听了家长的一番话，我们好像吃了定心丸，我们不用顾虑考不好会受到家长的批评，家长其实是很理解我们的。有了家长的理解和支持，我们可以甩掉思想包袱，轻装上阵。
四、做好考前准备，不打无准备之仗
师：我们常说，不打无准备之仗，考试之前的准备和调适是必不可少的。考试前要做哪些准备呢？
1.学生分组讨论交流考前要做的准备。
2.每小组找一名代表交流：
生1：要做好知识上的准备，把知识复习扎实，抓住知识的重难点，做到心中有数。
生2：考试用品要准备好：钢笔、铅笔、直尺、圆规、橡皮都要备齐。
生3：考试期间要注意饮食，吃一些营养丰富、清淡的食物，多吃蔬菜和水果。
生4：要注意休息，不开夜车，保证充足的睡眠。
3.请听快板《教你几招》。
把考前准备事项编成快板，让一名学生上台表演。在轻松愉快中巩固所学的知识。
五、掌握考试技巧，提高应试技能
师：经过紧张的学习、复习和准备，我们终于走进了考场。练兵千日，用兵一时。在考场上，临场发挥是至关重要的。答题有一定的技巧。
1.让两名学生表演情景剧《考场上》
考场上甲乙两位考生都遇到了一道难题，甲一看这道题挺难，一时想不出来，赶快去做那些会做的题，而乙呢，非要做出来不可。结果，因做这道难题，耽误了时间，乙有好多会做的题来不及去做，乙后悔不已。
2.展开讨论，总结出考试技巧
生1：应该先做自己认为会做的题，先易后难。
生2：先做容易的题，再做难题。
生3：认真审题，看清要求。
生4：掉题漏题，分秒必争。
生5：仔细检查，不提前交卷等
师：我们掌握了考试技巧，不仅做起试卷来有条不紊，而且还会收到意想不到的效果：超水平发挥，答出难题。
六、进行自我调控，消除紧张情绪
师：有的同学说，我平时很努力,作业也很认真,那为什么到考试时还是很紧张呢？这就是你的心理素质问题了。如果真的在考试中出现焦虑、怯场心理,那怎么办？
（一）创设情境，亲身体验
师：下面我们进行一次小测验，比赛一下，看哪些同学在5分钟之内做完所有的题目，我们将决出两个优胜组。同学们可要加油呀！
（1）发放试卷，学生开始答题。
（2）教师巡视，随机采访几个同学，此时心情怎样？
生1：我遇到了难题，所以开始紧张了。
生2：我看考试时间快到了，手发抖，脸冒汗。
（二）自我调节，消除紧张
师：我们在考试时出现了紧张情绪，不用怕，赶快进行自我调节，下面请跟着老师做：
1.视觉放松法
闭上双眼,在脑海里想像一个使你真正感觉放松、恬静、愉快的姿势,描绘出一幅舒适的图画：漫步在公园浓密的树荫里,鸟儿在枝头啾啾鸣叫;或者让自己沉浸在对往事的美好回忆中。回想那情形、声音、气味、感觉和心境,重新体会那幸福时刻。
2.改变呼吸方式法
（1）在椅子上坐端正，双手自然地放在两膝上；全身各个部位都放松，闭上双目。
（2）先深深地吸一口气，然后从下腹部（肚脐以下）逐渐将气升到胸膛里，要尽量吸足气。
（3）放松腹部，将胸膛的气全部呼出，身体放松。
（重复上面两个呼吸动作，直到紧张焦虑心理全部消除。）
七、总结
同学们，我们考前做好了充分的准备，又掌握了考试技巧，我们还会及时地进行自我调节。对待考试，有这么多的办法，我们还用怕吗？对，不用怕！请同学们充满自信地大声地说一遍：考试，我们不用怕。我们满怀信心走进考场，一定会发挥出正常水平，打出漂漂亮亮的一仗。
物竞天择，适者生存。在以后的人生征途上我们还会面临无数次考试，让我们以平常的心态，坦然地面对它，不惧怕、不藐视，向人生挑战，轻轻松松上考场。
【教后反思】
1.活动过程安排的那几个环节，步步为营，环环相扣，贴近学生生活，亲近学生心灵，营造了宽松和谐的课堂氛围，激发了学生学习的积极性。
2.活动过程注重感悟和体验。整个活动过程没有空洞的说教和理论的灌输，而是表演、情景模拟、多媒体演示、行为训练穿插其中，活动内容生动有趣。学生入境入情，在各种情境中体验、感悟，产生心灵的碰撞，达到理想的活动效果。
【点评】
考试是评价学生学习状况的一种方式，是每个学生在学习生活中必然遇到的事情。但是，不少学生存在不同程度的考试紧张和焦虑。因此，安排这样一个心理活动，很有现实意义，定能引起学生情感的共鸣，激活参与活动的积极性，从而有效地帮助学生缓解因考试引起的紧张、焦虑情绪，减轻考试的压力，进而增进学生身心健康。
整节活动课针对性强，思路清晰。游戏导入—欣赏小品—倾听家长心声—作好考前准备掌握考试技巧—学习自我调控方法，活动过程步步为营，环环相扣，贴近学生生活，亲近学生心灵，充分体现了新课改的精神。
活动过程注重感悟和体验。整个活动过程没有空洞的说教和理论的灌输，而是游戏、情景模拟、多媒体演示、行为训练穿插其中，活动形式适合学生的年龄特点，活动内容生动有趣，学生入境入情，积极参与，在各种情境中体验、感悟，产生心灵的碰撞，达到理想的活动效果。
点评者：孙秀萍，山东省莱州市实验小学级部主任，心理健康教育学学课带头人，烟台市师德标兵
（作者单位：山东省莱州市实验小学。电邮：[email protected]）
编辑/李益倩