1．梳头：起床后用木制梳子梳头200下。促进血液循环，增强人体免疫力，又能起到健脑益智的效果。
　　2．饮水：晨起饮用一杯凉开水。喝凉开水的好处：一是降温降压；二是内洗涤；三是促进胃肠蠕动；四是可以软化粪便。
　　3．提耳：用右手从头顶方向向上提拉左耳200下；用左手提拉右耳200下。一是促进精神倍增；二是疏通经脉，促进血液循环；三是增强性功能。
　　4．排便：按时排便，已成为我的生活习惯。特别是早晨饮水后排便，可以排出肠内污秽毒物，反过来又促进胃肠的消化和营养吸收。
　　5．叩齿：每天叩齿500下。叩齿生津，把唾液徐徐咽下，能健康长寿。叩齿咽津，一能抗衰老；二能牙健人长寿；三能健身强体。
　　6．跑步：慢跑一是有利于机体的新陈代谢；二是能增强各个关节的灵敏度；三是腿健寿自高；四是可防止驼背。
　　7．倒走：在运动场做倒走运动。一可以防止肌肉萎缩，增长肌肉弹性；二可以防治腰痛；三有利于健脑。
　　8．冷水浴：冷水浴可使人的皮肤毛细血管收缩，促进皮肤新陈代谢，增强皮肤营养和弹性；也可以增强性功能。