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摘要：中学生跨栏跑是中学体育教育当中的重要项目之一，与普通的跑步项目不同，跨栏跑对于学生身体素质和心理承受能力的要求更加严格，由于跨栏跑难度系数大，不少学生对该项目有着恐惧心理，导致学生训练效果不佳，直接影响了学生的跨栏跑的成绩。文章通过分析中学生跨栏跑恐惧心理的成因，了解中学生跨栏跑当中应该注意的关键点，为学生提供相应的改进措施。
关键词：中学生;跨栏跑;恐惧心理
中学生跨栏跑是一项具有技巧性和节奏性的体育项目，学生要想成为合格的跨栏跑运动员，学生需要有良好的身体素质和心理素质，学校在训练当中应该注重跨栏跑的技巧训练，注重学生力量训练和速度节奏训练，同时关注学生的心理变化，消除学生的恐惧心理才能为学生提升跨栏跑技能提供助力。
一、中学生跨栏跑的恐惧心理成因
（一）主观因素
中学生在跨栏跑当中产生恐惧心理，极大一部分原因是教师教育不到位，没有对学生身体和心理进行专业的训练。首先，学生缺乏专业的体能和技巧训练，教师没有针对学生个人情况制定相应的教学计划，学生的体能不过关，柔韧度、肌肉力量和弹跳力都没有得到很好的训练，学生的身体素质不过关，跨栏时容易受伤，造成学生产生训练阴影。另一方面，学生在训练时缺少跨栏跑中的过栏技术和栏间跑技術，也容易造成学生跨栏跑失败。其次，学生自身缺少跨栏跑的经验和技巧，在跨栏时总是担心自己无法跨过去，更害怕自己跨栏过程中受伤，这种胆怯心理是造成学生跨栏失败的又一因素[1]。
（二）客观因素
学生在进行跨栏跑时，容易受到外界因素的干扰，学生可能由于缺乏自我认知，产生自卑心理，更可能由于场地和器材的变化，质疑自己跨栏跑的成功率。对于学生来说，这些因素都是影响他们发挥的重要原因，学生在不确定的陌生环境下产生退缩心态，常常会导致赛事失利。另一方面，学生也可能由于家人和同伴期望过高，造成心理压力，跑前出现紧张或者恐惧的心理，反而影响学生发挥。再一个就是学生在经历过失败之后，没能走出阴影，由于害怕失败而对跨栏跑产生阴影。
二、基于中学生跨栏跑恐惧心理成因的解决方案
（一）建立学生自信心
提升学生自信心有利于稳定学生的心理，教师注重学生的心理健康发展，让学生在训练当中不断积累经验，学生学习效率也就更高。首先，教师应该时刻关注学生训练时的状态，告诉学生在训练当中失败是在所难免的，参与到学生训练当中去，在训练当中鼓励学生，给学生提供坚持的动力。其次，教师需要将跨栏跑名人作例，通过讲解他们的成功过程，告诫学生跨栏训练虽然艰苦，但是只要肯努力，就一定会成功，也可以通过播放跨栏比赛的影像资料或者某位跨栏跑名人的成长纪录片，激励学生不断地强化自己，养成良好的奋斗意识。此外，教师需要为每个学生作出相应的跨栏跑训练计划，制定阶段性跨栏跑目标，学生通过完成一个个小目标，不断提升跨栏跑能力，也能让学生在训练中找到成就感，建立自信心。
（二）加强身体素质训练
体质训练是跨栏跑运动的基础，拥有良好的身体素质，运动员才能充分发挥身体的动能，取得最佳成绩。体质训练包括柔韧性训练、力量训练、弹跳力训练和耐力训练，每一个训练都要求学生充分锻炼自己的肌肉，增加身体的抗压能力，从而提升跨栏跑的效率。另一方面，良好的身体素质，也是培养初中生核心素养的关键，学生在运动中锻炼身体，日复一日的训练，忍耐力得到提升，学生变得更加坚毅，在面对挫折时也会更加坚强。
（三）改善教学方式
现代的中学生跨栏跑训练大多忽略学生本身，一味地给学生灌输跨栏跑知识，注重训练而忽略了技巧训练。改善教学方式，是指改变教学内容和教学模式。首先，教师需要根据专业的跨栏跑标准，制定学生的训练内容，不仅要求训练学生的身体素质，更重要的是提升学生的跨栏跑技能，教授学生跨栏技巧和栏间跑技巧，减少学生的失误率。另一方面，改变教学模式，改变以往重训练轻技巧的教学方法，教师为学生做示范，解析每个动作的要点，让学生更加清晰明了的学习到跨栏跑的技巧，此外，教师也可以通过户外实践的方式，训练学生的应变能力，减少学生因为场地改变造成失误的状况[2]。
（四）加强心理疏导
对于运动员来说，胜或者败都是常见的事情，教师应该时刻教育学生，培养学生体育竞技精神，让学生胜不骄败不馁，客观的看待自己的成绩，在失败中总结经验，为下次良好发挥提供基础。除此之外，加强心理疏导，可以提升学生的心理承受能力，学生遇事会冷静思考，也可以减少紧张状态的出现，让学生正常发挥，提升跨栏跑的成功率。
三、结语
中学生跨栏跑恐惧心理的成因来自外界也源于学生本身，通过改变教学内容和教学方式，学生在训练过程中也可以更加从容淡定。良好的身体素质和稳定的心理素质更是让学生的个人发展更加顺畅，学生在跨栏跑训练中锻炼自己的意志力和体力，为跨栏跑提供基础，也为自己的发展提供可靠地帮助。
参考文献：
[1]任奎.跨栏跑教学过程中产生恐惧心理的成因[J].当代体育科技，2016（10）.
[2]侯德利.跨栏教学中学生产生恐惧心理的原因及对策[J].运动，2018（05）.
关键词：中学生;跨栏跑;恐惧心理
中学生跨栏跑是一项具有技巧性和节奏性的体育项目，学生要想成为合格的跨栏跑运动员，学生需要有良好的身体素质和心理素质，学校在训练当中应该注重跨栏跑的技巧训练，注重学生力量训练和速度节奏训练，同时关注学生的心理变化，消除学生的恐惧心理才能为学生提升跨栏跑技能提供助力。
一、中学生跨栏跑的恐惧心理成因
（一）主观因素
中学生在跨栏跑当中产生恐惧心理，极大一部分原因是教师教育不到位，没有对学生身体和心理进行专业的训练。首先，学生缺乏专业的体能和技巧训练，教师没有针对学生个人情况制定相应的教学计划，学生的体能不过关，柔韧度、肌肉力量和弹跳力都没有得到很好的训练，学生的身体素质不过关，跨栏时容易受伤，造成学生产生训练阴影。另一方面，学生在训练时缺少跨栏跑中的过栏技术和栏间跑技術，也容易造成学生跨栏跑失败。其次，学生自身缺少跨栏跑的经验和技巧，在跨栏时总是担心自己无法跨过去，更害怕自己跨栏过程中受伤，这种胆怯心理是造成学生跨栏失败的又一因素[1]。
（二）客观因素
学生在进行跨栏跑时，容易受到外界因素的干扰，学生可能由于缺乏自我认知，产生自卑心理，更可能由于场地和器材的变化，质疑自己跨栏跑的成功率。对于学生来说，这些因素都是影响他们发挥的重要原因，学生在不确定的陌生环境下产生退缩心态，常常会导致赛事失利。另一方面，学生也可能由于家人和同伴期望过高，造成心理压力，跑前出现紧张或者恐惧的心理，反而影响学生发挥。再一个就是学生在经历过失败之后，没能走出阴影，由于害怕失败而对跨栏跑产生阴影。
二、基于中学生跨栏跑恐惧心理成因的解决方案
（一）建立学生自信心
提升学生自信心有利于稳定学生的心理，教师注重学生的心理健康发展，让学生在训练当中不断积累经验，学生学习效率也就更高。首先，教师应该时刻关注学生训练时的状态，告诉学生在训练当中失败是在所难免的，参与到学生训练当中去，在训练当中鼓励学生，给学生提供坚持的动力。其次，教师需要将跨栏跑名人作例，通过讲解他们的成功过程，告诫学生跨栏训练虽然艰苦，但是只要肯努力，就一定会成功，也可以通过播放跨栏比赛的影像资料或者某位跨栏跑名人的成长纪录片，激励学生不断地强化自己，养成良好的奋斗意识。此外，教师需要为每个学生作出相应的跨栏跑训练计划，制定阶段性跨栏跑目标，学生通过完成一个个小目标，不断提升跨栏跑能力，也能让学生在训练中找到成就感，建立自信心。
（二）加强身体素质训练
体质训练是跨栏跑运动的基础，拥有良好的身体素质，运动员才能充分发挥身体的动能，取得最佳成绩。体质训练包括柔韧性训练、力量训练、弹跳力训练和耐力训练，每一个训练都要求学生充分锻炼自己的肌肉，增加身体的抗压能力，从而提升跨栏跑的效率。另一方面，良好的身体素质，也是培养初中生核心素养的关键，学生在运动中锻炼身体，日复一日的训练，忍耐力得到提升，学生变得更加坚毅，在面对挫折时也会更加坚强。
（三）改善教学方式
现代的中学生跨栏跑训练大多忽略学生本身，一味地给学生灌输跨栏跑知识，注重训练而忽略了技巧训练。改善教学方式，是指改变教学内容和教学模式。首先，教师需要根据专业的跨栏跑标准，制定学生的训练内容，不仅要求训练学生的身体素质，更重要的是提升学生的跨栏跑技能，教授学生跨栏技巧和栏间跑技巧，减少学生的失误率。另一方面，改变教学模式，改变以往重训练轻技巧的教学方法，教师为学生做示范，解析每个动作的要点，让学生更加清晰明了的学习到跨栏跑的技巧，此外，教师也可以通过户外实践的方式，训练学生的应变能力，减少学生因为场地改变造成失误的状况[2]。
（四）加强心理疏导
对于运动员来说，胜或者败都是常见的事情，教师应该时刻教育学生，培养学生体育竞技精神，让学生胜不骄败不馁，客观的看待自己的成绩，在失败中总结经验，为下次良好发挥提供基础。除此之外，加强心理疏导，可以提升学生的心理承受能力，学生遇事会冷静思考，也可以减少紧张状态的出现，让学生正常发挥，提升跨栏跑的成功率。
三、结语
中学生跨栏跑恐惧心理的成因来自外界也源于学生本身，通过改变教学内容和教学方式，学生在训练过程中也可以更加从容淡定。良好的身体素质和稳定的心理素质更是让学生的个人发展更加顺畅，学生在跨栏跑训练中锻炼自己的意志力和体力，为跨栏跑提供基础，也为自己的发展提供可靠地帮助。
参考文献：
[1]任奎.跨栏跑教学过程中产生恐惧心理的成因[J].当代体育科技，2016（10）.
[2]侯德利.跨栏教学中学生产生恐惧心理的原因及对策[J].运动，2018（05）.