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【摘要】:篮球运动是全世界各国人民最喜欢的体育项目之一,在中国深受大学生的喜爱。同样,湖南工业大学体育学院女子篮球队的组建为推动我校篮球普及与提高起着至关重要的作用。由于电视、网络对篮球的广泛传播使大学生的篮球知识越加丰富。因大学篮球专业教练信息量、知识量、教学水平对老师提出篮球技、战术水平要求越来越高。为搞好湖南工业大学体育学院女子篮球队的专职教练工作,上好每一堂训练课,备好每一篇教案,针对每个女子队员的特点,从严、从难、从实战出发、大运动量训练的原则。在女子篮球的训练与比赛过程中,应注重借鉴、观摩、学习、模仿世界先进的篮球技、战术打法,结合自己在教学训练中对女子篮球技、战术方面的探究取得了一定的成果,共同志们借鉴。
【关键词】: 篮球训练 技术 战术 临场发挥
中图分类号:G807 文献标识码:A文章编号:1003-8809(2010)08-0043-01
1、篮球的教法与首要任务
湖南工业大学女子篮球队员正处在生长发育的末端,骨骼发育基本完成,神经系统趋于平衡,骨骼的无机物相对增加,有机物相对减少,骨骼的骨骺板正在处于封闭状态,因此女子队员的协调性、灵敏性素质较好,可塑性强。但也要考虑女子的生理特征来制定科学的训练计划,逐步提高训练水平。主要体现在几个方面:学习和掌握篮球的基本知识、技术和战术;加强身体训练。大学女子篮球队员喜欢内容新颖,生动活泼的训练方法,对于艰苦、枯燥的训练总是很害怕。偷懒的情况频频出现。因此,在训练中要根据女孩子的年龄特点,采用生动、直观的训练方法。抓住篮球训练内在的特点、规律、要点、难点,解决主要矛盾,进行反复练习。多表扬、多鼓励,及时纠正多余、错误的技术动作,激发她们的训练积极性,发挥她们的主观能动性,达到事半功倍的训练效果。
2、基本技术探究
湖南工业大学体育学院女子篮球队队员都是通过体育特长生招进来的,基本技术、基本素质都有省队的水准。身高较为理想,跑的能力比较强。因为她们都是特招生,身体条件、身高体重、技战术能力都较为理想。对于基本的运球、传球、投篮都非常流畅。因此在比赛与训练中加强队员之间的技战术的磨合,使之达到配合默契,在比赛中才能达到事半功倍之效果。比赛中为达到一定攻防目的而采用的专门动作方法的总称,是篮球比赛中常见的动作范型和组合变化形式的总和,是进行篮球活动和参加篮球比赛的基础。以手脚运动为基础,以控制球和支配球为主要争夺手段,以一对一为基本攻守对抗形式,以投篮得分为最终目的的攻守对抗性技术系统。技术范型是篮球比赛中最为常见的基本及时方法和技术运用的组合形式,是篮球技术的最基本存在形态。变式指与技术范型目的相一致的、技术组合在实战运用中某些可能变化的形式,是运动员实战中随机发挥、创造运用的形式。
2.1、运球训练
运球在比赛中是非常重要的技术环节,在快速推进的进攻,带球摆脱防守,上篮得分等等。可以说,一个队如果在比赛中不会带球,控制球,那么这支球队肯定会输球。正式由于运球时篮球进攻战术的重要组成部分。在训练中我首先对运球的手法进行教学,我发现女孩子由于臂力较弱,容易错误的使用手腕用力,而没有用小臂按拍球,运球时喜欢眼睛看球,球感差,因而在訓练中我安排了大量的运球练习,包括体侧运球、运球即起即停、体前换手变向运球、“之”字型以及“8”字型运球,这些动作在比赛中都是经常使用到的技术动作。吧运球练习结合到比赛中去,例如对队员的运球时间进行比赛,最慢的队员罚做俯卧撑或是运球追逐跑。既提高了队员的训练积极性和主动性,又可以在练习中逐步提高球性,达到训练的目的。
2.2、传、接球训练
传、接球和运球一样,是篮球竞赛中运动最多的技术,它是进攻队员在场上相互和组织进攻的纽带。是实现战术配合的具体手段,是比赛中运动最的基本技术。传、接球的好坏直接影响进攻战术配合质量。在女子篮球队的训练中显得尤为重要,因此我十分重视传、接球的训练。在训练中我要求队员在传、接球时要避免丢球,重点要求她们注意球的飞行路线、落点和接球的手法。传球的手法主要有双手和单手胸前传球、单手肩上传球。每节训练课都要进行十五分钟的传、接球练习,主要是行进间的传、接球上篮,还有原地的双人双球练习。最容易出现的错误是:全手掌接触球,手心没有空出,手指僵硬,两拇指距离过大或过小,造成接不到球或是球打到自己身上,为以后的比赛埋下隐患。因此在训练中我经常提醒队员要时时注意自己的手型。传、接球的训练步骤应建立在正确的动作概念上,从原地传、接球开始,再进行移动传、接球的练习。是传球、接球与脚步动作结合起来,不断提高对抗强度,提高传、接球的运用能力。
2.3、防守训练在比赛中的运用
防守技术是队员在防守时,为了阻挠和破坏对手的进攻,打到抢截球反攻的目的所采取的各种动作的总称。大学女子篮球运动水平和职业女子篮球水平相比较低,在比赛中防守往往比进攻更重要。在训练中我强调的是半场人盯人防守,注意协防和站位。多数情况下无球队员的移动是构成进攻配合的威胁,在训练中我先教队员防守无球队员,重点是防守中位置的选择和移动。通过讲解、示范使学生建立正确的防守概念。防守练习可以先在消极对抗情况下练习。然后在积极对抗下练习。加强防守步法的训练。及时纠正错误动作。我要求队员提高防守的主动性和攻击性,有效地制止对手进攻的威胁。在训练中我通常采用的是三对三、一防二、二打一得攻防练习,要求防守队员积极跑动近球紧、远球松,人球兼顾,控制对手接球。提醒队员随时都要保证正确的防守位置,自己的防守对象要负责防好。对于攻防练习中经常出现的侵人犯规、带球走和非法运球违例随时强化,使理论和实际有机结合起来,使学生更好的理解、掌握和运用所学的技、战术,保证训练和比赛的质量。
3、强化训练体能,增加超量恢复
湖南工业大学体育学院女子篮球队员和其他学校相比,我校学生体质较强,在训练与比赛中能够很好的完成各项任务。因篮球比赛过程中是一项身体对抗性极强、运动强度极大的体育项目,它需要运动员在比赛中有充足的体力来完成教练在比赛前布置的技战术要求和任务。只有体力跟上比赛的要求,在比赛中我们才有可能取得主动。在训练中严格要求队员克服体力上的极限,和男队员进行比赛,锻炼她们顽强的比赛作风,不到比赛哨声响起,一刻也不能停下,每次训练课后,还要进行长跑练习,进行体能储备。通过练习,队员们的比赛作风、精神面貌都得到了极大的改观,对比赛的意识也得到了加强,而在体力上也基本达到了比赛的要求。
3.1、体能练习方法:多级娃跳、三级跳远、三十米启动跑、变向跑、即停即起、前后转身跑、背跃式跳高练习、连续屈腿跳、各种滑步练习、跨步跑、后蹬跑、后退跑。
4、临场发挥
在篮球比赛过程中,临场发挥是检验一支球队体现平时训练水平质量高低的标准,通过多次的临场比赛经验的积累,以赛代练,使运动员在比赛中获取更多的比赛经验和临场应变能力,才能达到事半功倍之效果。湖南工业大学体育学院女子篮球队在2010年湖南省高等普通本科院校篮球比赛中获得第三名的殊荣。我校队员身材较小,因此结合自身特点,在比赛中利用快、准、多变的配合,打乱对手的赛前部署,争取比赛的主动权。比赛的目的是为了打出好名次好水平,通过比赛巩固和提高学过的技术、战术,培养运用技、战术的能力,在高强度的对抗中磨炼意志品质,培养良好的心里素质。在比赛与训练过程中,多和高水平的职业球队进行邀请赛,在比赛过程中发现有的队员技战术运用不恰当之处,比赛完后全体女队队员和教练领导一同开总结会,得出的经验是赛前必须开个准备会,赛后开个总结会。
【关键词】: 篮球训练 技术 战术 临场发挥
中图分类号:G807 文献标识码:A文章编号:1003-8809(2010)08-0043-01
1、篮球的教法与首要任务
湖南工业大学女子篮球队员正处在生长发育的末端,骨骼发育基本完成,神经系统趋于平衡,骨骼的无机物相对增加,有机物相对减少,骨骼的骨骺板正在处于封闭状态,因此女子队员的协调性、灵敏性素质较好,可塑性强。但也要考虑女子的生理特征来制定科学的训练计划,逐步提高训练水平。主要体现在几个方面:学习和掌握篮球的基本知识、技术和战术;加强身体训练。大学女子篮球队员喜欢内容新颖,生动活泼的训练方法,对于艰苦、枯燥的训练总是很害怕。偷懒的情况频频出现。因此,在训练中要根据女孩子的年龄特点,采用生动、直观的训练方法。抓住篮球训练内在的特点、规律、要点、难点,解决主要矛盾,进行反复练习。多表扬、多鼓励,及时纠正多余、错误的技术动作,激发她们的训练积极性,发挥她们的主观能动性,达到事半功倍的训练效果。
2、基本技术探究
湖南工业大学体育学院女子篮球队队员都是通过体育特长生招进来的,基本技术、基本素质都有省队的水准。身高较为理想,跑的能力比较强。因为她们都是特招生,身体条件、身高体重、技战术能力都较为理想。对于基本的运球、传球、投篮都非常流畅。因此在比赛与训练中加强队员之间的技战术的磨合,使之达到配合默契,在比赛中才能达到事半功倍之效果。比赛中为达到一定攻防目的而采用的专门动作方法的总称,是篮球比赛中常见的动作范型和组合变化形式的总和,是进行篮球活动和参加篮球比赛的基础。以手脚运动为基础,以控制球和支配球为主要争夺手段,以一对一为基本攻守对抗形式,以投篮得分为最终目的的攻守对抗性技术系统。技术范型是篮球比赛中最为常见的基本及时方法和技术运用的组合形式,是篮球技术的最基本存在形态。变式指与技术范型目的相一致的、技术组合在实战运用中某些可能变化的形式,是运动员实战中随机发挥、创造运用的形式。
2.1、运球训练
运球在比赛中是非常重要的技术环节,在快速推进的进攻,带球摆脱防守,上篮得分等等。可以说,一个队如果在比赛中不会带球,控制球,那么这支球队肯定会输球。正式由于运球时篮球进攻战术的重要组成部分。在训练中我首先对运球的手法进行教学,我发现女孩子由于臂力较弱,容易错误的使用手腕用力,而没有用小臂按拍球,运球时喜欢眼睛看球,球感差,因而在訓练中我安排了大量的运球练习,包括体侧运球、运球即起即停、体前换手变向运球、“之”字型以及“8”字型运球,这些动作在比赛中都是经常使用到的技术动作。吧运球练习结合到比赛中去,例如对队员的运球时间进行比赛,最慢的队员罚做俯卧撑或是运球追逐跑。既提高了队员的训练积极性和主动性,又可以在练习中逐步提高球性,达到训练的目的。
2.2、传、接球训练
传、接球和运球一样,是篮球竞赛中运动最多的技术,它是进攻队员在场上相互和组织进攻的纽带。是实现战术配合的具体手段,是比赛中运动最的基本技术。传、接球的好坏直接影响进攻战术配合质量。在女子篮球队的训练中显得尤为重要,因此我十分重视传、接球的训练。在训练中我要求队员在传、接球时要避免丢球,重点要求她们注意球的飞行路线、落点和接球的手法。传球的手法主要有双手和单手胸前传球、单手肩上传球。每节训练课都要进行十五分钟的传、接球练习,主要是行进间的传、接球上篮,还有原地的双人双球练习。最容易出现的错误是:全手掌接触球,手心没有空出,手指僵硬,两拇指距离过大或过小,造成接不到球或是球打到自己身上,为以后的比赛埋下隐患。因此在训练中我经常提醒队员要时时注意自己的手型。传、接球的训练步骤应建立在正确的动作概念上,从原地传、接球开始,再进行移动传、接球的练习。是传球、接球与脚步动作结合起来,不断提高对抗强度,提高传、接球的运用能力。
2.3、防守训练在比赛中的运用
防守技术是队员在防守时,为了阻挠和破坏对手的进攻,打到抢截球反攻的目的所采取的各种动作的总称。大学女子篮球运动水平和职业女子篮球水平相比较低,在比赛中防守往往比进攻更重要。在训练中我强调的是半场人盯人防守,注意协防和站位。多数情况下无球队员的移动是构成进攻配合的威胁,在训练中我先教队员防守无球队员,重点是防守中位置的选择和移动。通过讲解、示范使学生建立正确的防守概念。防守练习可以先在消极对抗情况下练习。然后在积极对抗下练习。加强防守步法的训练。及时纠正错误动作。我要求队员提高防守的主动性和攻击性,有效地制止对手进攻的威胁。在训练中我通常采用的是三对三、一防二、二打一得攻防练习,要求防守队员积极跑动近球紧、远球松,人球兼顾,控制对手接球。提醒队员随时都要保证正确的防守位置,自己的防守对象要负责防好。对于攻防练习中经常出现的侵人犯规、带球走和非法运球违例随时强化,使理论和实际有机结合起来,使学生更好的理解、掌握和运用所学的技、战术,保证训练和比赛的质量。
3、强化训练体能,增加超量恢复
湖南工业大学体育学院女子篮球队员和其他学校相比,我校学生体质较强,在训练与比赛中能够很好的完成各项任务。因篮球比赛过程中是一项身体对抗性极强、运动强度极大的体育项目,它需要运动员在比赛中有充足的体力来完成教练在比赛前布置的技战术要求和任务。只有体力跟上比赛的要求,在比赛中我们才有可能取得主动。在训练中严格要求队员克服体力上的极限,和男队员进行比赛,锻炼她们顽强的比赛作风,不到比赛哨声响起,一刻也不能停下,每次训练课后,还要进行长跑练习,进行体能储备。通过练习,队员们的比赛作风、精神面貌都得到了极大的改观,对比赛的意识也得到了加强,而在体力上也基本达到了比赛的要求。
3.1、体能练习方法:多级娃跳、三级跳远、三十米启动跑、变向跑、即停即起、前后转身跑、背跃式跳高练习、连续屈腿跳、各种滑步练习、跨步跑、后蹬跑、后退跑。
4、临场发挥
在篮球比赛过程中,临场发挥是检验一支球队体现平时训练水平质量高低的标准,通过多次的临场比赛经验的积累,以赛代练,使运动员在比赛中获取更多的比赛经验和临场应变能力,才能达到事半功倍之效果。湖南工业大学体育学院女子篮球队在2010年湖南省高等普通本科院校篮球比赛中获得第三名的殊荣。我校队员身材较小,因此结合自身特点,在比赛中利用快、准、多变的配合,打乱对手的赛前部署,争取比赛的主动权。比赛的目的是为了打出好名次好水平,通过比赛巩固和提高学过的技术、战术,培养运用技、战术的能力,在高强度的对抗中磨炼意志品质,培养良好的心里素质。在比赛与训练过程中,多和高水平的职业球队进行邀请赛,在比赛过程中发现有的队员技战术运用不恰当之处,比赛完后全体女队队员和教练领导一同开总结会,得出的经验是赛前必须开个准备会,赛后开个总结会。