【摘 要】
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贴墙站立。两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。注意两腿并拢,膝盖稍用力后挺,收紧臀部肌肉,小腹微收,自然挺胸,两肩稍向后张,双臂自然下垂,脖颈挺直,下颌微收
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贴墙站立。两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。注意两腿并拢,膝盖稍用力后挺,收紧臀部肌肉,小腹微收,自然挺胸,两肩稍向后张,双臂自然下垂,脖颈挺直,下颌微收。每天站1~2次,每次不少于30分钟。后仰振臂。正坐于椅子上,两臂向前伸直,向上举起,至头顶时,保持两臂伸直,向两侧打开,轻轻向后振动,每次10~20分钟。
Stand against the wall. Heel, calf, buttocks, shoulders and the back of the head are close to the wall. Note legs close together, knees after a little hard, tighten the buttocks muscles, lower abdomen slightly closed, natural chest, shoulders slightly Zhang Zhang, arms naturally drooping, neck straight, slightly lower jaw. 1 to 2 times a day, not less than 30 minutes each time. Back up arms. Sitting on a chair, his arms straight forward, raised up, to the top, keep his arms straight, open to both sides, gently vibrate backwards, each 10 to 20 minutes.
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