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摘 要：铅球项目是河北省的传统优势项目，代表性的运动员包括李梅素及她的徒弟巩立姣，这两名运动员在国际国内大赛上取得的优异成绩证明了河北省铅球项目的运动训练具有了国际水平。该研究就铅球项目后备人才选拔与基础技术动作的相关经验进行归纳总结，为铅球项目的教练员、运动员及相关科研、医务人员提供技术参考。
关键词：铅球 后备人才 技术纠正
中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）06（c）-0224-02
河北省的女子铅球是我国田径项目中的传统优势项目，在20世纪80年代以来，河北省女子铅球在世界大赛和国内比赛中取得了优异成绩，其中李梅素创造的21.76 m的亚洲纪录至今无人打破，巩立姣作为中国和河北田径在女子铅球项目上的后起之秀和希望之星，早在2009年，以20.35 m创造了国内近年来最好成绩；2012年，又以20.22 m的佳绩喜得奥运会铜牌，这是自李梅素（巩立姣教练）在1988年汉城奥运会取得铜牌后，时隔24年，我国再次获得女子铅球国际前三甲。
巩立姣的成功标志着我国新一代女子铅球运动员的训练水平已经达到了国际水平，这也进一步表明河北省田径队女子铅球项目传统训练经验具有一定的国际水平。该文就河北省田径队铅球项目后备人才选拔及基础技术的训练提供一些基本观点。
1 铅球项目后备人才选拔
运动员选材是竞技体育的开始， 通过优秀运动员的成长发现选材占取得训练成功因素的70%。
1.1 体形
具有开发潜力的青少年铅球运动员应是体型匀称，身材高大，上下身比例适当，肩宽胸厚，腿型正直，肌肉粗而结实，富有弹性，臀肌上收，臂长手大。因此， 铅球运动员选材进行形态指标的测试是十分必要的。身高体重和胸围是反映儿童少年发育水平和体质状况的重要指标。可以用克托来指数（身高/体重×100）评定儿童少年发育水平。优秀铅球运动员的髋宽、臀厚明显大于其他项目运动员，这主要是经过多年专项训练的结果，灵活使用髋的活动幅度发力。而踝围与跟腱长是反映下肢灵活性和爆发力的指标，也要根据铅球运动员身体总的协调平衡来参考。
1.2 一般身体素质
铅球运动员的身体素质应从七个基础素质——力量、技术、速度、柔韧、灵敏、无氧耐力，有氧耐力入手进行评价。
铅球对运动员的力量素质有很高的要求，在各选材阶段测试的方法是不一样的，基础阶段更加注重运动员全身协调爆发力量的能力测试，13～17岁是力量素质发展的敏感期，该阶段要特别注意青少年铅球运动员力量素质的发展，此外，灵敏及柔韧素质对青少年铅球运动员掌握准确的技术动作起着至关重要的作用。灵敏素质和柔韧素质在铅球运动员的基础选材阶段是很重要的，良好的灵敏性和柔韧性可以确保运动员迅速、准确、协调地完成技术动作。
鉛球项目是速度—力量类的项目，对运动员的快速力量素质要求较高，尤其是最大力量和速度力量是决定最终竞赛成绩的关键因素。针对速度力量的选材测试通常采用立定三级跳远的方法。
1.3 骨龄
骨龄是对青少年运动员身体发育进行评定的有效指标之一，骨龄可以理解为生理发育年龄，它与实际年龄（由出生日期来界定）的比较，可以大概的判断青少年运动员的发育程度。通常情况下，把运动员的发育程度界定为三类：提早发育、正常发育、推迟发育3种。根据实际观察及实践经验，通常运动潜力大的运动员是生理发育年龄与实际发育年龄相当且青春期高潮持续时间较长的运动员。
1.4 其他
运动员的性格特点及意志品质也是青少年运动员选材中不可轻视的环节，就铅球项目的运动特点来说，选材应以性格沉稳、灵活，具有坚忍不拔、吃苦耐劳精神的运动员为主。特别是要有不服输的精神，能够具备勇攀高峰的品质，才能在激烈的竞赛中，不断进步，不断取胜。
2 推铅球常见技术错误及纠正方法
科学的选材只是成功训练的起点，那些经过科学选材选出的具有潜质的青少年必须经过科学系统的训练才可能取得较好的竞技成绩。训练过程的科学程度对铅球项目后备人才的培养至关重要，在青少年铅球运动员的训练安排上要从青少年身心发育特点出发，根据青少年铅球运动员训练的目标和训练的要求，以训练时间的推移和训练各阶段的传递为线索去安排训练过程的结构，高效的组织和实施训练过程。
以下介绍铅球教学中常见的错误及纠正方法。
2.1 持球
青少年运动员持球技术理解不透彻，持球时满手包裹铅球，这种持球方法影响铅球的出手动作。形成这种持球错误的原因有三种，一种是对推铅球技术的“推”字理解错误，一种则是由于手指及上臂的力量不够，第三种，则是心理素质不稳定，总要满手持球才觉得可以推得远。针对这三种错误，可以选择以下方式进行技术改进：一是多多练习紧张手指的技术动作，比如连续抓放铅球、比如手指支撑练习俯卧动作；二是多观看技术视频或者多学习其他优秀运动员的“推”铅球动作；三是加强心理素质培养。
2.2 掉肘
通常情况下，掉肘动作是由于运动员对投球时肘部位置的用力顺序不明确。
对于掉肘动作的纠正，一方面是持球阶段要尽可能的外展投掷臂，上臂与躯干的夹角、躯干与头部的夹角都保持在90°左右；另一方面则是有标志物的引导，建立标志物，提醒运动员到铅球出手动作时，肘部应该在标志物的一定位置，反复练习并强化这个意识。
2.3 蹬摆结合不充分
蹬转的动作是投球技术中下肢的关键环节，蹬和轉的紧密配合才能达到力量由下向上的有效传递。运动员易范错误主要是蹬转不充分，“蹬”完之后“转”的幅度过大，控制不住上体等等。纠正方法包括：第一，无负荷练习蹬转技术，正确理解蹬转的重要性；第二，加强下肢肌肉力量的练习，增强了下肢力量才能打下蹬转技术的基础。
2.4 铅球出手角度过高或者过低
理论上，铅球投球时的离手角度应该在35°～45°之间。通常情况下，铅球出手角度过高或者过低，都是有以下原因造成的，一是左臂制动力度不够；二是左下肢支撑不足。纠正方法，一是投掷时，设置假想目标，最好选择一个标志物，明确最佳出手角度时，手在标志物的位置，反复练习；二是加强上肢肌肉练习，提高持球及投球的基础力量。
3 结语
对于任何项目的运动员来说，在遵循基本的运动生物力学规律和训练学规律的前提下，适合运动员个体的技术和训练模式是最好的技术和训练模式这种认识已经成为竞技体育界的共识。基于上述的原因，在培养一名顶尖运动员的道路上，首先要做好运动员的科学选材，根据运动员的自身提点做好基础的技术训练。努力挖掘运动员的最大潜力，充分发挥自身的优势，使自身的优势和潜力相结合，从而在各种大赛上取得优异成绩。
参考文献
[1] 齐爽，郝治中，张辉.对我国铅球运动员不同阶段选材指标的分析[J].江苏南京（科学教育），2013（5）：160.
[2] 吕雪松，陈丽娟.世界优秀铅球运动员身体形态特征、年龄和最好成绩分析[J].重庆：西南师范大学学报，2011，36（5）：203-206.
[3] 陈秋明.青少年田径运动员科学选材需要注意的几个问题[J].上海：科技视界，2012（8）：100-101.
[4] 徐亚伟.对北京市铅球项目后备人才培养的研究[D].北京：北京体育大学，2011：1-63.
关键词：铅球 后备人才 技术纠正
中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）06（c）-0224-02
河北省的女子铅球是我国田径项目中的传统优势项目，在20世纪80年代以来，河北省女子铅球在世界大赛和国内比赛中取得了优异成绩，其中李梅素创造的21.76 m的亚洲纪录至今无人打破，巩立姣作为中国和河北田径在女子铅球项目上的后起之秀和希望之星，早在2009年，以20.35 m创造了国内近年来最好成绩；2012年，又以20.22 m的佳绩喜得奥运会铜牌，这是自李梅素（巩立姣教练）在1988年汉城奥运会取得铜牌后，时隔24年，我国再次获得女子铅球国际前三甲。
巩立姣的成功标志着我国新一代女子铅球运动员的训练水平已经达到了国际水平，这也进一步表明河北省田径队女子铅球项目传统训练经验具有一定的国际水平。该文就河北省田径队铅球项目后备人才选拔及基础技术的训练提供一些基本观点。
1 铅球项目后备人才选拔
运动员选材是竞技体育的开始， 通过优秀运动员的成长发现选材占取得训练成功因素的70%。
1.1 体形
具有开发潜力的青少年铅球运动员应是体型匀称，身材高大，上下身比例适当，肩宽胸厚，腿型正直，肌肉粗而结实，富有弹性，臀肌上收，臂长手大。因此， 铅球运动员选材进行形态指标的测试是十分必要的。身高体重和胸围是反映儿童少年发育水平和体质状况的重要指标。可以用克托来指数（身高/体重×100）评定儿童少年发育水平。优秀铅球运动员的髋宽、臀厚明显大于其他项目运动员，这主要是经过多年专项训练的结果，灵活使用髋的活动幅度发力。而踝围与跟腱长是反映下肢灵活性和爆发力的指标，也要根据铅球运动员身体总的协调平衡来参考。
1.2 一般身体素质
铅球运动员的身体素质应从七个基础素质——力量、技术、速度、柔韧、灵敏、无氧耐力，有氧耐力入手进行评价。
铅球对运动员的力量素质有很高的要求，在各选材阶段测试的方法是不一样的，基础阶段更加注重运动员全身协调爆发力量的能力测试，13～17岁是力量素质发展的敏感期，该阶段要特别注意青少年铅球运动员力量素质的发展，此外，灵敏及柔韧素质对青少年铅球运动员掌握准确的技术动作起着至关重要的作用。灵敏素质和柔韧素质在铅球运动员的基础选材阶段是很重要的，良好的灵敏性和柔韧性可以确保运动员迅速、准确、协调地完成技术动作。
鉛球项目是速度—力量类的项目，对运动员的快速力量素质要求较高，尤其是最大力量和速度力量是决定最终竞赛成绩的关键因素。针对速度力量的选材测试通常采用立定三级跳远的方法。
1.3 骨龄
骨龄是对青少年运动员身体发育进行评定的有效指标之一，骨龄可以理解为生理发育年龄，它与实际年龄（由出生日期来界定）的比较，可以大概的判断青少年运动员的发育程度。通常情况下，把运动员的发育程度界定为三类：提早发育、正常发育、推迟发育3种。根据实际观察及实践经验，通常运动潜力大的运动员是生理发育年龄与实际发育年龄相当且青春期高潮持续时间较长的运动员。
1.4 其他
运动员的性格特点及意志品质也是青少年运动员选材中不可轻视的环节，就铅球项目的运动特点来说，选材应以性格沉稳、灵活，具有坚忍不拔、吃苦耐劳精神的运动员为主。特别是要有不服输的精神，能够具备勇攀高峰的品质，才能在激烈的竞赛中，不断进步，不断取胜。
2 推铅球常见技术错误及纠正方法
科学的选材只是成功训练的起点，那些经过科学选材选出的具有潜质的青少年必须经过科学系统的训练才可能取得较好的竞技成绩。训练过程的科学程度对铅球项目后备人才的培养至关重要，在青少年铅球运动员的训练安排上要从青少年身心发育特点出发，根据青少年铅球运动员训练的目标和训练的要求，以训练时间的推移和训练各阶段的传递为线索去安排训练过程的结构，高效的组织和实施训练过程。
以下介绍铅球教学中常见的错误及纠正方法。
2.1 持球
青少年运动员持球技术理解不透彻，持球时满手包裹铅球，这种持球方法影响铅球的出手动作。形成这种持球错误的原因有三种，一种是对推铅球技术的“推”字理解错误，一种则是由于手指及上臂的力量不够，第三种，则是心理素质不稳定，总要满手持球才觉得可以推得远。针对这三种错误，可以选择以下方式进行技术改进：一是多多练习紧张手指的技术动作，比如连续抓放铅球、比如手指支撑练习俯卧动作；二是多观看技术视频或者多学习其他优秀运动员的“推”铅球动作；三是加强心理素质培养。
2.2 掉肘
通常情况下，掉肘动作是由于运动员对投球时肘部位置的用力顺序不明确。
对于掉肘动作的纠正，一方面是持球阶段要尽可能的外展投掷臂，上臂与躯干的夹角、躯干与头部的夹角都保持在90°左右；另一方面则是有标志物的引导，建立标志物，提醒运动员到铅球出手动作时，肘部应该在标志物的一定位置，反复练习并强化这个意识。
2.3 蹬摆结合不充分
蹬转的动作是投球技术中下肢的关键环节，蹬和轉的紧密配合才能达到力量由下向上的有效传递。运动员易范错误主要是蹬转不充分，“蹬”完之后“转”的幅度过大，控制不住上体等等。纠正方法包括：第一，无负荷练习蹬转技术，正确理解蹬转的重要性；第二，加强下肢肌肉力量的练习，增强了下肢力量才能打下蹬转技术的基础。
2.4 铅球出手角度过高或者过低
理论上，铅球投球时的离手角度应该在35°～45°之间。通常情况下，铅球出手角度过高或者过低，都是有以下原因造成的，一是左臂制动力度不够；二是左下肢支撑不足。纠正方法，一是投掷时，设置假想目标，最好选择一个标志物，明确最佳出手角度时，手在标志物的位置，反复练习；二是加强上肢肌肉练习，提高持球及投球的基础力量。
3 结语
对于任何项目的运动员来说，在遵循基本的运动生物力学规律和训练学规律的前提下，适合运动员个体的技术和训练模式是最好的技术和训练模式这种认识已经成为竞技体育界的共识。基于上述的原因，在培养一名顶尖运动员的道路上，首先要做好运动员的科学选材，根据运动员的自身提点做好基础的技术训练。努力挖掘运动员的最大潜力，充分发挥自身的优势，使自身的优势和潜力相结合，从而在各种大赛上取得优异成绩。
参考文献
[1] 齐爽，郝治中，张辉.对我国铅球运动员不同阶段选材指标的分析[J].江苏南京（科学教育），2013（5）：160.
[2] 吕雪松，陈丽娟.世界优秀铅球运动员身体形态特征、年龄和最好成绩分析[J].重庆：西南师范大学学报，2011，36（5）：203-206.
[3] 陈秋明.青少年田径运动员科学选材需要注意的几个问题[J].上海：科技视界，2012（8）：100-101.
[4] 徐亚伟.对北京市铅球项目后备人才培养的研究[D].北京：北京体育大学，2011：1-63.