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随着人类文明的不断进步，人们赖以生存的环境随之发生变化，生活节奏加快，社会压力增大，而人类自身也在悄悄发生着变化。根据世界卫生组织（WHO）的一项全球性调查显示，真正健康的人仅占5%，患有疾病的人占20%，75%的人处于亚健康状态。而在我国，据在北京举办的“21世纪中国亚健康市场学术成果研讨会”的统计资料显示，约有15%的人是健康的，15%的人是非健康的，其余70%的人呈亚健康状态。
有一个形象的比喻，说“亚健康”像钟摆，是摆向“健康”还是摆向“疾病”，就看你怎么摆了；有的说“亚健康”是十字路口的“黄灯”，停下了就是“红灯”，闯过去就是“绿灯”；还有的说“亚健康”有点像“比萨斜塔”，看上去是斜的，虽然没有倒塌，但随时会有倒塌的危险。
首先，我们来认识一下“健康”和“亚健康”。
一、健康和亚健康的概念
1.健康的概念
世界卫生组织在其宪章中明确指出：健康不仅仅是没有疾病或身体虚弱，而是要有健全的身心状态和社会适应能力。健康是一种生理、心理、社会适应和道德都趋于完满的状态。对健康的要求是：（1）无器质或功能性异常；（2）无主观不适的感觉；（3）无社会不认可的行为。一个人只有以上几个方面都健全，才是完全健康的人。
2.亚健康的概念
“亚健康”是现代社会出现的一个新的医学概念。20世纪80年代以来，我国医学界对健康展开了一系列的研究，结果表明，当今社会有一支庞大的人群，身体有种种不适，而到医院检查又未能发现器质性病变，医生也没有更好的办法来治疗，这种状态被称为“亚健康”状态。“亚健康”状态指的是人体处于疾病和健康之间的边缘状态，又叫慢性疲劳综合症、次健康状态、灰色状态、潜病状态。亚健康状态虽然没有发生器质性病变，但功能性已改变，有可能发展为病症。为区别于“第一状态”——健康和“第二状态”——疾病，人们把“亚健康”状态称为“第三状态”。
二、亚健康的主要表现
亚健康的主要表现为：心慌气短、心烦意乱、夜里多梦、睡眠质量不高；面色憔悴，双目无光泽，特别是眼下灰暗发青；指甲卷曲、月痕不齐、甲面白点；手心热、口干、全身倦怠无力，经常自汗、盗汗；突然感到视力下降，伴有目涨、头疼、头晕；食欲不振，情绪不稳定、易怒，情绪低落，犹豫不决；记忆力减退、焦虑，精神不振；注意力难集中，耐力下降，性功能衰退等等。
三、亚健康产生的主要原因
1.心理压力过大
现代社会竞争日趋激烈，人们用脑过度，压力增大，人与人之间的关系变得错综复杂，从而引起的思虑过度，睡眠不足，过度疲劳，精力体力透支，导致人体神经调节功能紊乱、内分泌系统失调，最终影响机体各部分的正常生理功能。
2.作息、饮食不规律
现代人往往饮食不规律，热量高，营养不全，食品中的人工添加剂过多，造成人体重要营养素缺乏。同时，现代化的生活常常导致人们没有正常的作息时间，破坏了人体的生物钟，影响人体正常的新陈代谢。
3.缺乏科学的体育锻炼
人体在生命运动过程中，在不同的年龄阶段，身体的客观情况是在不断变化的，如果练习不当，缺乏科学的方法，就会损害人体的健康。
四、亚健康的预防
亚健康的预防方法主要有：物理疗法；精神疗法；森田疗法（顺应自然、为所当为）；饮食疗法；针灸、点穴法（针灸原理、定穴取穴）；按摩疗法；穴位激光照射疗法；穴位电兴奋疗法。
预防亚健康症状的产生要形成良好健康的生活方式，包括规律的作息；适度的体育锻炼；正常、合理的饮食；和谐的人际交往等等。
五、体育锻炼对改善人体亚健康状态的作用
1.亚健康的治疗手段
亚健康的治疗不能仅依赖医疗手段，可以从矫正生活方式和提高心理调节水平方面入手。体育锻炼通过科学的身体活动形式给予人体器官、系统一种良性的刺激，可以促进身体结构形态、生理机能等方面发生适应性反应和变化，达到增强体质、增进健康的目的。亚健康的运动疗法指的是通过体育锻炼的方法来防止和治疗人们的亚健康状态。
2.体育锻炼与亚健康
有学者认为，体育锻炼可以减低紧张和抑郁，获得精神享受，建立自尊心，增加社会交往，可以增强人们的心理健康水平。人们在体育活动中可以恢复动物天性，抵御各种异化机能，消除文明力量对自己的摧残。从生理学角度提高身体素质；流行病学角度提高抵抗力；生态学角度提高人体适应能力；心理学角度上克服紧张、焦躁和不安；社会学角度建立新的社会关系；哲学角度做到返璞归真。
3.体育锻炼与人们亚健康状况的关系
对于人们的亚健康，可根据实际情况适当调理，坚持适量的体育运动，可以调节神经系统，减少抑郁的发生，适当的体育运动能够释放心理压力，进行体育锻炼对身体各部分机能的完善有良好的效果，加强身体锻炼对身心健康非常重要，体育锻炼可以加强人的社会性与生物性、健康与亚健康之间高度协调，根据自身年龄特点选择喜爱的锻炼方式，在繁忙的工作之余坚持参加身体锻炼，促进身心健康发展。
六、结论与建议
健康包括身体健康、心理健康、社会健康、智力健康、环境健康、道德健康。那么相应的亚健康也就包括身体亚健康、心理亚健康、社会亚健康、智力亚健康、环境亚健康、道德亚健康。亚健康主要是不良的生活方式和心理问题。自然衰老是亚健康的一种特殊表现类型。
亚健康的治疗不能仅仅依赖于医疗途径，体育锻炼是一个防治亚健康的有效途径。
在现代化社会发展中，身心健康不仅是现代社会生活的重要内容，更是提高社会生产力、保证人类健康发展和正常生命活动的需要，大众体育、全民健身运动的广泛开展，不仅对维护人类身体健康方面有积极作用，对人类的心理健康也起着不容忽视的作用。
（作者单位：河南农业大学体育学院 河南郑州 450002）
有一个形象的比喻，说“亚健康”像钟摆，是摆向“健康”还是摆向“疾病”，就看你怎么摆了；有的说“亚健康”是十字路口的“黄灯”，停下了就是“红灯”，闯过去就是“绿灯”；还有的说“亚健康”有点像“比萨斜塔”，看上去是斜的，虽然没有倒塌，但随时会有倒塌的危险。
首先，我们来认识一下“健康”和“亚健康”。
一、健康和亚健康的概念
1.健康的概念
世界卫生组织在其宪章中明确指出：健康不仅仅是没有疾病或身体虚弱，而是要有健全的身心状态和社会适应能力。健康是一种生理、心理、社会适应和道德都趋于完满的状态。对健康的要求是：（1）无器质或功能性异常；（2）无主观不适的感觉；（3）无社会不认可的行为。一个人只有以上几个方面都健全，才是完全健康的人。
2.亚健康的概念
“亚健康”是现代社会出现的一个新的医学概念。20世纪80年代以来，我国医学界对健康展开了一系列的研究，结果表明，当今社会有一支庞大的人群，身体有种种不适，而到医院检查又未能发现器质性病变，医生也没有更好的办法来治疗，这种状态被称为“亚健康”状态。“亚健康”状态指的是人体处于疾病和健康之间的边缘状态，又叫慢性疲劳综合症、次健康状态、灰色状态、潜病状态。亚健康状态虽然没有发生器质性病变，但功能性已改变，有可能发展为病症。为区别于“第一状态”——健康和“第二状态”——疾病，人们把“亚健康”状态称为“第三状态”。
二、亚健康的主要表现
亚健康的主要表现为：心慌气短、心烦意乱、夜里多梦、睡眠质量不高；面色憔悴，双目无光泽，特别是眼下灰暗发青；指甲卷曲、月痕不齐、甲面白点；手心热、口干、全身倦怠无力，经常自汗、盗汗；突然感到视力下降，伴有目涨、头疼、头晕；食欲不振，情绪不稳定、易怒，情绪低落，犹豫不决；记忆力减退、焦虑，精神不振；注意力难集中，耐力下降，性功能衰退等等。
三、亚健康产生的主要原因
1.心理压力过大
现代社会竞争日趋激烈，人们用脑过度，压力增大，人与人之间的关系变得错综复杂，从而引起的思虑过度，睡眠不足，过度疲劳，精力体力透支，导致人体神经调节功能紊乱、内分泌系统失调，最终影响机体各部分的正常生理功能。
2.作息、饮食不规律
现代人往往饮食不规律，热量高，营养不全，食品中的人工添加剂过多，造成人体重要营养素缺乏。同时，现代化的生活常常导致人们没有正常的作息时间，破坏了人体的生物钟，影响人体正常的新陈代谢。
3.缺乏科学的体育锻炼
人体在生命运动过程中，在不同的年龄阶段，身体的客观情况是在不断变化的，如果练习不当，缺乏科学的方法，就会损害人体的健康。
四、亚健康的预防
亚健康的预防方法主要有：物理疗法；精神疗法；森田疗法（顺应自然、为所当为）；饮食疗法；针灸、点穴法（针灸原理、定穴取穴）；按摩疗法；穴位激光照射疗法；穴位电兴奋疗法。
预防亚健康症状的产生要形成良好健康的生活方式，包括规律的作息；适度的体育锻炼；正常、合理的饮食；和谐的人际交往等等。
五、体育锻炼对改善人体亚健康状态的作用
1.亚健康的治疗手段
亚健康的治疗不能仅依赖医疗手段，可以从矫正生活方式和提高心理调节水平方面入手。体育锻炼通过科学的身体活动形式给予人体器官、系统一种良性的刺激，可以促进身体结构形态、生理机能等方面发生适应性反应和变化，达到增强体质、增进健康的目的。亚健康的运动疗法指的是通过体育锻炼的方法来防止和治疗人们的亚健康状态。
2.体育锻炼与亚健康
有学者认为，体育锻炼可以减低紧张和抑郁，获得精神享受，建立自尊心，增加社会交往，可以增强人们的心理健康水平。人们在体育活动中可以恢复动物天性，抵御各种异化机能，消除文明力量对自己的摧残。从生理学角度提高身体素质；流行病学角度提高抵抗力；生态学角度提高人体适应能力；心理学角度上克服紧张、焦躁和不安；社会学角度建立新的社会关系；哲学角度做到返璞归真。
3.体育锻炼与人们亚健康状况的关系
对于人们的亚健康，可根据实际情况适当调理，坚持适量的体育运动，可以调节神经系统，减少抑郁的发生，适当的体育运动能够释放心理压力，进行体育锻炼对身体各部分机能的完善有良好的效果，加强身体锻炼对身心健康非常重要，体育锻炼可以加强人的社会性与生物性、健康与亚健康之间高度协调，根据自身年龄特点选择喜爱的锻炼方式，在繁忙的工作之余坚持参加身体锻炼，促进身心健康发展。
六、结论与建议
健康包括身体健康、心理健康、社会健康、智力健康、环境健康、道德健康。那么相应的亚健康也就包括身体亚健康、心理亚健康、社会亚健康、智力亚健康、环境亚健康、道德亚健康。亚健康主要是不良的生活方式和心理问题。自然衰老是亚健康的一种特殊表现类型。
亚健康的治疗不能仅仅依赖于医疗途径，体育锻炼是一个防治亚健康的有效途径。
在现代化社会发展中，身心健康不仅是现代社会生活的重要内容，更是提高社会生产力、保证人类健康发展和正常生命活动的需要，大众体育、全民健身运动的广泛开展，不仅对维护人类身体健康方面有积极作用，对人类的心理健康也起着不容忽视的作用。
（作者单位：河南农业大学体育学院 河南郑州 450002）