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生活的黄灯请慢行
江苏省溧阳市 涂俊明
河北省人民医院老年科主任医师 郭艺芳
怦然之心是黄灯 需心慢
慢速，可保证行驶的安全；而“慢镜头”、“慢动作”，可让上了年纪的老人实现自身的“安保”目标！
要想动作慢下来，心先要慢下来。随着年岁的上升，心气与脾性就应该随着下降，不要再像年轻时那样心气高昂，脾性倔烈。只有把处于高速运转着的“怦然”之心，慢慢平和下来，使“心”的速度“慢”下来，身体上的生理、心理器官才会真正的“慢动”起来，和谐起来。当然，把心慢下来，不是说苍老无力，失去对生活的希望，而是要保持一种平和心态，不过喜不过悲，控制好情绪。
说话急速是黄灯 要慢说
老人口中的话语，是语言与感情交流的必需工具，其使用的频率与语这应该引起老年朋友的注意。
说话的时候，慢慢吐词，悠悠道来，娓娓陈词，句句说清。慢语速，和声气，自己说得明白，不仅可以让别人听得清楚，减少交流中出现听错听岔的情况，也能让对话交流愉快，让老人从中得到愉悦。但如果像有些老年朋友一样，说话总是心急语频，动不动就“急吼吼”的，无论是对聆听者，还是对双方交流，都是不利的，对老年朋友自身的心理健康，也没有什么益处。
过快行动是黄灯 请慢行
俗话说：“每天动脚万步走，陪您活到九十九”。走路是通向高寿的“直通车”，但老人走路宜慢不宜快。
在悠哉游哉的慢步之中，能使老人心力体力相辅相成，达到既运动了肢体，又活跃了心境的多重活动效果。慢速散步，一般每分钟约60-70步，时间30分钟左右。体质较差的老人，应使用合适的手杖，增加腿的支撑力，来提高平衡性。
无论坐着、站着，还是在运动中，转动身体都不可避免。老人变换体位时，一定要注意动作不要太快，幅度不要过大，避免眩晕或引发其他问题。
狼吞虎咽是黄灯 应慢吃
人在年轻壮实时，摄入食物的速度常常是年老时的两倍以上。随着进入老年阶段，由于身体生理方面的衰老退化，老人视觉、嗅觉和味觉普遍减退，注意饮食安全特别重要。
常常会有老人因为进餐时不注意，导致碎骨、鱼刺、枣核等异物进入食管或气管内，有时也会把带壳的药物直接服用，造成严重后果。这些都提醒着老人，进餐时切忌狼吞虎咽，而应细嚼慢咽，不仅有助于消化，还可避免发生危险；服用药物特别是新药时，注意药物包装，避免着急中服错药、错服药。
排便匆匆是黄灯 宜慢来
“年老了啥都快不起来，转身一刻钟，如厕半点钟”这是一些老年朋友常常挂在嘴边的口头禅。上了年纪的人，上茅厕切莫“来去匆匆”。
老年人排便急不得，这是因为老人容易便秘，如果排便时操之过急，直肠黏膜以及肛门边缘容易被撑破。患有动脉硬化、高血压、冠心病等老人，如厕排便的时候，更要“慢慢来”。如果一时心急，突然屏气用力，容易导致血压骤然升高，诱发脑溢血等病症发作，近年来这样的案例并不少见。从预防角度着想，能够使用坐便器，让其自然解出最好。
养身要诀
人寿至百岁并非难事，唯保持此身之为难，能保持则少病，自然长寿。而保持之法，实在平时，如保持室内清洁，必日日勤于打扫，器具亦必日日洗涤，而物自经久。此身亦物也。
人可以三日不食，不可一日断水，或可以一日断水，不可一刻断空气。所以人生以血气流通为主，气滞可以阻血，血阻可以结毒，为癌为瘤，皆是血气不流通之故。气以顺为主，血以通为畅。百病无不先由气滞，气郁于内，肝先受伤。挽救之法，在化除得诀。而化除要诀有二：第一寻其根，其根在心，心空则一切自化。心何以难化，则因看事太真，我见太重，器量太小，疑忌太固，所以养身须有学问道德，对一般人难以求全责备，只勉其退让克己，少恼自少病，此根本法也；第二助其化除，帮助血气之流通，药石之外，施以小术，即今所言推拿之法，一无费用，二省时间，三无流弊，四有实效，五勿他求，六为预防。但行之非难，须有先决条件如下：第一恒心，不可一日间断，行过百日，停止反觉不适，当如每日吃饭一样。
第一恒心，不可一日间断，行过百日，停止反觉不适，当如每日吃饭一样。
第二求功不可速，性急即可助火，火以助气，反而不美。
第三不可贪多，贪则无恒而性急，劳而无功。以此法乃经常性，况百病由贪而起，不可再贪以重增病苦也。
养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至多六小时已足。应注意者，（一）夜勿过十点半，老年人以八点为正，勿过九点。（二）枕上切忌思索计算未来事。（三）勿以安眠药片助睡。
江苏省溧阳市 涂俊明
河北省人民医院老年科主任医师 郭艺芳
怦然之心是黄灯 需心慢
慢速，可保证行驶的安全；而“慢镜头”、“慢动作”，可让上了年纪的老人实现自身的“安保”目标！
要想动作慢下来，心先要慢下来。随着年岁的上升，心气与脾性就应该随着下降，不要再像年轻时那样心气高昂，脾性倔烈。只有把处于高速运转着的“怦然”之心，慢慢平和下来，使“心”的速度“慢”下来，身体上的生理、心理器官才会真正的“慢动”起来，和谐起来。当然，把心慢下来，不是说苍老无力，失去对生活的希望，而是要保持一种平和心态，不过喜不过悲，控制好情绪。
说话急速是黄灯 要慢说
老人口中的话语，是语言与感情交流的必需工具，其使用的频率与语这应该引起老年朋友的注意。
说话的时候，慢慢吐词，悠悠道来，娓娓陈词，句句说清。慢语速，和声气，自己说得明白，不仅可以让别人听得清楚，减少交流中出现听错听岔的情况，也能让对话交流愉快，让老人从中得到愉悦。但如果像有些老年朋友一样，说话总是心急语频，动不动就“急吼吼”的，无论是对聆听者，还是对双方交流，都是不利的，对老年朋友自身的心理健康，也没有什么益处。
过快行动是黄灯 请慢行
俗话说：“每天动脚万步走，陪您活到九十九”。走路是通向高寿的“直通车”，但老人走路宜慢不宜快。
在悠哉游哉的慢步之中，能使老人心力体力相辅相成，达到既运动了肢体，又活跃了心境的多重活动效果。慢速散步，一般每分钟约60-70步，时间30分钟左右。体质较差的老人，应使用合适的手杖，增加腿的支撑力，来提高平衡性。
无论坐着、站着，还是在运动中，转动身体都不可避免。老人变换体位时，一定要注意动作不要太快，幅度不要过大，避免眩晕或引发其他问题。
狼吞虎咽是黄灯 应慢吃
人在年轻壮实时，摄入食物的速度常常是年老时的两倍以上。随着进入老年阶段，由于身体生理方面的衰老退化，老人视觉、嗅觉和味觉普遍减退，注意饮食安全特别重要。
常常会有老人因为进餐时不注意，导致碎骨、鱼刺、枣核等异物进入食管或气管内，有时也会把带壳的药物直接服用，造成严重后果。这些都提醒着老人，进餐时切忌狼吞虎咽，而应细嚼慢咽，不仅有助于消化，还可避免发生危险；服用药物特别是新药时，注意药物包装，避免着急中服错药、错服药。
排便匆匆是黄灯 宜慢来
“年老了啥都快不起来，转身一刻钟，如厕半点钟”这是一些老年朋友常常挂在嘴边的口头禅。上了年纪的人，上茅厕切莫“来去匆匆”。
老年人排便急不得，这是因为老人容易便秘，如果排便时操之过急，直肠黏膜以及肛门边缘容易被撑破。患有动脉硬化、高血压、冠心病等老人，如厕排便的时候，更要“慢慢来”。如果一时心急，突然屏气用力，容易导致血压骤然升高，诱发脑溢血等病症发作，近年来这样的案例并不少见。从预防角度着想，能够使用坐便器，让其自然解出最好。
养身要诀
人寿至百岁并非难事，唯保持此身之为难，能保持则少病，自然长寿。而保持之法，实在平时，如保持室内清洁，必日日勤于打扫，器具亦必日日洗涤，而物自经久。此身亦物也。
人可以三日不食，不可一日断水，或可以一日断水，不可一刻断空气。所以人生以血气流通为主，气滞可以阻血，血阻可以结毒，为癌为瘤，皆是血气不流通之故。气以顺为主，血以通为畅。百病无不先由气滞，气郁于内，肝先受伤。挽救之法，在化除得诀。而化除要诀有二：第一寻其根，其根在心，心空则一切自化。心何以难化，则因看事太真，我见太重，器量太小，疑忌太固，所以养身须有学问道德，对一般人难以求全责备，只勉其退让克己，少恼自少病，此根本法也；第二助其化除，帮助血气之流通，药石之外，施以小术，即今所言推拿之法，一无费用，二省时间，三无流弊，四有实效，五勿他求，六为预防。但行之非难，须有先决条件如下：第一恒心，不可一日间断，行过百日，停止反觉不适，当如每日吃饭一样。
第一恒心，不可一日间断，行过百日，停止反觉不适，当如每日吃饭一样。
第二求功不可速，性急即可助火，火以助气，反而不美。
第三不可贪多，贪则无恒而性急，劳而无功。以此法乃经常性，况百病由贪而起，不可再贪以重增病苦也。
养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至多六小时已足。应注意者，（一）夜勿过十点半，老年人以八点为正，勿过九点。（二）枕上切忌思索计算未来事。（三）勿以安眠药片助睡。