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〔关键词〕 教师；心理压力；自我调
适；对策
〔中图分类号〕 G443
〔文献标识码〕 A
〔文章编号〕 1004—0463（2011）
0４（B）—00１9—０1
当前中小学教师面临许多挑战，心理压力较大，职业倦怠症状明显。所以，关注教师的心理困惑，给予教师心理上的关怀，确保他们以健康、积极的心态参与新课改，显得极为重要和迫切。因此，全社会特别是教育管理部门、学校和教师本人不但要正视压力的存在，而且要研究、制定并采取减压对策，提高其心理健康水平和工作满意度。本文主要从教师如何自我减压、提高心理健康水平进行了初步探索。
一、善待自己、善待别人
中小学教师在加强业务进修、科研创新和师德修养的同时，应提高心理保健意识和技巧，加强耐挫力的培养和锻炼，不断完善自己的人格，对自己不苛求、对别人不妄想。在融洽的师生关系中减少对学生产生的烦躁情绪和过激言行，增强自信心，磨砺坚韧性。不因他人的评价而影响自己的情绪，也没有必要为取悦他人而违心行事，积极善意地对待身边所有的人，善于从学生的点滴进步中体会快乐、从每一节好课中体验成功，心平气和、与人为善、积极进取，乐观地看待每一件事，努力地去做好每一件事。另外，多学习一些心理保健和预防方面的知识，如不同类型学生的个别差异、新教师的适应期、女教师的月经期、老教师的更年期等等，有了这方面的知识就能够把握相处对象的心理状态，创造出和谐、愉快、亲切、友好的氛围，从而拉近心理距离。
二、调整情绪，平衡心态
清苦、清高概括了教师的形象，但在市场经济的冲击下，教师也走出了象牙塔，面对变幻莫测的世界他们感到困惑、不平衡。如不及时疏导，不仅影响自身，更会投射到学生身上。这时，采用升华、补偿、自我安慰、自我解嘲、适度宣泄等自我调节的方法是保持良好心境的关键。当遇到烦恼挫折等不开心的情况时不妨进行一下心理换拉，从积极的方面去思考，退一步则海阔天空。曾有这样一位老人，有一儿一女，儿子是卖皮鞋的，女儿卖雨伞。每到雨天老人就为卖皮鞋的儿子发愁，而到了晴天她又得为卖雨伞的女儿发愁，于是晴雨天都在发愁。后来有人建议老人在雨天想着卖雨伞的女儿，晴天则多想卖皮鞋的儿子。老人换个角度一想，顿时笑容满面。这个故事也说明，要善于选择恰当的角度去思考和处理问题。
三、劳逸结合，放松自我
为避免身心经常处于疲惫状态，教师要科学安排工作、学习和休息时间，做到劳逸结合，放松自我。特别要树立“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的指导思想，加强体育锻炼，早晨跑跑步，课外活动打打球，晚饭后散散步或听听音乐，这样不仅有助于缓解压力，促进身心健康，也有助于提高工作效率。
四、合理调节不良情绪
中小学教师在压力情境中会产生各种消极的情绪反应。从心理卫生学的角度讲，教师应承认自己的消极情绪，接受压力事实，而不要掩饰它，并学会用恰当的方法排解。如通过找人倾诉、自我宣泄、听听音乐、体育锻炼、变换环境、心理暗示等方法，消除不良情绪，减轻心理压力，提高心理素质，使自己处处和健康为伴，时时和快乐同行。
五、努力学习，勤奋工作
“要想有地位，必须有作为；只有有作为，才能有地位。”每一个中小学教师要坚信：市场经济不相信眼泪，没有付出就不会有回报；只有与时俱进，开拓进取，博览群书，不断丰富文化底蕴，勤奋工作，成绩突出，才能消除心理压力，才能找到应有的位置，才能取得应有的地位，才能获得心理上的安全感和工作上的成就感。
六、主动转变，直面竞争
科技革命和知识经济时代的来临，对教育工作者提出了严峻的挑战，教师应该善于改变自己以适应教育竞争环境。知识的更新、教育理念的转变要求教师要不断地学习先进的教学理念，关注教育的新动向，充实自己、丰富自己、调整自己，变压力为动力，以适应这种大环境。同时要加强自己的思想道德修养，提高自身素质，适应素质教育对教师的高要求。
适；对策
〔中图分类号〕 G443
〔文献标识码〕 A
〔文章编号〕 1004—0463（2011）
0４（B）—00１9—０1
当前中小学教师面临许多挑战，心理压力较大，职业倦怠症状明显。所以，关注教师的心理困惑，给予教师心理上的关怀，确保他们以健康、积极的心态参与新课改，显得极为重要和迫切。因此，全社会特别是教育管理部门、学校和教师本人不但要正视压力的存在，而且要研究、制定并采取减压对策，提高其心理健康水平和工作满意度。本文主要从教师如何自我减压、提高心理健康水平进行了初步探索。
一、善待自己、善待别人
中小学教师在加强业务进修、科研创新和师德修养的同时，应提高心理保健意识和技巧，加强耐挫力的培养和锻炼，不断完善自己的人格，对自己不苛求、对别人不妄想。在融洽的师生关系中减少对学生产生的烦躁情绪和过激言行，增强自信心，磨砺坚韧性。不因他人的评价而影响自己的情绪，也没有必要为取悦他人而违心行事，积极善意地对待身边所有的人，善于从学生的点滴进步中体会快乐、从每一节好课中体验成功，心平气和、与人为善、积极进取，乐观地看待每一件事，努力地去做好每一件事。另外，多学习一些心理保健和预防方面的知识，如不同类型学生的个别差异、新教师的适应期、女教师的月经期、老教师的更年期等等，有了这方面的知识就能够把握相处对象的心理状态，创造出和谐、愉快、亲切、友好的氛围，从而拉近心理距离。
二、调整情绪，平衡心态
清苦、清高概括了教师的形象，但在市场经济的冲击下，教师也走出了象牙塔，面对变幻莫测的世界他们感到困惑、不平衡。如不及时疏导，不仅影响自身，更会投射到学生身上。这时，采用升华、补偿、自我安慰、自我解嘲、适度宣泄等自我调节的方法是保持良好心境的关键。当遇到烦恼挫折等不开心的情况时不妨进行一下心理换拉，从积极的方面去思考，退一步则海阔天空。曾有这样一位老人，有一儿一女，儿子是卖皮鞋的，女儿卖雨伞。每到雨天老人就为卖皮鞋的儿子发愁，而到了晴天她又得为卖雨伞的女儿发愁，于是晴雨天都在发愁。后来有人建议老人在雨天想着卖雨伞的女儿，晴天则多想卖皮鞋的儿子。老人换个角度一想，顿时笑容满面。这个故事也说明，要善于选择恰当的角度去思考和处理问题。
三、劳逸结合，放松自我
为避免身心经常处于疲惫状态，教师要科学安排工作、学习和休息时间，做到劳逸结合，放松自我。特别要树立“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的指导思想，加强体育锻炼，早晨跑跑步，课外活动打打球，晚饭后散散步或听听音乐，这样不仅有助于缓解压力，促进身心健康，也有助于提高工作效率。
四、合理调节不良情绪
中小学教师在压力情境中会产生各种消极的情绪反应。从心理卫生学的角度讲，教师应承认自己的消极情绪，接受压力事实，而不要掩饰它，并学会用恰当的方法排解。如通过找人倾诉、自我宣泄、听听音乐、体育锻炼、变换环境、心理暗示等方法，消除不良情绪，减轻心理压力，提高心理素质，使自己处处和健康为伴，时时和快乐同行。
五、努力学习，勤奋工作
“要想有地位，必须有作为；只有有作为，才能有地位。”每一个中小学教师要坚信：市场经济不相信眼泪，没有付出就不会有回报；只有与时俱进，开拓进取，博览群书，不断丰富文化底蕴，勤奋工作，成绩突出，才能消除心理压力，才能找到应有的位置，才能取得应有的地位，才能获得心理上的安全感和工作上的成就感。
六、主动转变，直面竞争
科技革命和知识经济时代的来临，对教育工作者提出了严峻的挑战，教师应该善于改变自己以适应教育竞争环境。知识的更新、教育理念的转变要求教师要不断地学习先进的教学理念，关注教育的新动向，充实自己、丰富自己、调整自己，变压力为动力，以适应这种大环境。同时要加强自己的思想道德修养，提高自身素质，适应素质教育对教师的高要求。