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摘要：在体育教学中耐久跑占据着很重要的位置，这也是学校开展体育教学的重要内容。初中时期是学生发展耐力素质的关键时期，如果初中时期基础不牢固，将会影响到学生今后的耐力素质的训练，所以，作为初中体育老师，应该充分类利用好学生初中“黄金时期”使得学生的耐久跑得到有效地提升。
关键词：初中体育;耐久跑;有效;教学
耐久跑指的是学生中长距离的跑步，这是初中体育教学指导大纲中规定的体育教学内容，体育锻炼的价值很高。练习耐久跑将有效地使得学生的内脏器官功能得到提升，使得学生耐力素质得到强化，最终提升学生的健康水平，促进学生顽强意志的养成。这一过程中，也有助于培养学生吃苦耐劳、坚忍不拔的优良品质。因此，对于老师来说，要重视耐久跑的教学方法，使得其得到更广泛的应用。下面作者就如何提升耐久跑的教学方法，提出了以下具体的举措。
一、让学生明确学习目的，不断激发学生的学习兴趣
学生对学习目的明确情况将直接影响到学生具体的学习效果。耐久跑的教学是一项十分单调和枯燥的教学项目，一般学生的学习兴趣不高，学习动力弱化。在具体的教学过程中，老师讲解理论知识是十分重要的。在对长跑学习过程中，老师首先要让学生充分地了解到长跑的价值，耐久跑将强化学生的心肺功能，对学生意志品质是一个良好的锻炼，使得学生更加具有吃苦耐劳、顽强拼搏的品质，只有具有坚持不懈的精神，学生才能更好地实施耐久跑，这样学生对耐久跑的学习和训练将有被动性转入主动性。老师要让学生充分地知道有氧运动的特点，在耐久跑中容易出现极点，就是学生在长跑过程中内脏器官氧气供应的不足使得肌肉运动速度下降，这样学生就会产生暂时性的不适应的情况。老师要提前告知这是耐久跑过程中比较常见的问题，学生首先不用担心害怕，老师要将克服的办法介绍给学生，让学生在长跑过程中注意呼吸的节奏，强化呼吸的主动性，对呼气的深度要保持好，使得运动节奏能够始终具有平稳性和一致性，让学生正确地处理好“极点”，这样学生才能在耐久跑的过程中更好地锻炼意志、克服任何困难。与此同时，老师要向学生积极地介绍耐久跑的技能，使得学生掌握正确的耐久跑方法。只有学生对耐久跑有个理性化的认识，才能使得学生的锻炼兴趣高涨。
二、根据初中生的特点在耐久跑训练中采用分层教学法
第一，根据学生的体能情况实施分组教学。老师要认识到，学生的体能是客观存在，短期内是没法改变的。这种客观性老师必须要对耐久跑的分层教学法做到充分的考虑，老师在教学过程中，如果按照同样的要求和标准，就容易出现一些学生处于“吃不饱”的状态，而另外一些同学可能处于“吃不消”的状态。分层教学法的实施，就是要解决好“吃不饱”、“刚刚好”、“吃不消”这些问题，将学生分成不同的组，根据学生的体制情况，在具体教学过程中进行区别对待，使得不同体制的学生都能在训练中得到提升和强化。同时，老师要看到初中生的好奇心和自尊心都是比较强，通过分组教学，这样有利于学生整体水平得到提升。如果学生经过一段时间的锻炼后，耐力素质得到很大的提升，这样老师就可以将学生调整到高的一组。
第二，分层次教学的目标要始终明确。分层教学过程中学生各个层次的素质基础是不同的，所以老师对不同层次提出的教学目标也应该是不同的。对教学目标的确定应该结合学生的实际情况，根据耐久跑的特点，以定量指标和定性指标相互融合，使得学生的耐久跑目标经过训练后都能达成。在具体教学过程中，老师可以根据学生在原有基础上有所提升，这样将强化学生在耐久跑的積极性，使得全体学生都得到共同的提升。
第三，抓住重点，做到以中间层次为主，促进两头的学生共同提升。对学生实施分组教学后，一般中间的学生占据了大部分，剩下的学生占据了小部分。老师要紧紧抓住中间层次的学生，对少部分学生施加压力，促进少部分学生提升的同时，对大部分的学生进行刺激，激发他们的积极性，这样学生在耐久跑过程中就容易出现积极竞争的局面，这样的课堂教学氛围是老师极力想看到的。
三、在耐久跑过程中积极消除初中生厌学心理
对学生讲授耐久跑过程中出现极点的原因。在耐久跑教学过程中，学生都会担心出现极点，学生可能会认为自己承受不住高负荷的运动，以为到了极点就要退场了，这样学生就会选择了回避。其实，极点在耐久跑过程中是十分正常的生理现象，学生不能主动地对心理恐惧进行客服。根据学生这种心理特点，老师要向学生讲解好什么是极点，耐久跑过程中为什么容易出现极点现象，使得学生要清楚地知道极点是在长跑过程中因为脏器官产生惰性的一种暂时不能适应的现象，对于极点克服的方法。老师在练习过程中要给学生讲解清楚，使得学生能够正确对待，主动客服，顺利实现耐久跑的训练。
因材施教，做到因人而异。在耐久跑教学过程中，要努力让学生从生活经验出发，让学生提前知晓耐久跑过程中将会在生理上发生什么变化，对人体的发展将产生什么影响。比如，在高楼攀爬过程中学生就会感到很累，爬上几层就会感到四肢乏力，有的学生就会出现呼吸紧张、心跳加快等现象，有的学生却没有那么严重。这样下来，学生就会很清楚地知道耐久跑对学生体质健康的好处，这样就激发了学生对耐久跑的内在动机，使得学生深入地参与到耐久跑教学中，实现对学生身体素质的真正提升。
四、初中体育老师要以多种教学手段来提升耐久跑的教学质量
第一，由于耐久跑经常会在同一个场地上，学生在训练的时候就容易缺乏新鲜感，这样学生的注意力就容易转移到集体感觉上，这样学生在长跑过程中就不会容易感到累和苦。所以，在熟悉的场地让学生练习耐久跑，可以适时地增加线路上的变化，同时可以播放一些配合音乐，比如《运动员进行曲》，也可以在校外寻找出更加合适的环境来让学生进行耐久跑的练习，这样学生在不断变化的环境中对耐久跑进行训练，感官上就容易有新的刺激，学生的注意力就容易得到转移，学生在练习过程中累和苦的感觉就会下降。
第二，努力要将枯燥性和乏味性的耐久跑练习变成趣味性的体育竞赛活动。在对耐久跑练习方法进行设计的时候，老师要积极营造出良好的练习氛围，使得学生练习的趣味性得到提升。例如，结合上面所说到的分层教学法，老师可以选择最合适的距离让学生练习耐久跑的接力比赛，使得学生在紧张又有趣味的氛围中，这样学生的练习情趣就会高涨，学生的学习动力也就激发出来了。
第三，实施项目的搭配。在耐久跑的教学过程中，老师可以将一些学生喜爱的运动项目和耐久跑进行搭配，并要求学生只有将耐久跑的任务完成后才能开展自己喜爱的运动项目，自我决定训练方式。由于所搭配的运动项目深受学生的喜爱，在训练过程中自由度又比较高，对学生的吸引力就强。
第四，老师可以适时地用跳绳和健美操等运动项目的练习替代学生的耐久跑的练习，这些项目都是初中女生比较喜欢的运动项目，跳绳可以做到原地跳，可以单人跳，也可以多人跳，可以组合练习，这样就能演变出很多的趣味性十足的游戏和竞赛项目。这些都可以和耐久跑有机地结合在一起，使得学生的身心素质得到锻炼，同时提升学生的耐力素质。
第四、可以组织学生进行爬山训练，这是提升学生耐力素质的重要模式。通过爬山就可以很好地对学生进行锻炼，提升学生的有氧运动价值，在耐久跑适当 地安排，将提升学生学习的积极性，对学生的耐久跑素质的提升具有良好的促进作用。
五、结语
耐久跑作为比较枯燥的项目，初中体育老师在教学过程中要做到从短到长，速度由慢到快的教学方法，做到循序渐进。使得学生更好地适应耐久跑的体能和心理上的要求。一些学生对耐久跑缺乏兴趣，但是对学生耐久跑兴趣的培养也是老师一方面的原因，需要结合学生的实际情况，寻找出更加多样化的教学方法。遵循体育教学的基本原则，在耐久跑教学过程中做到有的放矢，以构建良好的学习和训练方法，使得学生树立良好的耐久跑的方法，从而对耐久跑产生浓厚的兴趣，积极投身于体育锻炼的队伍当中，这样来强化耐久跑课堂教学质量对于学生的耐久跑学习兴趣的培养不是单方面的，而是有着多方面的影响。
参考文献：
[1]沈阳.体育课上好耐久跑探析[J].学生之友（初中版）下，2012 （5）：67-68.
[2]孟宪军.浅析初中体育耐久跑教学[J].沙棘（科教纵横），2010 （12）：45-46.
关键词：初中体育;耐久跑;有效;教学
耐久跑指的是学生中长距离的跑步，这是初中体育教学指导大纲中规定的体育教学内容，体育锻炼的价值很高。练习耐久跑将有效地使得学生的内脏器官功能得到提升，使得学生耐力素质得到强化，最终提升学生的健康水平，促进学生顽强意志的养成。这一过程中，也有助于培养学生吃苦耐劳、坚忍不拔的优良品质。因此，对于老师来说，要重视耐久跑的教学方法，使得其得到更广泛的应用。下面作者就如何提升耐久跑的教学方法，提出了以下具体的举措。
一、让学生明确学习目的，不断激发学生的学习兴趣
学生对学习目的明确情况将直接影响到学生具体的学习效果。耐久跑的教学是一项十分单调和枯燥的教学项目，一般学生的学习兴趣不高，学习动力弱化。在具体的教学过程中，老师讲解理论知识是十分重要的。在对长跑学习过程中，老师首先要让学生充分地了解到长跑的价值，耐久跑将强化学生的心肺功能，对学生意志品质是一个良好的锻炼，使得学生更加具有吃苦耐劳、顽强拼搏的品质，只有具有坚持不懈的精神，学生才能更好地实施耐久跑，这样学生对耐久跑的学习和训练将有被动性转入主动性。老师要让学生充分地知道有氧运动的特点，在耐久跑中容易出现极点，就是学生在长跑过程中内脏器官氧气供应的不足使得肌肉运动速度下降，这样学生就会产生暂时性的不适应的情况。老师要提前告知这是耐久跑过程中比较常见的问题，学生首先不用担心害怕，老师要将克服的办法介绍给学生，让学生在长跑过程中注意呼吸的节奏，强化呼吸的主动性，对呼气的深度要保持好，使得运动节奏能够始终具有平稳性和一致性，让学生正确地处理好“极点”，这样学生才能在耐久跑的过程中更好地锻炼意志、克服任何困难。与此同时，老师要向学生积极地介绍耐久跑的技能，使得学生掌握正确的耐久跑方法。只有学生对耐久跑有个理性化的认识，才能使得学生的锻炼兴趣高涨。
二、根据初中生的特点在耐久跑训练中采用分层教学法
第一，根据学生的体能情况实施分组教学。老师要认识到，学生的体能是客观存在，短期内是没法改变的。这种客观性老师必须要对耐久跑的分层教学法做到充分的考虑，老师在教学过程中，如果按照同样的要求和标准，就容易出现一些学生处于“吃不饱”的状态，而另外一些同学可能处于“吃不消”的状态。分层教学法的实施，就是要解决好“吃不饱”、“刚刚好”、“吃不消”这些问题，将学生分成不同的组，根据学生的体制情况，在具体教学过程中进行区别对待，使得不同体制的学生都能在训练中得到提升和强化。同时，老师要看到初中生的好奇心和自尊心都是比较强，通过分组教学，这样有利于学生整体水平得到提升。如果学生经过一段时间的锻炼后，耐力素质得到很大的提升，这样老师就可以将学生调整到高的一组。
第二，分层次教学的目标要始终明确。分层教学过程中学生各个层次的素质基础是不同的，所以老师对不同层次提出的教学目标也应该是不同的。对教学目标的确定应该结合学生的实际情况，根据耐久跑的特点，以定量指标和定性指标相互融合，使得学生的耐久跑目标经过训练后都能达成。在具体教学过程中，老师可以根据学生在原有基础上有所提升，这样将强化学生在耐久跑的積极性，使得全体学生都得到共同的提升。
第三，抓住重点，做到以中间层次为主，促进两头的学生共同提升。对学生实施分组教学后，一般中间的学生占据了大部分，剩下的学生占据了小部分。老师要紧紧抓住中间层次的学生，对少部分学生施加压力，促进少部分学生提升的同时，对大部分的学生进行刺激，激发他们的积极性，这样学生在耐久跑过程中就容易出现积极竞争的局面，这样的课堂教学氛围是老师极力想看到的。
三、在耐久跑过程中积极消除初中生厌学心理
对学生讲授耐久跑过程中出现极点的原因。在耐久跑教学过程中，学生都会担心出现极点，学生可能会认为自己承受不住高负荷的运动，以为到了极点就要退场了，这样学生就会选择了回避。其实，极点在耐久跑过程中是十分正常的生理现象，学生不能主动地对心理恐惧进行客服。根据学生这种心理特点，老师要向学生讲解好什么是极点，耐久跑过程中为什么容易出现极点现象，使得学生要清楚地知道极点是在长跑过程中因为脏器官产生惰性的一种暂时不能适应的现象，对于极点克服的方法。老师在练习过程中要给学生讲解清楚，使得学生能够正确对待，主动客服，顺利实现耐久跑的训练。
因材施教，做到因人而异。在耐久跑教学过程中，要努力让学生从生活经验出发，让学生提前知晓耐久跑过程中将会在生理上发生什么变化，对人体的发展将产生什么影响。比如，在高楼攀爬过程中学生就会感到很累，爬上几层就会感到四肢乏力，有的学生就会出现呼吸紧张、心跳加快等现象，有的学生却没有那么严重。这样下来，学生就会很清楚地知道耐久跑对学生体质健康的好处，这样就激发了学生对耐久跑的内在动机，使得学生深入地参与到耐久跑教学中，实现对学生身体素质的真正提升。
四、初中体育老师要以多种教学手段来提升耐久跑的教学质量
第一，由于耐久跑经常会在同一个场地上，学生在训练的时候就容易缺乏新鲜感，这样学生的注意力就容易转移到集体感觉上，这样学生在长跑过程中就不会容易感到累和苦。所以，在熟悉的场地让学生练习耐久跑，可以适时地增加线路上的变化，同时可以播放一些配合音乐，比如《运动员进行曲》，也可以在校外寻找出更加合适的环境来让学生进行耐久跑的练习，这样学生在不断变化的环境中对耐久跑进行训练，感官上就容易有新的刺激，学生的注意力就容易得到转移，学生在练习过程中累和苦的感觉就会下降。
第二，努力要将枯燥性和乏味性的耐久跑练习变成趣味性的体育竞赛活动。在对耐久跑练习方法进行设计的时候，老师要积极营造出良好的练习氛围，使得学生练习的趣味性得到提升。例如，结合上面所说到的分层教学法，老师可以选择最合适的距离让学生练习耐久跑的接力比赛，使得学生在紧张又有趣味的氛围中，这样学生的练习情趣就会高涨，学生的学习动力也就激发出来了。
第三，实施项目的搭配。在耐久跑的教学过程中，老师可以将一些学生喜爱的运动项目和耐久跑进行搭配，并要求学生只有将耐久跑的任务完成后才能开展自己喜爱的运动项目，自我决定训练方式。由于所搭配的运动项目深受学生的喜爱，在训练过程中自由度又比较高，对学生的吸引力就强。
第四，老师可以适时地用跳绳和健美操等运动项目的练习替代学生的耐久跑的练习，这些项目都是初中女生比较喜欢的运动项目，跳绳可以做到原地跳，可以单人跳，也可以多人跳，可以组合练习，这样就能演变出很多的趣味性十足的游戏和竞赛项目。这些都可以和耐久跑有机地结合在一起，使得学生的身心素质得到锻炼，同时提升学生的耐力素质。
第四、可以组织学生进行爬山训练，这是提升学生耐力素质的重要模式。通过爬山就可以很好地对学生进行锻炼，提升学生的有氧运动价值，在耐久跑适当 地安排，将提升学生学习的积极性，对学生的耐久跑素质的提升具有良好的促进作用。
五、结语
耐久跑作为比较枯燥的项目，初中体育老师在教学过程中要做到从短到长，速度由慢到快的教学方法，做到循序渐进。使得学生更好地适应耐久跑的体能和心理上的要求。一些学生对耐久跑缺乏兴趣，但是对学生耐久跑兴趣的培养也是老师一方面的原因，需要结合学生的实际情况，寻找出更加多样化的教学方法。遵循体育教学的基本原则，在耐久跑教学过程中做到有的放矢，以构建良好的学习和训练方法，使得学生树立良好的耐久跑的方法，从而对耐久跑产生浓厚的兴趣，积极投身于体育锻炼的队伍当中，这样来强化耐久跑课堂教学质量对于学生的耐久跑学习兴趣的培养不是单方面的，而是有着多方面的影响。
参考文献：
[1]沈阳.体育课上好耐久跑探析[J].学生之友（初中版）下，2012 （5）：67-68.
[2]孟宪军.浅析初中体育耐久跑教学[J].沙棘（科教纵横），2010 （12）：45-46.