作者简介：谷晓红，北京中医药大学副校长、教授、主任医师、博士生导师。从事中医学教学、科研、临床30年，全国名老中医孔光一教授的学术继承人。现任国家级重点学科中医临床基础学科温病学学术带头人，发表学术文章70余篇，著作20余部，并任全国高等中医药院校规划教材《温病学》及研究生教材《温病学理论与临床》主编。
　　进入秋天，天气以凉爽干燥为主，保健养生也要与天气特征相对应。秋季养生宜分成三个阶段：初秋防湿护肠胃、中秋防燥多润肺、深秋防寒护血管。
　　秋季天氣清肃、草木凋零，肃杀之气会影响人体。天气转凉，阳气渐收，阴气渐盛。秋冬要注意养阴，初秋要注意防燥，保肺金。
　　不少有呼吸系统疾病的人在秋季容易旧病复发，咳嗽且干咳少痰，呼吸有些不畅，就跟肺金的燥热有关系。在北方，很多人到秋天容易皮肤干、鼻子干、嘴唇干，这都跟秋天燥气有关系。
　　在起居方面，早秋要防温燥，晚秋防凉燥，还要防秋季的感冒。秋季感冒不仅是普通感冒，也可以是流感，误判就有可能造成不少重症的病例。
　　饮食上，人们要吃一些清润甘酸的东西，喝点银耳百合粥，吃一点清凉的梨水、荸荠水，这些都是清润、甘酸的。早秋时节气温较高，尤宜顾护脾胃，饮食清淡，多食健脾养胃的食物，如莲子、山药、扁豆、薏米、山楂、牛奶等，忌食辛辣油腻厚味之品，忌过饥过饱。患有慢性胃病者，特别要注意胃部的保暖，以防受凉引发旧病。
　　秋季调养的重点是养肺，要减少悲伤，保持神志安宁，舒张收敛有序，生活上保持积极、乐观、平和的心态。“笑”是一种最便宜且有效的养肺方法。“笑”可以减缓肃杀之气对人体的影响。深秋季节，雨水减少，天气干燥，饮食要以“滋润润肺”为基本专责，多吃酸甘化阴生津、滋阴润肺的百合、芝麻、核桃、甘蔗等酸味食品；多饮水，多吃水果与绿叶蔬菜，少吃葱、姜、辣椒等辛辣食物，以免耗伤阴津，出现皮肤干燥、口舌生疮、咳嗽等秋燥现象。
　　秋季还要注意选择运动锻炼的种类。四五十岁跑步要少，尤其长跑。打球也要注意肘关节、膝关节的保护。最适合的运动是太极、八段锦。还可以选择快步走。快步走要领有三：一是，步幅70厘米，不大不小，大步小步都不对；二是双臂前后摆动高于心脏；三是散步速度要快，最好每天6000步到10000步。快步走可以促进醒脑畅神，增加肺活量，活动颈肩，帮助腰腿力量提升，减肥、减轻脂肪肝。
　　日常运动还应注意，合理安排运动时间，最适合选择清晨和晚上，生活在大城市，考虑到上下班高峰时期的环境污染会加重，最好选择上午10点以后，下午5点以前。
　　随着年龄的增长，骨质、内分泌、内脏等各个系统都会变得不如以前，养生运动应以预防和治疗颈椎病、腰腿疼痛等疾病为主，以达到强健身体、减轻病痛、延年益寿的目的。
　　生命在于运动，但不能因为强调动而忽略了静。华佗主张“动摇则谷气得消”，人体也始终存在着气血的运行。而此动非妄动，非躁动。形宜动，要运动形体，神宜静，恬淡虚无。上海名医秦亮甫教授不但习练快速“浪子燕青拳”，亦注重静功锻炼，坐如钟，调匀呼吸，临睡时，仰面朝天，四肢全身皆放松，同时意念放松，保持身体和精神的统一。 （责编：孙展）