高血压患者只要能科学地安排每天的24小时，就能帮助你很好地降压。

上午

　　缓慢起床：早晨醒来后，不要着急起床，先在床上仰卧，稍微活动下四肢和头颈部，使机体肌肉和血管平滑肌恢复张力。然后慢慢坐起，活动几次上肢之后，再下床活动。
　　温水洗漱：洗漱时，过热过凉的水都会刺激皮肤，引起周围血管的舒缩，进而影响血压，30℃～35℃的温水洗脸漱口最为适宜。
　　饮水一杯：漱口后喝一杯白开水，既有冲洗胃肠道的作用，又可稀释血液，通畅血循环，促进代谢，降低血压。
　　适当晨练：高血压者不宜做剧烈运动，宜散步、打太极拳，可增强血管的舒缩能力，有利于降血压。
　　耐心排便：排便切忌急躁和屏气用力，以免诱发脑出血。宜采取坐便，因为蹲位易疲劳。如有习惯性便秘，要多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物。
　　早餐清淡：一杯牛奶或豆浆，两个鸡蛋或两片面包或半个馒头，再加清淡小菜即可。不可过饱，也不可不吃。

下午

　　中午小睡：午飯要讲求营养均衡，有荤有素，不宜油腻，不可过饱。餐后稍活动，再小睡一会儿（30～60分钟）。睡时可坐着闭目养神一会儿，有利于降压。

晚上

　　晚餐宜少：晚餐宜吃易消化的食物，可配一些汤类，不要担心夜间多尿而不敢喝水或喝粥。
　　娱乐有节：睡前看电视不要超过1～2小时，座位要舒服，不要太疲劳；下棋、打牌、打麻将要限制时间，情绪上不可过于激动。
　　安全洗澡：洗澡时要特别注意安全，防止跌倒。水不要过热，不要浸泡时间太长。
　　睡前泡脚：按时就寝，上床前用温水洗脚，然后按摩双足及双下肢，促进血液循环。
　　（郭旺启摘自《健康时报》）