谈造成游泳初学者的恐惧心理原因及消除对策

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  摘要:本文谈两个问题:首先谈造成游泳初学者恐惧心理的原因:其一,不熟悉水性;其二,不了解水环境。其次谈消除对策:其一,激发初学者的学习动机;其二,了解水的环境,熟悉水的特性;其三,合理地安排教学步骤,选用最适合教练的措施与方法。掌握了游泳初学者恐惧心理的成因及消除恐惧心理的对策,就可使初学者能尽快掌握游泳技术动作,提高游泳教育教学质量。
  关键词:游泳初学者;恐惧心理;成因;消除对策
  中图分类号:G632.0 文献标识码:A 文章编号:1992-7711(2018)06-0085
  一、造成游泳初学者恐惧心理的原因
  从初学游泳来讲,初学者产生游泳恐惧心理主要是不熟悉水性,不了解水的环境造成。
  1. 不熟悉水性
  初学游泳者不熟悉水的物性(水的阻力、压力、浮力和水的粘滞性、流动性及难以压缩性),看到水就发怵。初学者大都有怕水的心理,具体表现在头不肯浸入水中,不肯屏气,浸入水中后又马上抬起头来,始终紧闭嘴巴,或者在水中习惯用鼻子呼气,或者在水中不停寻找支撑点,死抓住辅助物不肯放手,技术动作节奏快。不了解水的特性,是造成初学者喝水和呛水的主要原因,也是初学者怕水的主要恐惧心理所在。
  2. 不了解水的环境
  游泳是人体在水中的水平运动,而人体直立运动与水平运动有着截然不同的特点。其一:由于水的浮力,人体有失重的感觉。人在水中,自身比重还和呼吸有关,人在呼气时,比重略小于1,这时人就会浮上水面,改变了人的重心位置。水的阻力比空气的阻力要大800多倍,克服和利用水的阻力,才能够学会游泳。初学者在游泳时,总是把头抬得很高,怕喝水,这样既增大了前进的阻力又人为减少了浮力,人体就要沉入水中,导致喝水和呛水。其二:由于水的压力,造成了呼吸吃力,出于本能和反应,初学者总是把嘴闭紧,用鼻子来呼吸,这就犯了游泳的大忌,很容易把水吸入气管,造成呛水。其三:由于胸腔的原因,人体下肢的比重比上肢大,浮心靠近上身,重心靠近下肢,在漂浮时容易出现下肢下沉的现象。不能及时和改变身体成水平姿势和平衡,使身体浮心和重心不在一条直线上,结果脚踏不到地,一紧张容易造成喝水和呛水。其四:由于呼吸方法的改变,游泳时要求用口在水面上吸气,用鼻和嘴在水下呼气。在两次吸气之间要有一段憋气,还要求必须与手脚动作协调配合进行,学生对呼吸方面改变不适应,就容易出现呛水及肌肉紧张等现象。
  二、消除游泳初学者恐惧心理的对策
  1. 激发初学者的学习动机
  游泳教学开始前,教学者应向初学者反复进行学习游泳的目的、意义的教育,促进初学者对游泳运动的全面认识,增强学习游泳的自觉性和积极性,让初学者始终能有目的地进行学习。另外,还应注意培养初学者对游泳的兴趣。对初学者的教学首先应通过熟悉水性练习,消除怕水心理,使初学者由怕水到爱水,增强学习游泳的信心。在教学中,要善于根据初学者的情况,提出切合实际的要求,使初学者通过一定的努力能够完成,使每一课都有新的体会和进步。对基础较差、进步较慢的初学者,要多予以鼓励和帮助,运用适合他们的教学方法,加快掌握动作的过程。对基础好、进步快的初学者,要适当提高教学要求,使他们学到更多的知技术和技能。使初学者对游泳学习的兴趣在生动、活泼的教学过程中得到培养和巩固。
  2. 了解水的环境,熟悉水的特性
  要克服恐惧心理,初学者首先要对水有一个正确的认识,了解水的环境,熟悉水的特性:游泳是人在水中,在神经系统支配下,以骨为杠杆,关节为枢纽,肌肉收缩为动力,利用水的支撑为作用力向前游进和一项周期性运动。而人在水中静止时,会受到三个力:浮力、阻力和压力,水对人的浮力取决于人体排开水的体积,运动时还会受到水的阻力。因为人的比重和水的比重基本相当,当人体完全沉入水中时可以漂浮在水面上。但是,當人体的某一部分露了水面(比如头部),那么浮力与重力失去平衡,人体就会下沉,如果露出水面的部分越多,人体就越下沉。所以,当人体展开或平躺在水里就可以漂浮在水面上而不下沉,再加上适当的动力,人就可以前进了。当人体在水中运动时,受到一个相反的力——阻力,人体运动的力是和阻力同时产生的,而游泳时既要克服水的阻力,又要利用阻力形成的反作用力,加强向前的推动力,比如划水和蹬腿。所以都受到一个向前的阻力,就是这个向前的阻力推动身体向前运动。而阻力的大小和物体的形状有关,流线型在水中的阻力最小;同时阻力也跟截面成正比,截面越大,游泳时的阻力越大,截面越小,阻力也就越小。所以,人在游泳时,身体尽量保持水平位置,呼吸时抬头不应过高,时间不宜过长,蹬腿划水力应尽量增大,了解了这些知识对初学游泳者将有很大的帮助作用。
  3. 合理地安排教学步骤,选用最适合教练的措施与方法
  熟悉水性,是初学者入门必经的阶段,目的主要让初学者体会和了解水的特性,逐渐适应水中的环境,消除怕水恐惧心理,掌握游泳中的一些最基本的动作,为学习和掌握各种游泳技术打下牢固的基础。
  (1)抓好几个练习
  ①水中行走练习:在齐腰深的水中做各种行走和跑的练习,用两手维持平衡,会感到腿不听自己支配了,迈步很费劲,水愈深就愈感到迈不开步,这就是水的“阻力”。首先要消除学生怕水的心理,刚开始时,应该采取集体兴趣、欢乐戏水一体的形式,比如:结伴而行,相互手拉手,或者依次扶住岸边循环行走。在水中行走时,当身体站稳后再迈步,身体向前走动时,腿向后蹬和向前抬都要用力,上体可稍前倾,重心落在两脚之间,两手维持平衡。逐渐加快走、跑、转身、跃起、下沉等的速度,便于控制身体,掌握水中行走,是防止喝水和呛水的必要途径。
  ②呼吸练习:呼吸是游泳的关键,也是克服心理恐惧的关键。吸气一定用口,切忌用鼻子吸气,呼气时可用口鼻一齐呼,练习方法:其一,用口吸气后慢慢下蹲,把头全部浸入水中,心里默默地倒计时,等时间到,头出水面呼吸换气,循环练习。其二,头浸入水中片刻后,在水中用鼻子慢慢地呼气,一直呼到快完,但不能抬头呼气,然后起立在水面上用口吸气,吸气之前把最后一点气呼尽。其三,吸气后头浸入水中稍闭气后用口鼻同时呼气,用脸部肌肉感觉头是否接近水面时用力把气吐尽,并用口在水面上吸气,吸气结束后再次把头浸入水中,但是在水中憋气时间逐渐增长如此连续,这样有节奏地数次,进行水中呼吸动作练习。   ③浮体与站立练习:体会水中的浮力,了解人在水中是可以漂浮起来的,学会浮体后站立,可以消除怕水的心理,练习步骤:首先,抱膝浮体后站立;原地站立,避免喝水和呛水。深吸气后,下蹲低头抱膝,前脚蹬离地底,低头抱膝团身姿势,身体就自然漂浮于水中,站立时两臂前伸,向下按压水,同时两腿伸直,以脚触池底站立;其次,浮体后站立,两脚开立,两臂放松向前伸出,深吸气后身体前倒并低头,两脚轻松蹬离地底,成俯卧姿势漂浮于水中,两臂两腿自然放松伸直,站立时收腹,收膝后两腿伸直,两臂向下按压水并抬头,脚触池底站立。
  ④滑行练习:滑行时臂和腿要并拢伸直,关夹于两臂之间,身体成流线型。练习方法:两脚前后开立,两臂前上举,深吸气后上体前倒,屈膝蹬壁,随后两脚并拢,使身体成流线型向前滑行,滑行停止后收腹屈腿,然后两腿伸直触底站立,掌握滑行后站立是避免喝水和呛水的一种重要方法,是消除怕水心理的一种有效手段,也是学会游泳的必要途径。
  ⑤模仿练习:加强陆上动作的模仿,陆上练习以俯卧姿势为主,使蛙泳腿的技术动作掌握得更准确。首先,双臂前伸俯卧地面上,做蛙泳腿“收、翻、蹬、夹”的分解动作,每个动作停顿时间适当加长,以便让初学者体会到每个动作的肌肉感觉。其次,俯卧池边,用肘部和腹部支撑,使身体斜靠在池内,腿部浸在水中做收翻———向斜下方蹬夹水的动作。第三,俯卧在出发台上,大腿以下悬空,做腿部收、翻、蹬、夹、停动作。
  (2)抓好分解教学
  例如蛙泳,可先进行腿部动作的教学,然后学习手臂动作及手臂动作与呼吸的配合。
  (3)抓好完整教学
  在完成分解动作教学后,逐渐加长游进的距离,改进技术,加快游速。
  (4)抓好教学法
  ①实物辅助法:采用实物辅助法,对于胆小怕水的初学者,可利用打水板、救生圈、扶池边等方法,使初学者产生安全感。
  ②互助法:采用两人互助的方法来消除恐惧心理。两人互助,还有利于改进动作,互相借鉴、共同进步,加快掌握技术动作的进程。
  ③游戏法:在教学中游戏法对初学者的恐惧心理起到缓解消除作用,也会使整个教学气氛更加活跃,例如:初学者开始学习呼吸练习时没有掌握要领往往会呛水,这时产生的恐惧心理对下一步教学形成心理障碍,所以采用游戏法来转化教学中单一的吸气、呼气方法。在水中吹泡泡,浮冬瓜、捡石子、拉大圈、学兔跳、钻水板等。
  (5)加强保护措施
  在游泳教学中,初学者如果见过他人溺水或自身有过溺水经历,都会造成不同程度的心理障碍,对游泳教学极为不利。因此,在教学中,教学者应在水中或岸上运用正确的保护方法,帮助初学者克服对水的恐惧,有效防止人身伤害事故的发生。让初学者在学习过程中充满安全感,以保证顺利完成教学任务。
  (6)营造良好的学习氛围
  引起心理恐惧的一部分因素来自于初学者之间的不良评价,对于心理不成熟、易为他人评价所左右的人,更需要团体的支持,营造团结、和睦、互相支持的课堂氛围对克服恐惧障碍有很大帮助。另一方面,教学者的情绪也是很重要,在教学过程中应该积极鼓励初学者,对于胆小的初学者应该更加耐心,不能辱骂、讽刺和挖苦初学者,這样会挫折初学者的学习积极性,不利于初学者的学习。教学者可以营造团结和睦的氛围,尽量使用优美生动的语言和动听的语调,可以适当地穿插一些幽默的语言来活跃课堂气氛,使初学者身心放松。
  (7)让初学者得到成功的体验
  “成功感”是激发初学者兴趣的催化剂。兴趣与成功是相辅相成的,兴趣可促使学习取得成功,而成功又可激发初学者的兴趣。初学者希望教学者制定学习计划与能力相符,初学者通过努力能够达到,自然就会享受到由自己努力而得到成功的喜悦,这种内心成功喜悦的体验积累会逐渐动力定型为体育的兴趣。
  在游泳教学中,教学者本着“因材施教”的原则,根据初学者的实际情况,遵循由易到难,循序渐进的教学方法,制定一些比较简单、易于完成的动作,可以让基础较差、接受能力也比较差的初学者来做;一些比较复杂、难度较大的动作则让基础较好、接受能力强的初学者完成。当初学者完成动作时,要予以肯定、赞许或表扬;当不符合要求时,要肯定其中正确的部分并和蔼地指出不够规范的地方,鼓励他们增强信心,加强针对性的训练,切勿过多的指责和苛刻的批评。使游泳初学者体验完成教学任务而带来的快乐和“成功感”,以增强他们战胜困难的勇气和力量,真正做到消除恐惧心理。
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  (作者单位:广东省珠海市香洲区第十小学 519000)
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