夏日需防寒

　　夏日防寒应注意三原则：
　　1.避免冷风直吹。无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。空调的温度不宜设得过低，最好控制在24～26℃，睡觉时应关闭空调或将其设置为睡眠模式。
　　2.护好两个部位。咽喉和后心是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯，护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。
　　3.饮食注意少寒凉，即少吃冷饮和寒凉食物。过食冷饮或寒凉食物，易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及发烧、脾胃不和等问题。
　　（摘自《中国妇女报》文/田佳敏）

想吃不想胖？吃零食避开这3个时间！

　　吃零食要避开3个时间，分别是：
　　看电视、玩电脑或是看电影时
　　现代社会，孩子们看视频的时间越来越长，有趣的画面、情节等往往会吸引孩子们花费很长时间观看，如果此时面前放有零食，会不知不觉地吃进去很多，导致能量摄入过剩。与此同时，孩子们一直静坐不动，能量消耗减少，因此，肥胖的风险会越来越高。
　　吃正餐之前1小时内
　　如果孩子们在进餐前就吃了零食，可能会降低吃正餐时的食欲，影响正餐的摄入。长此以往，可能会导致孩子们营养素摄入不足，影响孩子的正常生长发育。
　　睡前
　　临睡前吃零食会导致摄入的能量无法通过运动来消耗，增加肥胖的风险；另外，如果吃完零食不刷牙就睡觉，还会腐蚀牙齿，增加龋齿的风险。
　　无论何时吃零食，吃何种零食，都不应吃得过多，且不能替代正餐。吃好三餐，平衡膳食，才是健康的保证。
　　（摘自《健康报》文/马冠生）

常在花间走，活过九十九

　　民间流传着“常在花间走，活过九十九”的说法。对老人而言，收到鲜花不如徜徉在花海，不仅浪漫，还有养生保健功效。
　　花香养生好处多。中医认为，老人在花间行走具有香疗作用。《神农本草经》记载：“香者，气之正，正气盛则除邪辟秽也。”芬芳花香能使老人身心放松，起到防病治病作用。中医芳香疗法可分为嗅香法、佩香法、燃香法、浴香法等，花間行走闻花香就是嗅香法。
　　不同花香作用不同。美国纽约大学医学中心发现，薄荷香在止痛方面技高一筹，有缓解头痛的功效。英国南安普敦大学研究显示，薰衣草香有助改善睡眠质量。发表在我国《生物化学杂志》上的一项研究称，茉莉花香对失眠和焦虑有帮助。花丛密集处，尤其是雨后花丛中，负氧离子含量很高，有助于调节生理机能，消除疲劳，改善睡眠，缓解心脑血管疾病，降血压等。
　　锻炼身体，延年益寿。老人每天侍弄花草也有利身体健康，进行移盆、换盆、松土、施肥、浇水、剪枝等劳动时，能调动全身多处肌肉，可起到锻炼身体目的。德国还兴起了园艺治疗法，老人在医生指导下给花木松土、锄草、浇水、剪枝，不仅身体得到均衡锻炼，心胸也更加豁达。
　　花间行走要“三防”。徜徉花间好处虽多，也有注意事项，如薄荷香具有醒脑开窍功效，睡眠质量差、易醒的老人尽量避免待在此类植物周围。此外，建议老人做到“三防”。第一，防过敏。过敏体质，特别是花粉过敏的老人，不宜长时间待在花丛中，以防引发各种过敏性疾病。第二，防蚊虫叮咬。老人不要与植物过度亲密接触。可穿长裤，散步之前喷些防蚊水。第三，防高温。夏季赏花尽量避开高温时段，气温过高易诱发中暑及其他疾病。
　　（摘自《科学养生》文/杜雪峰）