浅析跳远助跑准确性因素

来源 :知识力量·教育理论与教学研究 | 被引量 : 0次 | 上传用户:tianyou424
下载到本地 , 更方便阅读
声明 : 本文档内容版权归属内容提供方 , 如果您对本文有版权争议 , 可与客服联系进行内容授权或下架
论文部分内容阅读
  [摘要]踏跳的准确性是当前跳远运动发展的一个趋势,是运动员取得优异成绩的保证。运动员只有在助跑准确的前提下充分发挥自己的最大体能才能获得好的成绩。而要在助跑中跑得准确并不是一件容易的事情,如果比赛中犯了规,即使跳得再远也没有任何意义。因此,在跳远中助跑的准确性十分重要。所以,在跳远训练的过程中应该高度重视助跑的专门训练。本文对这一问题进行了探讨,分析影响准确性的因素并就提高助跑准确性提出训练方法,收到了良好的效果。
  [关键词]体育教学与训练 踏跳 助跑
  准确起跳是跳远技术中的重要环节,助跑的准确与否直接影响到此次试跳的实效与成败。不少优秀运动员在比赛中因踏跳不准而造成失败的例子时有发生:1952年奥运会前夕,美国运动员布劳恩曾跳出8米的当时突出成绩,但在奥运比赛中,却因三次踏板犯规而惨遭失败;同样,美国运动员鲍维尔在创造世界纪录时那次试跳,很大程度是取决于助跑的准确性。尽管跳远的助跑技术受到很多教练员和运动员的重视,却因助跑失误而丧失创造优异成绩的仍不乏其人。助跑的准确性已成为跳远运动发展的一个趋势,是运动员比赛获胜和提高运动成绩的重要保证。
  一、影响跳远助跑准确性的因素
  影响跳远助跑准确性的因素很多,本文将从以下几个方面加以研究分析。
  1.对助跑准确性重要性的认识不够
  有部分教练员、运动员在思想上对准确的助跑是取得优异成绩的保证认识不足,片面强调绝对速度而忽视准确的训练,导致在比赛中助跑成功率非常低,成绩自然也难以理想。
  2. 助跑距离不恰当
  这是个非常重要却常被忽略的问题,确定符合运动员个人特点的助跑距离不仅是快速,同时也是准确起跳的前提条件,过长会造成体力无谓消耗,过短则起跳速度达不到。
  3. 未能形成稳定的助跑节奏
  助跑节奏直接影响每一步的步长与步频,从而影响助跑的稳定性和准确性,它是经过长时间训练而形成的一种相对稳定的节奏,有些运动员训练不够或不当,使得助跑准确性差。
  4. 心里因素影响助跑准确性
  心理作用主要体现在缺乏自信心、有心里障碍和注意力不集中,如担心起跳不准,对自己平时训练积累的经验缺乏自信,不自觉的缩短或加长步长,使得原有的节奏遭到破坏;一次失败后,心情更加紧张,更易产生心理障碍。有的是过多考虑比赛成败、对手情况、场地氣候等因素从而造成注意力不集中。
  二、提高助跑准确性的方法
  1.加强思想认识
  能充分认识助跑准确性在跳远中的作用,要将助跑稳定性、准确性的训练融入到整个训练系统中,与建立敢打敢拼的拼搏精神有机结合起来。
  2.确定正确合理的起动姿势
  助跑的起动方式通常有两种:站立式与行进间。不论采用哪种,首先应当始终如一,起动前几步控制好步长、速度和蹬地力量上都应保持一致;其次,必须严格控制起动时的身体姿势;最后,随着助跑速度的稳步提高,速度和节奏越来越快,在起跳前两步达到最大的可控速度。
  3.科学地确定助跑距离
  助跑距离取决于个人的身体素质和训练情况等因素,主要是加速跑的能力。波波夫的研究表明,40米和100米跑步成绩可很客观地评估加速跑的能力,即男子:40和100米跑成绩为5.7和13.0秒,其助跑可用12个跑动步;5.4和12.5秒可用14个跑动步;5.2和12.0秒、5.0和11.3秒、4.8和10.9秒、4.6和10.4秒以上,依次增加2个跑动步。女子在相同的情况下,增加2个跑动步。依此并结合个人特点来确定适宜步数。
  4.提高绝对速度
  绝对速度即平跑的最高速度,跳远的助跑速度则是指运动员在跳远助跑中发挥出的最高速度,这也是取得跳远成绩的基础。由于运动员的身体素质、自控能力和起跳能力有限,因此在速度训练中,必须把在有控制能力的情况下发挥自身最大速度的训练放在首位。可采用下列方法:(1)采用快速高抬腿、后蹬跑、跨步跳和快速多级练习,使步频和步幅得到同时发展;(2)在短距离内进行大强度跑和行进间冲刺跑的反复练习;(3)加强腿部各关节的灵活性和动作幅度,增强腿部各肌肉群的力量特别是踝关节和大腿肌群的力量训练,从而提高跑进时的后蹬力量和保持稳定的步幅;(4)加强腰部的腹背肌和髂腰肌的训练,使上肢及腰髋灵活性和力量协调发展。
  4.强调助跑的节奏训练
  良好而稳定的助跑节奏是运动员准确踏板的关键,尤其是最后六步的节奏是充分发挥速度、在有控能力下积极起跳的必要条件。训练中多采用设置助跑标记,可在助跑途中设置第二标志,控制最后六步的距离;利用跨栏跑训练可提高节奏感及步幅和步频感;通过一些客观指标如全程跑的距离、步数和时间及最后六步助跑的距离和时间等来不断强化、增强动作记忆。
  5.重视心理训练
  心理因素对跳远助跑的准确性有很大的影响,是获得助跑准确性的重要保证。在训练和比赛中由于受外界的干扰,分散注意力,不能全神贯注的进行训练和比赛,这成为踏板不准的很重要因素。因此,必须注意心理素质的训练,提高他们的心理能力。除可以采用自我放松、自我抑制、表象重视训练法等,还应结合跳远助跑技术的特点和规律进行专门性训练以提高跳远运动员的感性敏度、知觉的广度和深度、反应的速度与准确度、运动表象的完整性等。跑道情况、天气状况和风向风速的不同,会引起助跑动作、速度、节奏发生变化,所以应在不同场地、不同气候等各种条件下进行训练,多参加各种复杂环境条件下的测验和比赛,加强比赛经验和自我调节能力,使他们能随外界环境的变化及时调整跳远比赛的助跑的距离和节奏;在比赛前要尽可能让运动员熟悉和适应比赛的场地,克服外界因素的影响,保证助跑的准确性。
  总之,影响跳远起跳准确性的因素很多,所采用的方法也很多,以上只是其中的主要部分。我们在比赛和训练中,充分考虑一些不利因素,并采取相应的有效办法改进和提高,充分发挥运动员的生理和心理能力,运动员就能在助跑准确性方面少一点遗憾,从而多发挥一点水平,多获得一点佳绩。
  [参考文献]
  [1]杜李军译.俄罗斯专家谈跳远助跑训练.田径.1996.1
  (作者单位:江苏省木渎高级中学)
其他文献
[摘要]母语思维对二语习得的影响由来已久,而且范围广泛。本文从正、负两个角度阐述了母语思维对二语习的良性和不良影响,以及如何让不良影响转化为良性影响。  [关键词]母语思维 二语习得 正迁移 负迁移  众所周知,母语思维是影响二语习得的重要因素之一。在语言实践过程中,母语思维在二语习得过程中不但是客观存在的,同时还会对二语习得会产生所谓的正迁移和负迁移现象,即正面的和负面的影响。因此,恰当运用母语
期刊
[摘要]面对网络信息的飞速发展和高校教学、科研的不断进步,数字化时代高校图书馆信息服务呈现新的特点,同时也面临着新的挑战。高校图书馆必须摒弃传统的服务观念、服务模式,将服务方式由封闭型向开放型转变.由“传统载体”的传递向“知识信息”传递转变,不断汲取新知识,更新服务观念,创建信息服务的新模式,为高校图书馆的建设开辟新途径。高校图书馆要想在新的环境下生存和发展,就要创新信息服务。本文提出了几点创新信
期刊
[摘要]在新的课程下,语法教学要不要?怎么教?一直让在一线的教育工作者迷惑,本文试着从语法教学的重要性,以及在教学语法的方法上作了一些综述。  [关键词]新课程标准 语法教学 趣味性 情景 语篇 任务 归纳法 演绎法  外语教学中对于语法的作用说法不一,因此在语法的教学当中也持不同的观点,传统的语法教学多数是只注重句子层面的分析,只把语法看作是造句的一系列规则。在整个教学过程当中,把教师视为课堂的
期刊
[摘要]小学新课标提出:“重视信息技术与数学课程内容的有机整合,整合的原则是有利于对数学本质的认识。”这一观点的提出是要求我们数学老师要从自己学科的角度来研究如何使用计算机来帮助自己的教学,把计算机技术融入到小学数学科教学中——就如使用黑板、粉笔、纸和笔一样自然、流畅。  [关键词]尝试 愉悦 满足  作为一名数学教师,当看到小学新课标提出:“重视信息技术与数学课程内容的有机整合,整合的原则是有利
期刊
[摘要]尽量运用语言文字并不是生活上一种奢侈的要求,实在是现代公民所必须具有的一种生活的能力。如果没有这种能力,就是现代公民生活的缺陷,吃亏的不是个人,而会影响民族的素质。  [关键词]利用教材魅力 先进的教学手段 教师的语言魅力 让语文课堂充满魅力  被人称为“百科之母”的语文课,在中学生的心目中常遭到“冷遇”。他们认为:语文课可听可不听,脱几节无所谓。他们偏重于专业基础理论课、技能课,因而影响
期刊
在“升学率”的重压之下,语文教师陷入了重教不重学的怪圈。为应付考试,不得不把学生变成“教参的翻版”,变成“长脚的书橱”。然而现代科技的迅猛发展向教学提出了更高的要求。教育应较少致力于传递和储存知识,而应更努力寻求获得知识的方法。看来教师的作用已不仅仅只是“传递、授业、解惑”而更应加强学法的指导。下面是本人仅就阅读方面列举几种较为可行的阅读方法。  一、框架阅读法  这是一种着眼于文章整体的阅读方法
期刊
阅读伴随着人的终身,阅读能美化人的心灵,能提高人的素养,是一个人精神成长的重要途径,因此阅读教学在语文教学中占有特别重要的地位。新课程标准对阅读有这样的阐述:“阅读是学生的个性化行为,不应以教师的分析来代替学生的阅读实践。应让学生在主动积极的思维和情感活动中,加深理解和体验,有所感情和思考,受到情感熏陶,获得思想启迪,享受审美乐趣。”在新课程标准的指导以及自己对阅读教学不断反思的情况下,我尝试着从
期刊
孔子说:“好之者不如善知者,善知者不如乐知者”。由此可见兴趣是最好的老师。事实上,确实如此,我们一旦对某个事情产生兴趣就会形成一股强大的动力,有了这个动力,那些曾看似不可能的事也会轻而易举的被我们解决,相反如果我们缺乏这个动力,我们就会混混沌沌的过日子。因此激发学生的学习兴趣,是我们提高教学质量和激发学生潜力的关键。目前,学生的学习兴趣不浓主要原因有:一是学生的学习目的不明确,对未来没有规划,不能
期刊
[摘要]什么是“模式”?字典意义:某种事物的标准形式或使人可以照着做的标准样式。一段时间以来,“杜朗口中学”教学模式成为大家热议和学习的话题,但是对于每个教师和学生来说,好的并不一定是最合适的,如何根据自己所处的实际环境找出适合的模式,又或者是根本不需要模式,就成了我们每一个一线教师思索的问题,就这一问题,笔者做了一些尝试,记录下来希望能引起大家的共鸣和指导。  [关键词]模式 学生 自主学习  
期刊
[摘要]在教育教学工作中,注重培养师生情感,尊重学生,做学生的知心朋友,赢得学生的尊重,家长的敬重,以赢得教育教学工作的成功。  [关键词]探索方法 尊重学生 知心朋友 赢得尊重  情感教育在教育教学工作中,是不容忽视的,它能起到课堂教学所起不到的作用,既可为教学工作顺利进行解除顾虑,促进教学工作又可达到育人的目的。  近几年,我结合以往的教学工作经验和新课程改革的要求,努力探索改革教学方法,实现
期刊