如果将人的身体比喻为一座城市，那经络就是这个城市的各种管道。中医学认为，经络纵横交错，遍布全身，连接五脏六腑、四肢百骸，沟通表里、上下、内外，将人体的各部分连接成有机的整体。人体通过经络贯通，流注气血，输送营养。一旦经络不通，犹如河道堵塞，人自然失去活力。
　　根据中医传统经络理论学说和中医实践经验，由著名经络学家祝总骧教授所创的“312”经络锻炼法是一套人人可行、行之有效、自我防病治病的锻炼养生方法。
　　“3”：按摩合谷、内关和足三里3个穴位
　　一般人每天早晚2次，左右不拘，每次按摩5分钟。按摩时如能感到酸、麻、胀感就是有效按摩。按压的频率约为每2秒钟1次。
　　合谷穴：左手四指并拢，虎口撑开，然后右手握拳竖起大拇指，在拇指中间有一条指横纹，把指横纹放在左手的虎口处，这时大拇指往前弯曲，指尖所指的穴位就是合谷穴。按摩合谷穴，活跃手阳明大肠经，可以防治脑中风、肩周炎、网球肘、头疼、颈椎病等病症。
　　内关穴：在我们手腕处有几条横纹，在紧挨横纹处放上右手的食指、中指、无名指，在手臂的两条筋中间食指按下去的地方就是我们所要找的内关穴。常按内关穴，可以活跃手厥阴心包经，防治心绞痛、心律不齐、哮喘等病症。
　　足三里穴：把一只手的四指放在膝盖骨的下面，另一只手的大拇指去按压与小指的交界点，这就是我们所要找的足三里穴。足三里穴被称为“长寿穴”，常常按摩能活跃足阳明胃经，防治胃炎、胃溃疡、高血压、骨关节疼痛等病症。
　　“1”：做1次锻炼腹部九条经脉的腹式呼吸
　　每天早晚2次，每次5分钟。进行腹式呼吸时最好仰卧，全身放松，意守丹田（肚脐下3寸处）。呼吸时保持胸部不动，每分钟大概呼吸4～6次。活跃腹部经络，防治失眠、高血压、糖尿病、胆囊炎、泌尿生殖系统等疾病，且有助于增强精力。
　　“2”：做1次从锻炼2条腿到全身经脉的蹲起运动
　　运动时两腿分开，与肩同宽，身体不要太紧张，腰部要放松，身体虚弱的老年人可扶着桌子、床栏杆进行锻炼，逐渐加强力量。蹲起运动能激发全身经络、促进气血通畅。每次运动时间不宜过长，建议每天5～10分钟即可。
　　“生命在于运动”，如果能够持之以恒地进行经络养生，并配以适当的食疗和营养搭配，不失为简单、易行、实用、有效的养生祛病良法。