由于工作、应酬等等一些原因，我们的很多建造师睡眠不足或眼眠质量不高问题相当普遍。
　　而一个不容忽视的事实是，这个时代的许多免疫干扰症、传染病、神经性疾病、偏头痛和过敏症，归根到底都是由睡眠不足造成的。
　　睡觉实际是给大脑充电的过程，科学家正是从这一点出发得出了上述结论。经过睡眠，人的精神得以恢复，情绪得以提高，同时反应能力和工作效率也都大为提升。
　　佛吉尼亚大学的美籍睡眠研究者约翰?M?陶贝（John M. Taub）早在他1976年的一项著名研究中就证明了这一点。每次实验中，被测试者只要经过非常短暂的睡眠，行为反应能力就能提高15%左右。他们所犯的错误比睡眠之前少了三分之一，情绪更好了，同时恐惧和浑身无力的感觉也都有所降低。总之，他们的精力明显变得更加旺盛了。
　　医学研究证明，过多和过少的睡眠都不利于健康。柏林的睡觉研究者卡尔?海西特（Karl Hecht）经过详细的测试后发现，4小时以下或是10小时以上的睡眠，都会给人的健康带来危害。因此，建造师们应该养成良好的睡眠习惯，对夜晚和白天的睡眠做出合理的安排。
　　如果实在没有办法保证足够的睡眠时间，不妨试着利用一些时间打盹，让“小睡”帮助你，为你带来理想的深度放松。
　　
　　拿破仑睡眠法
　　
　　拿破仑有关睡眠的原则是：“男人睡四个小时，女人睡五个小时，白痴才睡六个小时。”虽然拿破仑的夜间睡眠时间特别短，但是他会通过白天不断地打盹对此进行弥补。其实，对于平衡“睡眠赤字”来说，频繁的入睡过程要比长时间的睡眠更为有效。人们猜测，身体可能正是在睡着的那一瞬间，分泌出能够促进身体自我修复的生长激素的。
　　
　　达·芬奇睡眠法
　　
　　谈到达·芬奇这位意大利文艺复兴时期通晓一切的天才时，人们会这么说：在他负担较重和取得创造性成就的时期，他会完全放弃夜间睡眠，取而代之的是每隔四小时一次、时长15分钟的短时睡眠。
　　哈佛大学的睡眠研究者克劳迪欧·斯塔姆皮（Claudio Stampi）发现，人们采用这种睡眠形式，在一定时间里确实可以保持较高的工作效率。这就解释了为什么参加帆船比赛的选手也会采用这种睡眠形式。研究发现，白天进行三次25至30分钟的短时睡眠，夜晚再进行一次90分钟的“固定睡眠”（它传达给身体这样一条信息：现在是晚上了！）效果是最好的。
　　
　　健康睡眠的“禁区”与“窗口”
　　
　　 每天会有两个时间“禁区”，这段时间里人们会感觉很难入睡，一段时间是上午10点到11点之间，另一段是晚上8点到9点之间。你最好把这两段时间排除在睡眠时间之外。
　　每过90分钟，大脑中都会有一个“时间窗口”打开一次，这个“时间窗口”是进入短暂睡眠的最佳“入口”。你很容易就能找到这样的“入口”，当你感觉极度疲劳时，就是打盹的最佳时刻。
　　这个“窗口”一旦打开，你就会开始感到疲劳、眼睛挣不开、头很沉、反应变慢，还会不停地打哈欠。这时，你会习惯性地揉眼睛，用手扶脑袋，可你还是会觉得很疲惫，注意力无法集中。千万别和身体对着干，现在正是打盹的最佳时刻。睡一小觉之后，你会觉得精力又重新旺盛起来了。
　　
　　测试：你的睡眠需求
　　做个自我测试，看看下列情况哪些会在你身上发生：
　　A.你在白天躺下时，用不了10分钟就能睡着。（对于青年人来说，所需的时间会更短）
　　B.你在火车或轻轨列车上会打盹。
　　C.你在开会或听报告时会突然发现，自己没有听到发言者最后说的几句话。
　　对付睡眠不足的方法：保持规律的睡眠，每天晚上最少睡7个小时，如果可能的话，下午再打个盹。必要时，要在周末弥补一周所留下的“睡眠赤字”。此外，预先进行睡眠是无法起到作用的。身体经过一段缺乏睡眠的时期后，要靠两到三天的8小时睡眠才能调整过来。你不要企图在一段极度缺乏睡眠的时期后，通过一次性的长时间睡眠来恢复身体机能，这样做只会令你感到精神沮丧、无精打采。