因年迈体弱、疾病伤残而卧床的人，要进行体育锻炼是十分困难的。但如果病人长期不活动，对身体又极为不利。因此，床上锻炼对这些人来说非常重要。选择适宜的床上锻炼方法，同样可以起到祛病、健身的作用。下面的这套床上锻炼方法，卧床病人如果能够坚持采用(也可在家属的帮助下完成)，可以取得很好的保健效果。
　　1、运动手指 张开手掌，然后快速握拳，一张一松，直至手心发热；两手掌相互摩擦50下；手指用力伸开，两手拇指分别与其它4指相接触并挤压，然后伸直，重复数次。此法可刺激末梢神经，使呼吸通畅、精神振奋、头脑灵活，并可为下宁步锻炼做准备。
　　2、搓揉耳廓 用食指、拇指夹住耳廓，沿耳廓上下来回摩擦1分钟；将手掌压放在耳廓上，搓揉耳廓1分钟，直至耳廓充血发热为止。此法可刺激神经末梢，促进血液循环，调理脏腑机能。
　　3、抓揉头皮 将拇指放在太阳穴处，其余手指呈耙形从攒竹穴(眉毛内侧端上眼眶处)起，向上推抓至后发际。此法可起到健脑、安神及防治高血压、脑动脉硬化等疾病的作用。
　　4、擦胸搓肋 将右手掌放在右乳上方，手指斜向下方，适度用力推至左下腹，反复推擦36次，再换左手同法推擦36次。然后，右手搓肝区(右乳下方)，左手搓脾区(左乳下方)，用大拇指掌侧大鱼际肌沿肋骨左右来回搓擦100次。擦胸可使“休眠”的胸腺重新激活起来，提高机体的免疫功能；搓肝脾区，可调和肝脾，增强脏腑功能。
　　5、擦腰拍背 擦腰：用双手掌按压腰部的肾俞穴(第二腰椎脊突下旁开1．5寸处)，并上下反复搓擦50次。此法可补肾、壮腰、固元气、防止下肢肌肉萎缩。拍背：将双手在背后交叉，然后用手背(或用保健锤、保健棒)轻拍背部60次。此法可促进气血流通，调和脏腑功能，提高机，体免疫力。
　　6、按足三里 用中指指腹点揉足三里穴(外膝眼下3寸，胫骨外侧约1横指处)2～3分钟。此法可起到健脾胃、补气血、通经络、扶正固本、促进消化吸收和增强机体免疫力的作用。
　　7、拍小腿肚 双手握空拳，反复拍打一侧小腿肚1分钟，同法再拍打另一侧小腿肚。此法有防止腿部肌肉萎缩、促进损伤组织的修复和消除疲劳的作用。
　　8、擦摩足底 取坐位，将一侧腿盘曲，用双手拇指指肚按压足心，其余4指按压足背，反复按摩3～5分钟。同法按摩另一侧足底。此法有滋阴降火、安神明目、调补肝肾的作用。