一觉睡到天大亮，听起来不难，但对很多失眠的朋友来说，就不是那么容易了。不过，您真的失眠了吗?
　　判断睡眠质量的标准其实很简单。好的唾眠是：30分钟内入睡；睡眠沉，呼吸深长无打鼾，夜间不易惊醒；睡眠起夜少，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；早晨起床后精神好，白天头脑清晰，工作效率高，不困乏。而失眠者入睡困难、早醒、再入睡困难，常表现为醒后疲乏、日间警觉性降低、精力、认知功能以及行为情绪等方面的功能障碍，从而降低生活质量。
　　想知道自己的睡眠情况到底怎么样，是不是真的失眠呢?请拿起笔来，一起做个测试吧!
　　1　过去一个月您每晚通常要多长时问(分钟)才能入睡7
　　A　≤15分钟(0分)
　　B　16～30分钟(7分)
　　C　31～60分钟(10分)
　　D　60分钟(15分)
　　2　过去一个月您每晚实际睡眠的时间有多少?
　　A　>7小时(0分)
　　B　6～7小时(10分)
　　C　5～6小时(20分)
　　D　<5小时(30分)
　　3　请根据下面的公式计算您的睡眠效率。
　　睡眠效率=实际睡眠时间／(起床时间一上床时间)×100％
　　A　>85％(0分)
　　B　75％～84％(10分)
　　C　65％～74％(20分)
　　D<65％(30分)
　　4　过去一个月，您是否经常要服用安眠药才能入睡?
　　A　不需要(O分)
　　B　<1周／次(10分)
　　C　1～2次／周(20分)
　　D　≥3次／周(30分)
　　5　过去一个月您在开车、吃饭或参加社会活动时是否难以保持清醒状态?
　　A　没有(0分)
　　B　<1周／次(7分)
　　C　1～2次，周(10分)
　　D　≥3次／周(15分)
　　6　过去一个月您是否因为以下问题而经常睡眠不好?
　　①不能在30分钟内入睡
　　A　没有(0分)
　　B<1周／次(7分)
　　C　1-2次／周(10分)
　　D　≥3次，周(15分)
　　②在晚上睡眠中醒来或早醒
　　A　没有(0分)
　　B　<1次／周(1分)
　　C　1-2次／周(2分)
　　D　≥3次／周(3分)
　　③晚上起床上洗手间
　　A　没有(0分)
　　B　<1次／周(1分)
　　C　1～2次／周(2分)
　　D　3次，周(3分)
　　④不舒服的呼吸
　　A　没有(0分)
　　B　<1次／周(1分)
　　C　1～2次，周(2分)
　　D　≥3次／周(3分)
　　⑤大声咳嗽或打鼾
　　A　没有(0分)
　　B　<1次，周(1分)
　　C　1～2次／周(2分)
　　D　≥3次／周(3分)
　　⑥感到寒冷
　　A　没有(0分)
　　B　<1次／周(1分)
　　C　1～2次／周(2分)
　　D　≥3次，周(3分)
　　⑦感到太热
　　A　没有(0分)
　　B　<1次，周(1分)
　　C　1～2次／周(2分)
　　D　≥3次，周(3分)
　　⑧做不好的梦
　　A　没有(0分)
　　B　<1次／周(1分)
　　C　1～2次／周(2分)
　　D　≥3次／周(3分)
　　⑨出现疼痛
　　A　没有(0分)
　　B　<1次／周(1分)
　　C　1～2次／周(2分)
　　D　≥3次／周(3分)
　　⑩其他不适感
　　A　没有(0分)
　　B　(1次／周(1分)
　　C　1～2次，周(2分)
　　D　≥3次，周(3分)
　　7　过去一个月您在积极完成事情上是否有困难?
　　A　没有困难(O分)
　　B　有一点困难(7分)
　　C　比较困难(10分)
　　D　非常困难(15分)
　　8　您对过去—个月睡眠质量评分
　　A　非常好(0分)
　　B　尚好(10分)
　　C　不好(20分)
　　D　非常差(30分)
　　★结果分析
　　0～60分：您的睡眠质量很高，基本没有失眠的问题，不过要注意，每天的睡眠时间不要太长，否则也会损害健康哦。
　　61～130分：您的睡眠质量一般，要积极查找原因，从根本上消除造成失眠的隐患。饮食上应惟清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜；还可以多参加慢跑、太极拳等运动，提高神经的调节能力；生活要有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
　　131分以上：您的睡眠质量较差，如果经过一段时间的调理仍然没有好转，应积极寻求治疗。