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摘 要: 步法训练是羽毛球运动中非常重要的技术之一。随着羽毛球运动的迅速发展,步法移动对提高技术、战术安排、争取比赛主动等显得日益重要。本文作者结合高校羽毛球教学,从步法教学入手,进一步分析了步法在羽毛球教学中的重要性。
关键词: 羽毛球 步法 练习
1.引言
步法移动是羽毛球运动各项技术的基础,是羽毛球击球手法的前提和保证。在教学过程中,学生只偏重击球手法的学习,而忽略步法移动的学习,必然会影响各种击球技术的完成。因此,在羽毛球运动技术教学过程中教师必须注重和加强步法移动的教学。
2.步法在羽毛球运动中的地位
步法是羽毛球运动重要基本技术之一,它与手法一样重要。初学羽毛球技术的人,往往只重视手法,而疏忽步法。当然步法好也不一定能取得最后的胜利,还要看最后的击球技术水平。如果击球技术好,击球落点刁,就能牢牢地控制住对方,扩大他的移动范围,消耗他的体力,增加他的击球难度,造成回球质量差。而自己的移动范围减小,以逸待劳,更有利于击球技术的发挥。但是要充分发挥击球手法,必须跑动到位。因此,对初学者来说,手法是前提,步法是基础。尤其在被动情况下,步法快速和灵活,常能扭转不利局面,变被动为主动,为最后的胜利奠定基础。在羽毛球比赛时,运动员在场上为了跑到适当的位置击球而采取快速、合理、准确的移动方法,把对方击来落在任何地方的球在落地前回击过网。如果运动员步法差,就不能及时跑到位,就会影响击球的准确性,甚至击不到球,纵有很好的击球技术也难以施展。如果反应敏捷、判断准确、移动迅速、到位击球,就会发挥击球技术的特长、打出准确多变的球路,为争取比赛的主动权创造前提条件。由此可见,步法是手法是正常发挥的保证,步法如果不到位,就会影响击球的质量。因此,步法对打好羽毛球来说是很重要的,在羽毛球技术、战术中起着重要的作用。
3.羽毛球步法的特点
无论是向前场、中场或后场移动的步法都应快,但这里强调的快不是盲目的快,而是遵循一定规律的快,其中最关键的一点是步法起动、回动的速度和节奏要与手上击球速度相配合。无论在哪个位置击球后,都应迅速向中心位置回位,而回位速度的快慢应由击球速度的快慢来决定。另外,各种步法之间的衔接要根据实际情况,视对方来球的不同方向和距离,合理、准确、灵活地运用不同步法击球。只有处理好各个动作之间的节奏,减少多余动作,合理使用基本步法组合,更快地到达击球的方位,才能真正地体现羽毛球步法快速、灵活的特点。
4.羽毛球步法的分类
羽毛球步法分为上网移动步法、两侧移动步法、后退移动步法、起跳突击移动步法。上网移动步法即移动到网前击球的步法,它包括登跨上网、登跳上网、垫步或交叉步加跨步上网。两侧移动步法是从中心向左右两侧移动到击球点上击球的步法,它一般用于中场接杀球,起跳突击。后退移动步法是从中心移动到后场各个击球点的位置上击球的步法,它包括正手后退步法、反手后退步法、头顶后退步法。起跳突击步法是为了争取时间高点击球,用单脚或双脚起跳,居高临下,凌空一击的方法,主要采用并步加蹬跳步,这种步法在两侧突击进攻时较多使用。
5.采取有效的教学手段和方法,提高学生练习的积极性
单纯的步法练习单调、枯燥、乏味,很容易让学生形成厌倦心理,直接影响练习的质量。因此,在训练中,教师要根据羽毛球的运动规律和学生的特点,采取灵活多样的手段,科学合理地安排训练计划。为了提高学生练习步法的积极性,在步法训练时应该采用多样化的组织形式,训练方法不断变换,激发学生的积极性,使学生乐学多练。一般可以采用如下方法。
5.1集体练习与个别指导结合法。在新授步法课时集体学习和练习,然后进行个体演练,分别对学生进行指导。在练习过程中加强语言和信号物的提示。比如“正手上网步法”,针对学生完成动作的方向、力量、速度、节奏,以及动作是否正确进一步指导和评点。
5.2竞赛游戏法。通过竞赛游戏的方式,使学生在快乐的气氛中加强基础步法的练习,进一步提高反应能力和应变能力。比如“触球接力”游戏,以时间快慢论胜负。
5.3“四角移动”步法练习。四角移动是训练步法的最好方式之一,如果能练好四角移动步法,那么在场上的跑位将游刃有余。几种步法虽然不同,但方向大致相同,练好四角移动步法,对于提高击球技术能力、促成战术目的的实现,将会取得事半功倍的效果。
5.4结合击球练习法。所有的步法练习都是为了进一步打好球,提高击球能力。当学生掌握基础步法以后,在训练中采用“一球或多球”练习方法,有利于进一步提高步法移动的灵活性、节奏感、准确性和应变能力,有利于进一步强化学生对步法练习重要性的认识,激发学生在步法学习和训练中的积极性。
6.步法在羽毛球实践中的运用
在步法的各个环节中,动作的形成因人而异。如高个子和矮个子,下肢力量强与下肢力量弱,灵活性好与灵活性差的人都会形成各自的步数和方法,这一点并不强求一致。尤其在起动、移动和回动过程中,应发挥各人特点。但是对完成击球时的步法姿势,则要求较一致,如上网的最后一步,右手持拍者必定是右脚在前,左脚在后,成弓箭步,目视网前,右手持拍向前方伸起,左手在后稍抬起,以保持身体的平衡。在掌握基本步法后,应能将这些基本步法熟练地运用于比赛中,为发挥击球技术的特长,打出准确多变的球路,为争取比赛的主动权创造前提条件。步法是羽毛球运动的基础,在主动的情况下能否使进攻连贯起来使对方无法扭转局面从而得分,这就要看步法移动是否积极快速。如在后场取得杀球机会,对方防守时质量稍差,这时若能快速上网就有可能把对方扑死,或者在快速移动的情况下,仍能从高处出手,创造更有利的进攻机会。相反,如果步法不灵活,移动慢,杀球后上网跟不上,造成进攻不连贯,就可能由主动转为被动。又如当用平高球压对方的后场底线而对方回球质量不高,无法到达后场底线,这时如能快速起跳,趁对方来不及回位便把球迅速回击过网,就有可能使对方步法不到位,接不到球。相反,如果移动慢,球过头了,就会失去得分机会,反而导致被动。在被动情况下能否由被动转为主动,这就要看步法是否灵活,起动是否快。在比赛的双方实力相当的情况下,谁都不可能把对方的每个球都判断得很准确。接判断好的球需要有快速反应及快速蹬跨步,具备了这些条件才能减少失分,使自己的打法快速,打乱对方阵脚,限制对方技术正常发挥,为胜利奠定基础。
7.羽毛球步法的练习中应注意的问题
站位姿势与良好的步法有很大关系,在不同情况下有不同的站位姿势。如接发球时以左脚在前、右脚在后为宜(左手握拍者相反),这有利于正手回击。除接发球外,一般情况下站姿多用右脚稍前,左脚稍后的站法,这样便于上网与后退。回动至中心的位置不是一成不变的,也不是在场地的中心,而应根据回击球后的方位及主被动情况决定其中心位置。当对方击球瞬间,也是回动至中心位置停顿的瞬间,节奏的快慢就根据击出去球的落点弧度、速度及对方可能回击球的速度来决定,说明手法节奏与步法节奏两者是既互相联系又互相制约着的。回动训练是组成快速移动步法的关键环节,要想回动快,在击球时就必须保持身体的平衡,双脚间距离不能过大,过大或重心过低就会造成迅速回动的困难。
8.结语
羽毛球步法是一项很重要的基本技术,是羽毛球运动的灵魂,和羽毛球手法相辅相成,不可分割。步法的要求是快速简洁合理,正确的步法有利于各种击球技术的完成和战术水平的发挥。所以,在教学和训练中教师应该充分认识步法的重要性,科学安排练习计划,采取多种练习形式和积极有效的教学手段、方法,以提高学生的步法技能,只有这样才能收到事半功倍的效果,并为提高学生羽毛球整体技、战术水平打下坚实的基础。
参考文献:
[1]张勇.羽毛球[M].北京:北京体育大学出版社,2003.
[2]王素平.羽毛球步法教学的焦点问题及原则[J].辽宁体育科技,2002.4.
[3]王斌等,谈羽毛球运动员体能的重要性[J].辽宁体育科技,2004.2.
[4]连惟昱.庄美华.李森源.羽球步法教材及教法编创原则浅论[J].远东学报,2005.3.
[5]宋志平.网球乒乓球羽毛球[M].济南:山东大学出版社,2003.8.
关键词: 羽毛球 步法 练习
1.引言
步法移动是羽毛球运动各项技术的基础,是羽毛球击球手法的前提和保证。在教学过程中,学生只偏重击球手法的学习,而忽略步法移动的学习,必然会影响各种击球技术的完成。因此,在羽毛球运动技术教学过程中教师必须注重和加强步法移动的教学。
2.步法在羽毛球运动中的地位
步法是羽毛球运动重要基本技术之一,它与手法一样重要。初学羽毛球技术的人,往往只重视手法,而疏忽步法。当然步法好也不一定能取得最后的胜利,还要看最后的击球技术水平。如果击球技术好,击球落点刁,就能牢牢地控制住对方,扩大他的移动范围,消耗他的体力,增加他的击球难度,造成回球质量差。而自己的移动范围减小,以逸待劳,更有利于击球技术的发挥。但是要充分发挥击球手法,必须跑动到位。因此,对初学者来说,手法是前提,步法是基础。尤其在被动情况下,步法快速和灵活,常能扭转不利局面,变被动为主动,为最后的胜利奠定基础。在羽毛球比赛时,运动员在场上为了跑到适当的位置击球而采取快速、合理、准确的移动方法,把对方击来落在任何地方的球在落地前回击过网。如果运动员步法差,就不能及时跑到位,就会影响击球的准确性,甚至击不到球,纵有很好的击球技术也难以施展。如果反应敏捷、判断准确、移动迅速、到位击球,就会发挥击球技术的特长、打出准确多变的球路,为争取比赛的主动权创造前提条件。由此可见,步法是手法是正常发挥的保证,步法如果不到位,就会影响击球的质量。因此,步法对打好羽毛球来说是很重要的,在羽毛球技术、战术中起着重要的作用。
3.羽毛球步法的特点
无论是向前场、中场或后场移动的步法都应快,但这里强调的快不是盲目的快,而是遵循一定规律的快,其中最关键的一点是步法起动、回动的速度和节奏要与手上击球速度相配合。无论在哪个位置击球后,都应迅速向中心位置回位,而回位速度的快慢应由击球速度的快慢来决定。另外,各种步法之间的衔接要根据实际情况,视对方来球的不同方向和距离,合理、准确、灵活地运用不同步法击球。只有处理好各个动作之间的节奏,减少多余动作,合理使用基本步法组合,更快地到达击球的方位,才能真正地体现羽毛球步法快速、灵活的特点。
4.羽毛球步法的分类
羽毛球步法分为上网移动步法、两侧移动步法、后退移动步法、起跳突击移动步法。上网移动步法即移动到网前击球的步法,它包括登跨上网、登跳上网、垫步或交叉步加跨步上网。两侧移动步法是从中心向左右两侧移动到击球点上击球的步法,它一般用于中场接杀球,起跳突击。后退移动步法是从中心移动到后场各个击球点的位置上击球的步法,它包括正手后退步法、反手后退步法、头顶后退步法。起跳突击步法是为了争取时间高点击球,用单脚或双脚起跳,居高临下,凌空一击的方法,主要采用并步加蹬跳步,这种步法在两侧突击进攻时较多使用。
5.采取有效的教学手段和方法,提高学生练习的积极性
单纯的步法练习单调、枯燥、乏味,很容易让学生形成厌倦心理,直接影响练习的质量。因此,在训练中,教师要根据羽毛球的运动规律和学生的特点,采取灵活多样的手段,科学合理地安排训练计划。为了提高学生练习步法的积极性,在步法训练时应该采用多样化的组织形式,训练方法不断变换,激发学生的积极性,使学生乐学多练。一般可以采用如下方法。
5.1集体练习与个别指导结合法。在新授步法课时集体学习和练习,然后进行个体演练,分别对学生进行指导。在练习过程中加强语言和信号物的提示。比如“正手上网步法”,针对学生完成动作的方向、力量、速度、节奏,以及动作是否正确进一步指导和评点。
5.2竞赛游戏法。通过竞赛游戏的方式,使学生在快乐的气氛中加强基础步法的练习,进一步提高反应能力和应变能力。比如“触球接力”游戏,以时间快慢论胜负。
5.3“四角移动”步法练习。四角移动是训练步法的最好方式之一,如果能练好四角移动步法,那么在场上的跑位将游刃有余。几种步法虽然不同,但方向大致相同,练好四角移动步法,对于提高击球技术能力、促成战术目的的实现,将会取得事半功倍的效果。
5.4结合击球练习法。所有的步法练习都是为了进一步打好球,提高击球能力。当学生掌握基础步法以后,在训练中采用“一球或多球”练习方法,有利于进一步提高步法移动的灵活性、节奏感、准确性和应变能力,有利于进一步强化学生对步法练习重要性的认识,激发学生在步法学习和训练中的积极性。
6.步法在羽毛球实践中的运用
在步法的各个环节中,动作的形成因人而异。如高个子和矮个子,下肢力量强与下肢力量弱,灵活性好与灵活性差的人都会形成各自的步数和方法,这一点并不强求一致。尤其在起动、移动和回动过程中,应发挥各人特点。但是对完成击球时的步法姿势,则要求较一致,如上网的最后一步,右手持拍者必定是右脚在前,左脚在后,成弓箭步,目视网前,右手持拍向前方伸起,左手在后稍抬起,以保持身体的平衡。在掌握基本步法后,应能将这些基本步法熟练地运用于比赛中,为发挥击球技术的特长,打出准确多变的球路,为争取比赛的主动权创造前提条件。步法是羽毛球运动的基础,在主动的情况下能否使进攻连贯起来使对方无法扭转局面从而得分,这就要看步法移动是否积极快速。如在后场取得杀球机会,对方防守时质量稍差,这时若能快速上网就有可能把对方扑死,或者在快速移动的情况下,仍能从高处出手,创造更有利的进攻机会。相反,如果步法不灵活,移动慢,杀球后上网跟不上,造成进攻不连贯,就可能由主动转为被动。又如当用平高球压对方的后场底线而对方回球质量不高,无法到达后场底线,这时如能快速起跳,趁对方来不及回位便把球迅速回击过网,就有可能使对方步法不到位,接不到球。相反,如果移动慢,球过头了,就会失去得分机会,反而导致被动。在被动情况下能否由被动转为主动,这就要看步法是否灵活,起动是否快。在比赛的双方实力相当的情况下,谁都不可能把对方的每个球都判断得很准确。接判断好的球需要有快速反应及快速蹬跨步,具备了这些条件才能减少失分,使自己的打法快速,打乱对方阵脚,限制对方技术正常发挥,为胜利奠定基础。
7.羽毛球步法的练习中应注意的问题
站位姿势与良好的步法有很大关系,在不同情况下有不同的站位姿势。如接发球时以左脚在前、右脚在后为宜(左手握拍者相反),这有利于正手回击。除接发球外,一般情况下站姿多用右脚稍前,左脚稍后的站法,这样便于上网与后退。回动至中心的位置不是一成不变的,也不是在场地的中心,而应根据回击球后的方位及主被动情况决定其中心位置。当对方击球瞬间,也是回动至中心位置停顿的瞬间,节奏的快慢就根据击出去球的落点弧度、速度及对方可能回击球的速度来决定,说明手法节奏与步法节奏两者是既互相联系又互相制约着的。回动训练是组成快速移动步法的关键环节,要想回动快,在击球时就必须保持身体的平衡,双脚间距离不能过大,过大或重心过低就会造成迅速回动的困难。
8.结语
羽毛球步法是一项很重要的基本技术,是羽毛球运动的灵魂,和羽毛球手法相辅相成,不可分割。步法的要求是快速简洁合理,正确的步法有利于各种击球技术的完成和战术水平的发挥。所以,在教学和训练中教师应该充分认识步法的重要性,科学安排练习计划,采取多种练习形式和积极有效的教学手段、方法,以提高学生的步法技能,只有这样才能收到事半功倍的效果,并为提高学生羽毛球整体技、战术水平打下坚实的基础。
参考文献:
[1]张勇.羽毛球[M].北京:北京体育大学出版社,2003.
[2]王素平.羽毛球步法教学的焦点问题及原则[J].辽宁体育科技,2002.4.
[3]王斌等,谈羽毛球运动员体能的重要性[J].辽宁体育科技,2004.2.
[4]连惟昱.庄美华.李森源.羽球步法教材及教法编创原则浅论[J].远东学报,2005.3.
[5]宋志平.网球乒乓球羽毛球[M].济南:山东大学出版社,2003.8.