1、 选一个对你有意义的日子戒烟，这一点十分重要，有助于你增强戒烟的自我意识和牢记戒烟的目的。因为戒烟后，你免不了会千方百计地为自己再吸烟找借口。这时，你需把注意力集中在“戒烟理由”上，扪心自问:这些借口站得住脚吗？
　　2、 订一个近期活动计划。例如，阅读一本你早就想读的书，拜访没有吸烟习惯的亲友，计划一次短期旅行等，帮助你转移兴奋点。
　　3、 顺利度过第一周。戒烟者面临的最大挑战是如何度过第一周。对大部分戒烟者来说，第一周是最艰难的。很多人会感到烦躁不安、愁眉不展、注意力不集中，脑子里总想着香烟，这是停止吸烟后身体暂时的、正常的反应。但要记住，只要坚持不碰香烟，情况会很快好转。通常在一周后，不适感觉就会有所减轻。
　　# 思想不能放松。记住多坚持1天，甚至1小时，都会增加你成功的可能。
　　# 尽量不让自己闲下来，按你计划行动，分散对香烟的注意力。
　　 # 在开心的时候容易想到吸烟，必要时换个环境或专注于某事，直到烟瘾过去。对自己说:“不吸烟，我的心情照样很好。”
　　 4、 坚持下去，直到胜利。度过了艰难的第一周，你吸烟的欲望可能已经没有那么强烈了，一般在吃饭、打电话、阅读写作和休息的时候已很少想吸烟了。然而，你每天仍可能有几次特别想吸烟的冲动。
　　如果你吸烟的欲望仍然很强，也无须紧张，只要坚持不碰第一支烟，吸烟的欲望一定会克服。大多数戒断症状通常不会持续超过4周，只要咬牙坚持下去，一切都会越来越容易对付。
　　# 学会分散对烟的注意力，各种球类运动、散步、骑自行车等都可以尝试。做五六次深呼吸、闭眼静思等，都是有效的放松方法。
　　# 当你认为离戒烟成功仅一步之遥或即将打败香烟时，思想上最容易放松，这时有必要重新回顾一下戒烟的原因，再次提醒自己为什么要戒烟。
　　# 要“警钟长鸣”。或许还有人会向你敬烟，你可能会以为偶尔吸一支不算戒烟失败。或许这次没什么困难，那么下次、再下次呢？ 一定要小心警惕！事实上，很多人就这样又开始吸烟了，千万别让这样的事发生在你身上。你需要一套行之有效的长期计划来抵制香烟对你的诱惑。